Sprawność mechaniczna to termin ćwiczenia, który opisuje stosunek wydajności pracy do nakładu pracy podczas aktywności fizycznej. Im bardziej wydajnie poruszasz się przy najmniejszym wysiłku, tym większa jest twoja wydajność mechaniczna. Miara wydajności mechanicznej jest szczególnie ważna dla sportowców, których celem jest poprawa wyników sportowych. Fizjoterapeuci i badacze mogą również używać tego terminu do mierzenia wydajności klientów w badaniach. Rozciąganie i ciągłe ćwiczenia mogą poprawić wydajność mechaniczną.
Wydajność brutto
Istnieją trzy podstawowe sposoby opisania wydajności mechanicznej podczas aktywności fizycznej: wydajność brutto, wydajność netto i wydajność delta. Wydajność brutto to procentowy procent osiągniętej pracy zewnętrznej w porównaniu z całkowitymi wydatkami energetycznymi. Oznacza to, ile pracy wykonujesz w stosunku do całkowitej zużytej energii. Wzór na efektywność brutto wynosi 100 podzielony przez całkowity wydatek energetyczny pomnożony przez pracę zewnętrzną.
Wydajność netto
Wydajność netto to kolejny sposób pomiaru wydajności mechanicznej. Mierzy ilość energii, którą wytworzyłeś w porównaniu do całkowitej energii zużytej, np. Wydajność brutto, ale bierze również pod uwagę energię zużytą do produkcji pracy zewnętrznej. Wydajność netto zasadniczo mierzy wydajność brutto minus dodatkowa energia zużywana podczas ćwiczeń w porównaniu do tego, kiedy nie ćwiczysz. Twoje ciało zużywa energię tylko po to, aby utrzymać cię przy życiu. Wydajność netto odejmuje dodatkową energię powyżej ilości wymaganej przez ćwiczenia. Wzór jest taki sam, jak wydajność brutto minus dodatkowe wydatki na energię podczas aktywności fizycznej.
Delta Efficiency
Delta jest terminem w geometrii, który oznacza zmianę. Delta Delta mierzy wydajność mechaniczną przy zmieniających się obciążeniach roboczych. Porównujesz wydajność pracy dla różnych obciążeń roboczych z różnicą w wydatkach energii w czasie ćwiczeń pod każdym obciążeniem. Może to być na przykład zmiana wydajności podczas jazdy rowerem po płaskiej powierzchni i pod górę. Wzór to zmiana lub różnica w wydajności pracy między dwoma obciążeniami podzielona przez zmianę wydatku energetycznego między dwoma obciążeniami pomnożona przez 100.
Poprawa
Bardziej doświadczeni sportowcy wykazują większą sprawność mechaniczną niż początkujący sportowcy. Im częściej wykonujesz określone działanie, tym bardziej wydajne staje się twoje ciało. Rozciąganie poprawia również wydajność mechaniczną. Rozciąganie poprawia elastyczność mięśni i tkanki łącznej otaczającej stawy. Oznacza to, że zużywasz mniej energii podczas ćwiczeń, ponieważ twoje stawy poruszają się łatwiej i dzięki szerszemu zakresowi ruchu. Rozciąganie zmniejsza również napięcie, poprawia krążenie, łagodzi ból mięśni i poprawia postawę. Rozciąganie zmniejsza ryzyko bólu dolnej części pleców poprzez rozciąganie zginaczy bioder i ścięgien ścięgien przyczepionych do miednicy, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa lędźwiowego.
