W miarę starzenia się mężczyzn poziom testosteronu zaczyna spadać. Może to powodować wiele objawów, w tym zmniejszenie siły mięśni, depresję, zaburzenia erekcji, zwiększenie masy ciała i brak popędu seksualnego. Naturalnie podnieś poziom testosteronu poprzez ćwiczenia i spożywanie pokarmów, które zwiększają produkcję testosteronu. Pokarmy z większą ilością cynku i witamin z grupy B są szczególnie ważne, jeśli chcesz zwiększyć poziom testosteronu. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania wskazówek, zanim spróbujesz podnieść poziom testosteronu za pomocą jedzenia.
Surowe ostrygi
Surowe ostrygi zawierają dużą ilość cynku, który podniesie poziom testosteronu i zwiększy liczbę plemników, zgodnie z Libido-Increase-Food.com. Pamiętaj, aby szorować ostrygi miękką szczotką i wodą, aby usunąć luźne zabrudzenia. Rozłóż je nożem do masła lub nożem do ostryg i trzymaj na lodzie, dopóki ich nie zjesz.
Banany i Awokado
Banany mogą nie od razu przychodzić na myśl, gdy myślisz o testosteronie, ale zawierają one enzym bromelainy, witaminy z grupy B i potas, które zwiększą poziom testosteronu. Awokado jest bogate w witaminę B6 i kwas foliowy przyjazne dla testosteronu. Dojrzałe awokado kroimy w sałatki lub kanapki.
Jajka
Jajka to naturalny, mocny pokarm, który podniesie poziom testosteronu, dostarczając białka i witaminy B5 i B6. Jedz żółtka, a także biel, aby mieć pewność, że wszystkie składniki odżywcze jaja mają do zaoferowania. Ogranicz się do nie więcej niż kilku jajek na tydzień, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości może prowadzić do niezdrowego nadmiaru białka w twoim systemie, szczególnie jeśli jesz także mięso. Ponadto jajka mają wysoką zawartość cholesterolu, co może prowadzić do problemów u starszych mężczyzn.
Czerwone mięso
Czerwone mięso przychodzi na myśl, gdy ludzie myślą o białku. Czerwone mięso zawiera również wysoki poziom cynku, w postaci łatwo przyswajalnej przez organizm, zgodnie z Fitness- and- Bodybuilding-Workouts.com. Czerwone mięso zawiera również więcej tłuszczów nasyconych, więc nie jedz steków codziennie.
fasolki
Fasola zawiera białko i cynk. Wybieraj spośród fasoli, czarnej fasoli, fasoli pinto, ciecierzycy lub soczewicy, aby zapewnić sobie dobrą dawkę pokarmu wzmacniającego testosteron.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Niezbędne kwasy tłuszczowe odgrywają rolę w ogólnym zdrowiu i zdrowej produkcji hormonów u mężczyzn, mówi Fitness- and- Bodybuilding-Workouts.com. Cały czas trzymaj przy sobie surowe, nieprzetworzone migdały i codziennie spożywaj około garści. Każde dalsze może powodować niestrawność lub biegunkę, szczególnie u starszych mężczyzn. Niektóre inne źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych obejmują olej lniany i ryby zimnowodne, takie jak tuńczyk lub łosoś.
