Odżywiaj się zdrowo, ćwicz regularnie i nie pal papierosów - są to wypróbowane i prawdziwe sposoby, aby utrzymać swój ticker w doskonałej formie. Ale oprócz zdobywania warzyw i wchodzenia na siłownię istnieją inne środki zapobiegawcze, które można podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca.
Tutaj John P. Higgins, MD, kardiolog sportowy i profesor medycyny sercowo-naczyniowej w McGovern Medical School przy University of Texas Health Science Center w Houston (UTHealth), dzieli pięć zaskakująco prostych codziennych strategii zapewniających prawidłowe funkcjonowanie serca Najlepsza.
1. Home In na temat higieny jamy ustnej
Oczywiście, nici dentystyczne i szczotkowanie są ważne, aby zapobiec nieświeżemu oddechowi i jamom, ale te zdrowe nawyki dentystyczne mogą być również korzystne dla twojego serca.
Wierzcie lub nie ”, badania sugerują, że mycie zębów dwa razy dziennie przez co najmniej dwie minuty może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych” - mówi dr Higgins. Rzeczywiście, badanie z grudnia 2019 r. Opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology wykazało korelację między właściwą higieną jamy ustnej a zmniejszonym prawdopodobieństwem migotania przedsionków i niewydolności serca.
Ale dlaczego? Naukowcy przypuszczają, że zła higiena jamy ustnej może prowadzić do bakterii we krwi, infekcji i ogólnoustrojowego stanu zapalnego, które jest przyczyną chorób serca.
2. Nie oszczędzaj na śnie
Nie złapanie wystarczającej ilości zzzów może również zranić cię w oddziale serca. „Niska ilość i jakość snu związana jest z otyłością, niezdrowymi wyborami dietetycznymi, cukrzycą, podwyższonym poziomem cholesterolu i nadciśnieniem tętniczym, które są czynnikami ryzyka udaru mózgu i choroby wieńcowej”, mówi dr Higgins, który dodaje, że dorośli powinni dążyć do siedmiu do dziewięciu godzin snu dźwiękowego na noc.
„Ważne jest również przestrzeganie naturalnego rytmu dobowego” - mówi. Jeśli masz problemy ze snem, postaraj się zachować spójny harmonogram, w którym idziesz spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia. Zapadnięcie się w taki rowek może pomóc twojemu ciału bardziej efektywnie zapaść w głęboki sen.
Lepiej zamknij oczy, unikając 10 typowych nawyków, które rujnują sen.
3. Adoptuj zwierzaka
Nie tylko urocze i przytulne, czworonożne futrzane przyjaciele mogą również poprawić twoje serce. Rzeczywiście, ludzie, którzy są właścicielami zwierząt domowych, czują się szczęśliwsi, a ponadto rzadziej palą lub chorują na cukrzycę, mówi dr Higgins.
W szczególności właściciele psów żyją dłużej i lepiej sobie radzą po zawale serca lub udarze w porównaniu do swoich odpowiedników bez psich towarzyszy, zgodnie z metaanalizą z października 2019 r. Opublikowaną w Circulation: Cardiovascular Quality and Outcome.
Dr Higgins wskazuje również na inne badania, które wiązały posiadanie psów z niższym ciśnieniem krwi. Jest to prawdopodobne, ponieważ poociki trzeba chodzić, więc ich właściciele są bardziej aktywni fizycznie, rejestrując większą liczbę kroków każdego dnia. Ponadto psy zapewniają wsparcie społeczne i pomagają zmniejszyć samotność, co przyczynia się do ogólnego dobrego zdrowia.
Czy jesteś na dobrej drodze, aby osiągnąć swoje cele fitness? Pobierz aplikację MyPlate, aby kontrolować liczbę kalorii spalanych podczas treningów i zachować motywację.
4. Unikaj zanieczyszczenia powietrza
Zanieczyszczone powietrze nie tylko szkodzi środowisku, ale także szkodzi sercu. Z biegiem czasu wdychanie cząstek stałych (drobnych cząstek, które unoszą się w zanieczyszczonym powietrzu) może zwiększać ryzyko zakrzepów krwi, podwyższać ciśnienie krwi, powodować stany zapalne naczyń krwionośnych, utwardzać tętnice i prowadzić do nieregularnego bicia serca - wszystko to może podnieść Twoje szanse na zawał serca i udar mózgu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Jak więc możesz chronić swój ticker? CDC zaleca rozpoczęcie od sprawdzenia lokalnego wskaźnika jakości powietrza. Gdy jakość powietrza jest niska, ogranicz czas spędzany na zewnątrz i unikaj ćwiczeń wymagających intensywnego oddychania. Na przykład zamiast biegać w parku, zaloguj kilka mil na klucz na bieżni na siłowni.
Zastanów się także nad inwestycją w oczyszczacz powietrza, który może zmniejszyć liczbę niebezpiecznych cząstek powietrza nawet o 50 procent.
5. Śmiej się dużo
Okazuje się, że śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego serca.
„Śmiech wiąże się z poprawą funkcji naczyniowych i obniżeniem ciśnienia krwi, a badania wskazują, że śmiech może zmniejszyć zapalenie tętnic, zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego) i obniżyć poziom hormonów stresu” - mówi dr Higgins.
Radzenie sobie ze stresem jest szczególnie ważne, jeśli chodzi o zdrowie serca. To dlatego, że chroniczny stres może podnieść ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co z kolei zwiększa szanse na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, według American Heart Association.
Rozważ to jako pretekst, aby zarezerwować bilety na ten komediowy program lub ustawić w kolejce najnowszą wersję rom-com Netflix.
