Regularne ćwiczenia są ważne dla każdego, aby utrzymać mocne kości, mięśnie i serce oraz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Jeśli jednak twoje ciśnienie krwi jest zwykle niskie, konieczne może być podjęcie pewnych środków ostrożności podczas ćwiczeń. Ponieważ niskie ciśnienie krwi jest czasem znakiem ostrzegawczym poważnej choroby podstawowej, zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat tego, jaki poziom ćwiczeń jest bezpieczny.
Przyczyny niskiego ciśnienia krwi
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń ważne jest, aby prawidłowo zdiagnozować przyczynę niskiego ciśnienia krwi. Najczęstsze przyczyny to cukrzyca, reakcje alergiczne, choroby serca i wstrząs, zauważa MedlinePlus. Ciśnienie krwi może również spaść, gdy zmienisz pozycję zbyt szybko, jako efekt uboczny leków, odwodnienia lub spożywania alkoholu. Po tym, jak lekarz zdiagnozuje podstawowy problem, można opracować odpowiedni program ćwiczeń.
Ogólne wytyczne
Podczas ćwiczeń należy zachować ostrożność, aby ustabilizować ciśnienie krwi. Ponieważ twoje ciało potrzebuje krwi do trawienia jedzenia, jedzenie mniejszych posiłków przed ćwiczeniami może pomóc. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca także powolną zmianę pozycji, na przykład podczas wstawania po leżeniu. Pomiar ciśnienia krwi przed ćwiczeniami może pomóc ci dowiedzieć się, kiedy można bezpiecznie ćwiczyć, a kiedy ciśnienie może być zbyt niskie.
Pij dużo płynu
Zrób to powoli
Jeśli twoje niskie ciśnienie krwi wynika z choroby serca, cukrzycy lub innej poważnej choroby, lekarz ustali limity ćwiczeń. Po przygotowaniu się do ćwiczeń poświęć czas na odpowiednie rozgrzanie i ochłodzenie, aby Twoje tętno powoli rosło i spadało. Zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo i zwalniaj, jeśli zauważysz takie objawy, jak osłabienie, niezwykłe zmęczenie, nieregularny puls, splątanie lub zawroty głowy. Po treningu rozciągnij się w pozycji stojącej lub siedzącej, a nie w pozycji leżącej.
