Często uważa się, że zjedzenie posiłku w nocy spakuje kilogramy. Istnieją jednak powody, dla których ładowanie kalorii lub spożywanie węglowodanów późną nocą może być korzystne.
Wskazówka
Spożywanie w nocy kalorii i węglowodanów, takich jak ryż, może być bardziej korzystne dla zdrowia i talii niż myślisz.
Jedzenie posiłku w nocy
Według Mayo Clinic spożywanie większej ilości jedzenia może prowadzić do utraty wagi. Gęstość energii to liczba kalorii lub energii w określonej ilości żywności. Wysoka gęstość energii oznacza, że w małym pożywieniu jest dużo kalorii, podczas gdy niska gęstość energii oznacza, że w większej ilości jedzenia jest mniej kalorii.
Jedzenie produktów o niskiej gęstości energetycznej pomoże Ci poczuć się pełniejszym przy mniejszej ilości kalorii, podczas gdy wszystkie węglowodany, które są pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, mają większą gęstość energetyczną. Obliczanie ilości kalorii na gram węglowodanów może być użytecznym narzędziem dla tych, którzy chcą zjeść przekąskę lub posiłek przed snem bez poświęcania swoich celów związanych ze zdrowiem lub kontrolą wagi.
Spożywanie węglowodanów dla lepszego zdrowia
Według amerykańskiej National Library of Medicine węglowodany są jednym z głównych składników odżywczych w każdej diecie i pomagają zasilać organizm poprzez dostarczanie energii. Istnieje kilka różnych rodzajów węglowodanów. Trzy główne rodzaje węglowodanów występujących w żywności to cukry, skrobie i błonnik.
Proste węglowodany, w tym cukier, to monosacharydy, które obejmują glukozę, fruktozę i galaktozę. Monosacharydy są budulcem disacharydów, takich jak sacharoza i laktoza. Złożone węglowodany, w tym skrobie i błonnik, to polisacharydy, które obejmują skrobię i celulozę.
4 powody, by jeść więcej
Powód 1: Zwiększ swoją energię na cały dzień
Spożywanie większej ilości kalorii lub węglowodanów w nocy może pomóc ćwiczącym wcześnie rano zwiększyć ich wytrzymałość i / lub poziom aktywności fizycznej. Akademia Żywienia i Dietetyki wyjaśnia, że ponieważ węglowodany są podstawowym źródłem paliwa spalanym na energię podczas aktywności fizycznej, ładowanie węglowodanów lub spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany może zmaksymalizować magazynowanie glikogenu.
Powód 2: Zwiększ swój metabolizm
Istnieją inne zaskakujące korzyści z jedzenia w nocy, w tym przekąska przed snem lub posiłek, który może mieć pozytywny wpływ na metabolizm rano. Jedzenie przed snem może sprawić, że następnego ranka będziesz mniej głodny lub przyspieszysz metabolizm, dzięki czemu śniadanie następnego dnia może zostać szybciej spalone.
Powód 3: Lepszy sen
Według Cleveland Clinic jedzenie posiłków bogatych w melatoninę, takich jak ryż i inne złożone węglowodany, może pomóc ci lepiej spać. Melatonina jest hormonem, który reguluje cykl snu, pomagając ci zasnąć i zasnąć, ponieważ jego poziom wzrasta w nocy i spada rano. Zamiast popijać pigułki, spożywaj ryż jako posiłek pełen melatoniny przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen.
Powód 4: Ogranicz swoje pragnienia
Spożywanie kalorii i / lub węglowodanów przed uderzeniem w worek może faktycznie zmniejszyć apetyt następnego dnia rano. Wyjaśnienie, że spożywanie posiłków o wyższej zawartości węglowodanów lub kalorii w nocy, wyjaśnia klinika w Cleveland, może pomóc twojemu ciału poczuć się sytym, co może ograniczyć apetyt rano, prowadząc do mniejszego śniadania. Ten deficyt kalorii może być korzystny dla osób, które chcą stracić lub nawet utrzymać swoją wagę.
