Twój wynik pracy serca to ilość krwi, którą serce pompuje co minutę. Dwa główne czynniki, które determinują pojemność minutową serca, obejmują liczbę uderzeń serca w każdej minucie - czyli puls; oraz faktyczną objętość krwi wypompowywaną z każdym uderzeniem serca - która jest objętością twojego udaru mózgu. Podczas ćwiczeń pojemność minutowa serca wzrośnie wraz ze wzrostem intensywności aktywności. Ten wzrost rzutu serca odzwierciedla reakcję organizmu na zaspokojenie krytycznych potrzeb fizjologicznych.
Dlaczego tak się dzieje
Amerykańska Rada Ćwiczeń informuje, że tętno - a z kolei pojemność minutowa serca - wzrasta podczas ćwiczeń, ponieważ twoje serce stara się zaspokoić zapotrzebowanie mięśni na zwiększone poziomy paliwa. Paliwo to ma postać krwi i tlenu i jest niezbędne do utrzymania mięśni. Chociaż technicznie formuła określająca pojemność minutową serca to „tętno X objętość uderzenia”, dla codziennych praktycznych celów monitorowanie tętna podczas ćwiczeń jest ogólnie bardziej powszechne. Dzieje się tak po części dlatego, że zmiany tętna lub objętości udaru będą miały efekt domina we wpływie na wszystkie powiązane elementy. Jednak, jak zauważa American Heart Association, to, co jest uważane za „normalne” tętno podczas ćwiczeń, różni się znacznie w zależności od wieku, stanu zdrowia i masy ciała, a także mogą mieć na nie wpływ dodatkowe czynniki.
Znaczenie monitorowania
Chociaż nie ma jednego, uniwersalnego tętna lub częstotliwości wyjściowej, która byłaby uważana za normalną dla wszystkich, możesz określić zakres tętna, który oferuje maksymalną korzyść podczas ćwiczeń. Według Purdue University, określając optymalne tętno, a następnie pracując nad jego utrzymaniem, masz narzędzie i punkt odniesienia do poprawy swojej sprawności sercowo-naczyniowej. Ostatecznie oznacza to, że twoje serce staje się bardziej wydajne w zarządzaniu zapotrzebowaniem organizmu na paliwo przy coraz bardziej postępowych poziomach wydajności.
Formuła wyjściowa
Jednym z najczęstszych sposobów określania optymalnego zakresu tętna jest formuła zwana metodą Karvonena. American Council on Exercise doradza, aby pierwszym krokiem było oszacowanie maksymalnego tętna, czyli najszybszego tętna, jakie można bezpiecznie osiągnąć podczas intensywnej aktywności - takiej jak ćwiczenia. Twoje maksymalne tętno jest określane przez odjęcie twojego wieku od 220. Optymalny zakres tętna u zdrowej osoby wynosi 50-80 procent maksymalnego tętna.
Dodatkowe czynniki
Po określeniu optymalnego zakresu tętna należy pamiętać, że ma on służyć jedynie jako ogólna wytyczna, a nie jako absolutny wskaźnik sprawności. Wynika to z faktu, że, jak wskazuje American Heart Association, istnieje wiele czynników wpływających na tętno, które wpływają na uzyskane wyniki. Niektóre dodatkowe czynniki obejmują temperaturę powietrza, wysokość, leki, wagę, odżywianie i stres emocjonalny. Ponadto American Council on Exercise doradza, że tylko zdrowe osoby powinny wykorzystywać optymalny zakres tętna jako punkt odniesienia.
Stosowanie formuły
Według ACE, jeśli jesteś początkującym, osiągnięcie dolnego spektrum optymalnego zakresu rzutu serca powinno być twoim początkowym celem fitness. W miarę postępów na poziomie sprawności lub jeśli zaczynasz na wyższym poziomie sprawności, odpowiednie byłoby dostosowanie celu fitness do osiągnięcia i utrzymania wyższego spektrum zakresu tętna.
