Spalanie kalorii oznacza, że możesz pozwolić sobie na więcej, co jest szczególnie przydatne, jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę. Możesz myśleć, że im więcej kalorii spalisz podczas treningu, tym lepiej, ale jakość twoich treningów jest naprawdę tym, co liczy się dla twoich celów fitness i zdrowia.
Nacisk na spalanie kalorii jako miarę skuteczności twojego treningu jest w rzeczywistości krótkowzroczny i może podważyć twoje cele.
Wskazówka
Liczba spalonych kalorii podczas treningu zależy od wykonywanego ćwiczenia, wagi i poziomu sprawności.
To zależy od Ciebie
Ile kalorii spalasz podczas treningu, zależy od wielu czynników, w tym rozmiaru, intensywności, kondycji, aktywności i proporcji tkanki tłuszczowej. Na przykład 125-funtowa osoba idąca przez 30 minut z prędkością 4 km / h spala 137 kalorii w 30 minut, podczas gdy jej 185-funtowa przyjaciółka spala 200 kalorii w tym samym czasie, mówi Harvard Health Publishing.
To, co stanowi dla ciebie dobre spalanie kalorii, niekoniecznie musi być tym, co stanowi dobre spalanie kalorii dla wszystkich innych. Jeśli masz zdrową wagę, a twój przyjaciel ma nadwagę, może spalić więcej kalorii podczas tego samego treningu - ale to nie czyni jego sesji „lepszej” niż twoja.
Początkujący mogą nie osiągać szybkich przebiegów i intensywnych intensywności wymaganych do spalenia 500 lub więcej kalorii w ciągu godziny, i to jest w porządku. Z czasem możesz pracować z większą szybkością spalania, ale bądź cierpliwy; zbyt ciężkie, zbyt szybkie próby spalenia dużej ilości kalorii mogą prowadzić do wypalenia i obrażeń. Twoim celem powinno być zwiększenie aktywności fizycznej, a nie osiągnięcie określonej liczby spalonych kalorii.
Kalorie to nie wszystko
Często celem ćwiczeń jest utrata masy ciała. Spalanie 3500 kalorii poza tym, co zużyłeś, prowadzi do utraty około jednego funta tkanki tłuszczowej, więc możesz się skupić na osiągnięciu jak największej liczby podczas treningów, aby jak najszybciej schudnąć. Ćwiczenia cardio, takie jak jogging, jazda na rowerze i taniec aerobowy, zwykle powodują największe spalanie kalorii - około 155 do 400 kalorii na pół godziny dla osoby ważącej 155 funtów.
Jednak liczba spalonych kalorii nie jest jedyną miarą dobrego treningu. Trening oporowy, który pomaga zmienić skład ciała, dzięki czemu masz większą ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej, spala mniej kalorii niż cardio. Jednak gdy masz więcej chudego mięśnia, wyglądasz na napiętego, sprawnego i spalasz nieco więcej kalorii w spoczynku, mówi dr Len Kravitz, naukowiec z University of New Mexico.
W artykule opublikowanym w lipcu i sierpniu 2012 r. W Current Sports Medicine Reports zauważono, że zaledwie 10 tygodni regularnego treningu oporowego może zwiększyć metabolizm o 7 procent i zredukować tłuszcz. Osoba o wadze 155 funtów może spalić tylko 112 kalorii na 30-minutową sesję treningu siłowego, ale nie bierze to pod uwagę innych korzyści tego treningu.
Niedokładne liczenie na maszynach
Dokładne określenie spalania kalorii można przeprowadzić tylko w specjalnym środowisku naukowym, w którym naukowcy mierzą ciepło uwalniane przez ciało; wszystko inne, od monitorów tętna po gadżety do liczenia kalorii, zapewnia jedynie dane szacunkowe. Zamiast skupiać się tylko na liczbie spalonych kalorii, wybierz, jak się czujesz podczas treningu.
Alternatywne miary, takie jak tętno i odczuwany wysiłek, mogą powiedzieć, czy dobrze ćwiczyłeś. Weź również pod uwagę zużycie kalorii w czasie. Jeśli w pierwszym tygodniu zużyjesz 200 kalorii na eliptyce, ale jesteś w stanie zwiększyć je do 250 w ciągu następnego tygodnia, wiesz, że Twój poziom kondycji postępuje i pracujesz ciężej.
Beyond the Burn
Fitness zapewnia wiele korzyści poza spalaniem kalorii. Uwalniasz dobre samopoczucie substancje chemiczne, które poprawiają nastrój. Codzienne czynności są łatwiejsze, gdy jesteś w formie. Chronisz się przed obrażeniami i chorobami przewlekłymi. Ponadto ćwiczenia pomagają ci lepiej spać i mogą poprawić twoją samoocenę.
