Wywołany wysiłkiem niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia występuje, gdy zapasy cukru we krwi w organizmie są zbyt szybko zużywane. Zazwyczaj dotyczy to tylko osób z cukrzycą, Samar Hafida, MD, endokrynolog w Harlinard Joslin Diabetes Center, informuje LIVESTRONG.com
Jak ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi
Cukier we krwi, zwany także glukozą, jest głównym źródłem energii w ciele; Według Kaiser Permanente pochodzi głównie z węglowodanów w żywności. Organizm reguluje poziom cukru we krwi za pomocą hormonu insuliny, który przenosi glukozę z krwioobiegu do komórek.
Według American Diabetes Association (ADA) ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cukru we krwi poprzez zwiększanie wrażliwości organizmu na insulinę, czyli zdolności do używania insuliny. Pomaga to mięśniom uzyskać więcej glukozy. Ponadto aktywność fizyczna pozwala komórkom pobierać więcej glukozy, niezależnie od tego, czy insulina jest dostępna, czy nie. To dodatkowo obniża poziom cukru we krwi.
Według Joslin Diabetes Center ćwiczenia fizyczne wyczerpują również zapasy glikogenu w organizmie. Podczas jedzenia wątroba przechowuje glukozę w postaci glikogenu do późniejszego wykorzystania. Podczas ćwiczeń ten glikogen zamienia się z powrotem w glukozę na paliwo. Po ćwiczeniach uzupełnienie zapasów glikogenu może zająć ciału od czterech do 24 godzin, w zależności od intensywności aktywności. Oznacza to, że nawet jeśli wysiłek fizyczny nie powoduje obecnie niskiego poziomu cukru we krwi, może zwiększać ryzyko hipoglikemii u osób z cukrzycą do 24 godzin po treningu.
Dr Hafida mówi, że ćwiczenia fizyczne nie stanowią ryzyka hipoglikemii u osób bez cukrzycy. Chociaż osoba bez cukrzycy może czasami odczuwać objawy niskiego poziomu cukru we krwi, jej poziom glukozy we krwi zwykle będzie nadal mieścił się w normalnym zakresie.
Rozpoznanie hipoglikemii po wysiłku
Wykrywanie objawów hipoglikemii wywołanej wysiłkiem może być trudne. Niektóre objawy niskiego poziomu cukru we krwi (takie jak pocenie się i szybkie bicie serca) są również cechami samej aktywności fizycznej. Głód jest kolejnym częstym objawem hipoglikemii - jest to sposób na zasygnalizowanie przez organizm, że potrzebuje więcej paliwa. Ale ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć apetyt u niektórych osób, negując objawy głodu związane z poziomem cukru we krwi.
Ponieważ ćwiczenia mogą utrudnić rozpoznanie hipoglikemii, zapoznaj się z szerokim zakresem objawów niskiego poziomu cukru we krwi. Mogą różnić się w zależności od osoby, ale ogólnie, na co należy uważać, zgodnie z Cleveland Clinic:
- Nagły, intensywny głód
- Wyzysk
- Zmęczenie
- Szybkie bicie serca
- Słabość lub drżenie
- Zawroty głowy
- Zamieszanie
- Blada skóra
- Drażliwość lub zmiany nastroju
- Rozmazany obraz
Ostrzeżenie
Nieleczone poważne przypadki hipoglikemii mogą powodować drgawki, utratę przytomności, aw rzadkich przypadkach śmierć. Jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom cukru we krwi, pamiętaj o tym, aby mieć pod ręką tabletki z glukozą (lub inne produkty, które mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi).
Ważne jest, aby od razu podnieść niski poziom cukru we krwi, aby uniknąć komplikacji. ADA zaleca leczenie niskiego poziomu cukru we krwi zgodnie z zasadą 15-15:
- Spożywać 15 gramów prostych węglowodanów (tj. Tabletek glukozy, słodyczy lub soków owocowych).
- Poczekaj 15 minut. (Trwa to tak długo, aż organizm metabolizuje węglowodany w glukozę).
- Jeśli objawy nie ustąpią po 15 minutach, sprawdź ponownie poziom cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi jest nadal zbyt niski, zjedz kolejne 15 gramów węglowodanów, a następnie odczekaj kolejne 15 minut. Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy nie ustąpią po powtórzeniu procesu.
Wskazówka
Według Mayo Clinic objawy odwodnienia (pomyśl: zawroty głowy, splątanie) są podobne do objawów niskiego poziomu cukru we krwi. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
Ćwiczenia z cukrzycą
Według Harvard Health Publishing osoby cierpiące na cukrzycę mają systemy, które albo nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny, albo nie mogą prawidłowo jej użyć, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi. W rezultacie osoby z cukrzycą często muszą przyjmować leki, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Niektóre z tych leków mogą prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi podczas lub po wysiłku.
Niski poziom cukru we krwi związany z ćwiczeniami jest mniej prawdopodobny dla osób z cukrzycą, które przyjmują stabilizatory cukru we krwi. „Leki takie jak inhibitory SGLT2 nie obniżają poziomu cukru we krwi poniżej normalnego poziomu”, mówi dr Hafida. „Aby osoby przyjmujące nie musiały się martwić dostosowaniem leków do ćwiczeń”.
Według dr Hafidy hipoglikemia stanowi poważne zagrożenie dla osób z cukrzycą, które przyjmują leki obniżające poziom cukru we krwi, takie jak insulina lub pochodne sulfonylomocznika. Jeśli osoba z cukrzycą przyjmuje zbyt dużo insuliny lub nie spożywa wystarczającej ilości węglowodanów, aktywność fizyczna może usunąć zbyt dużo glukozy z krwi, co prowadzi do hipoglikemii. Dlatego dobrym pomysłem jest sprawdzenie poziomu glukozy we krwi zarówno przed, jak i po wysiłku, aby upewnić się, że Twój poziom nie jest zbyt niski przed rozpoczęciem, a także upewnić się, że nie spadnie zbyt nisko po zakończeniu.
Według Joslin Diabetes Center, jeśli poziom cukru we krwi jest mniejszy niż 100 mg / dl, powinieneś zjeść małą przekąskę lub sok owocowy przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Chociaż ważne jest, aby uważać na hipoglikemię, nie powinieneś pozwolić, aby szansa na niski poziom cukru we krwi powstrzymała cię od ćwiczeń. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, więc zgodnie z Harvard Health Publishing powinno to stanowić kluczowy element każdego planu zdrowego leczenia cukrzycy.
