Sfrustrowany, że nie tracisz funtów, jak się spodziewałeś? Może zdajesz sobie sprawę, że utrata masy ciała nie zawsze jest prostym przedsięwzięciem. Nawet z najlepszym trenerem w mieście i doskonałym programem odżywiania, różne rzeczy mogą cię powstrzymać. Z drugiej strony możesz pokonać te niepowodzenia! Oto siedem rzeczy, które potencjalnie powstrzymują cię przed utratą wagi, a także sposoby na ich rozwiązanie i zapewnienie ci punktu wyjścia do nowego wzrostu.
Sfrustrowany, że nie tracisz funtów, jak się spodziewałeś? Może zdajesz sobie sprawę, że utrata masy ciała nie zawsze jest prostym przedsięwzięciem. Nawet z najlepszym trenerem w mieście i doskonałym programem odżywiania, różne rzeczy mogą cię powstrzymać. Z drugiej strony możesz pokonać te niepowodzenia! Oto siedem rzeczy, które potencjalnie powstrzymują cię przed utratą wagi, a także sposoby na ich rozwiązanie i zapewnienie ci punktu wyjścia do nowego wzrostu.
1. Twój sposób myślenia
Utrata masy ciała wymaga pewnego sposobu myślenia. Jakie jest twoje podejście do całego procesu? Czy jesteś w stanie go wygrać, czy wymyślasz wymówki, dlaczego nie możesz poćwiczyć? Czy pozwalasz, by jedna mała wpadka wykoleiła cały Twój plan? Jeśli masz problem z utrzymaniem swoich priorytetów, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Uzyskiwanie kontroli nad utratą masy ciała wymaga ścisłego monitorowania nie tylko tego, co robisz, a czego nie robisz, ale również dlaczego. Zacznij od tego, dlaczego chcesz schudnąć. Następnie, jeśli zmieni się harmonogram, naucz się dostosowywać. Jeśli masz kontuzję, spróbuj czegoś innego. Zamień „Nie mogę” w „Jak mogę?”
Utrata masy ciała wymaga pewnego sposobu myślenia. Jakie jest twoje podejście do całego procesu? Czy jesteś w stanie go wygrać, czy wymyślasz wymówki, dlaczego nie możesz poćwiczyć? Czy pozwalasz, by jedna mała wpadka wykoleiła cały Twój plan? Jeśli masz problem z utrzymaniem swoich priorytetów, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Uzyskiwanie kontroli nad utratą masy ciała wymaga ścisłego monitorowania nie tylko tego, co robisz, a czego nie robisz, ale również dlaczego. Zacznij od tego, dlaczego chcesz schudnąć. Następnie, jeśli zmieni się harmonogram, naucz się dostosowywać. Jeśli masz kontuzję, spróbuj czegoś innego. Zamień „Nie mogę” w „Jak mogę?”
2. Twoja genetyka
Podczas gdy czynniki genetyczne nie są tak naprawdę w twojej kontroli, możesz dostosować swój program do indywidualnej fizjologii i typu ciała. Jeśli ty i twoi rodzice (i ich rodzice) jesteście mocno obciążeni i wydaje się, że najmniejsza ilość śmieciowego jedzenia dodaje funtów do wagi, być może będziesz musiał postarać się trochę bardziej niż twój przyjaciel, aby schudnąć. Ogranicz puste kalorie, zwłaszcza cukier, lub wypróbuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości białka i wysokiej zawartości warzyw. Z drugiej strony, jeśli uważasz się za „chudego tłuszczu”, spróbuj zwiększyć spożycie białka i skoncentruj się na podnoszeniu ciężarów i treningu interwałowym o wysokiej intensywności.
Podczas gdy czynniki genetyczne nie są tak naprawdę w twojej kontroli, możesz dostosować swój program do indywidualnej fizjologii i typu ciała. Jeśli ty i twoi rodzice (i ich rodzice) jesteście mocno obciążeni i wydaje się, że najmniejsza ilość śmieciowego jedzenia dodaje funtów do wagi, być może będziesz musiał postarać się trochę bardziej niż twój przyjaciel, aby schudnąć. Ogranicz puste kalorie, zwłaszcza cukier, lub wypróbuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości białka i wysokiej zawartości warzyw. Z drugiej strony, jeśli uważasz się za „chudego tłuszczu”, spróbuj zwiększyć spożycie białka i skoncentruj się na podnoszeniu ciężarów i treningu interwałowym o wysokiej intensywności.
3. Jesteś zbyt konsekwentny
Podczas gdy konsekwentne ćwiczenia są kluczem do zdrowia i kondycji, wykonywanie tych samych ćwiczeń cardio lub siłowych miesiąc po miesiącu i rok po roku zatrzyma twoje postępy. Rozwiązaniem jest okresowość _, _ lub systematyczny postęp treningu fitness. Pomoże ci to zdobyć siłę, przyspieszyć lub schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, twoja rutyna nie powinna różnić się znacznie z tygodnia na tydzień przez trzy do pięciu tygodni, a potem nadszedł czas, aby ją zmienić. Aby przejść do następnego poziomu, wybierz jeden lub dwa parametry do poprawienia: zwiększ ciężar, który podnosisz, ucz się nowych ruchów, zmniejsz interwały odpoczynku, dodaj więcej dni ćwiczeń lub zwiększ dystans lub intensywność.
Podczas gdy konsekwentne ćwiczenia są kluczem do zdrowia i kondycji, wykonywanie tych samych ćwiczeń cardio lub siłowych miesiąc po miesiącu i rok po roku zatrzyma twoje postępy. Rozwiązaniem jest okresowość _, _ lub systematyczny postęp treningu fitness. Pomoże ci to zdobyć siłę, przyspieszyć lub schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, twoja rutyna nie powinna różnić się znacznie z tygodnia na tydzień przez trzy do pięciu tygodni, a potem nadszedł czas, aby ją zmienić. Aby przejść do następnego poziomu, wybierz jeden lub dwa parametry do poprawienia: zwiększ ciężar, który podnosisz, ucz się nowych ruchów, zmniejsz interwały odpoczynku, dodaj więcej dni ćwiczeń lub zwiększ dystans lub intensywność.
4. Zbyt dużo ćwiczysz
Jeśli jesteś kierowcą i nie spóźniasz się na siłownię, posłuchaj: można za dużo ćwiczyć! Każde ćwiczenie ma pewne negatywne skutki, które zwykle są przeważone przez wiele pozytywnych efektów, ale bez odpowiedniego powrotu do zdrowia, te negatywne efekty gromadzą się i wpędzają cię w kłopoty. Intensywne, skoncentrowane ćwiczenia obciążają układ hormonalny i nerwowy, więc zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i umysł. Jeśli Twoja wydajność i energia spadają, nadszedł czas, aby zmniejszyć objętość lub intensywność treningu, aż znów poczujesz się silny.
Źródło: Ridofranz / iStock / GettyImagesJeśli jesteś kierowcą i nie spóźniasz się na siłownię, posłuchaj: można za dużo ćwiczyć! Każde ćwiczenie ma pewne negatywne skutki, które zwykle są przeważone przez wiele pozytywnych efektów, ale bez odpowiedniego powrotu do zdrowia, te negatywne efekty gromadzą się i wpędzają cię w kłopoty. Intensywne, skoncentrowane ćwiczenia obciążają układ hormonalny i nerwowy, więc zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i umysł. Jeśli Twoja wydajność i energia spadają, nadszedł czas, aby zmniejszyć objętość lub intensywność treningu, aż znów poczujesz się silny.
5. Jesz za mało
Prawdopodobnie najczęstszą strategią odchudzania jest po prostu mniej jeść. Ale spożywanie zbyt małej ilości kalorii tylko utrudnia utratę wagi. Jedzenie zbyt mało sabotuje metabolizm, który spowalnia do pełzania bez wystarczającej ilości jedzenia. Twoje ciało stara się oszczędzać energię. Nie wspominając już o tym, że wtedy naprawdę jesteś głodny i możesz przejadać się przy następnym posiłku. W tym stanie niskokalorycznym trudniej jest być energicznym, ponieważ nie chce spalać energii. To również boli twoje treningi. Napełnianie się kaloriami i białkiem na godzinę lub dwie przed treningiem pomoże ci osiągnąć wyższy poziom.
Źródło: IriGri8 / iStock / GettyImagesPrawdopodobnie najczęstszą strategią odchudzania jest po prostu mniej jeść. Ale spożywanie zbyt małej ilości kalorii tylko utrudnia utratę wagi. Jedzenie zbyt mało sabotuje metabolizm, który spowalnia do pełzania bez wystarczającej ilości jedzenia. Twoje ciało stara się oszczędzać energię. Nie wspominając już o tym, że wtedy jesteś naprawdę głodny i możesz przejadać się przy następnym posiłku. W tym stanie niskokalorycznym trudniej jest być energicznym, ponieważ nie chce spalać energii. To również boli twoje treningi. Napełnianie się kaloriami i białkiem na godzinę lub dwie przed treningiem pomoże ci osiągnąć wyższy poziom.
6. Twój styl życia
Stres jest nie tylko obciążeniem psychicznym i fizycznym, ale może także zakłócać wysiłki związane z odchudzaniem. Chroniczny stres może prowadzić do niezrównoważonego stanu hormonalnego, który powstrzymuje twoje ciało przed wzrostem siły i / lub zrzuceniem wagi. Stres zakłóca również cykl snu, co ogranicza regenerację i tłumi poziomy energii. Jeśli regularnie czujesz się zbyt zajęty, poszukaj sposobów pracy z harmonogramem. Długie godziny pracy? Ćwicz przed pracą lub podczas przerwy na lunch. Mieszkasz daleko od siłowni? Zacznij ćwiczyć w domu. Twoje zdrowie nie podlega negocjacji: musi być najwyższym priorytetem.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStres jest nie tylko obciążeniem psychicznym i fizycznym, ale może także zakłócać wysiłki związane z odchudzaniem. Chroniczny stres może prowadzić do niezrównoważonego stanu hormonalnego, który powstrzymuje twoje ciało przed wzrostem siły i / lub zrzuceniem wagi. Stres zakłóca również cykl snu, co ogranicza regenerację i tłumi poziomy energii. Jeśli regularnie czujesz się zbyt zajęty, poszukaj sposobów pracy z harmonogramem. Długie godziny pracy? Ćwicz przed pracą lub podczas przerwy na lunch. Mieszkasz daleko od siłowni? Zacznij ćwiczyć w domu. Twoje zdrowie nie podlega negocjacji: musi być najwyższym priorytetem.
7. Twoi przyjaciele
Twój wewnętrzny krąg wpływa na twoje zdrowie, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Pomyśl dwa razy o wyjściu ze swoją załogą na brunch „bez dna mimozy”. Wszystkie te dodatkowe kalorie sumują się i nie pomogą ci schudnąć. Poza tym alkohol jest trucizną, którą twoje narządy muszą pracować w nadgodzinach, aby się odfiltrować, pozostawiając uczucie wyczerpania następnego dnia. Lub jeśli ty i twoi przyjaciele lubicie spędzać razem późne noce, prawdopodobnie skracacie czas odpoczynku i regeneracji. Ale twój sen jest niezbędny do wzmocnienia i utraty wagi. Nie oznacza to, że musisz pożegnać się z przyjaciółmi, oznacza to tylko, że musisz bardziej strategicznie spędzać z nimi czas.
Źródło: nd3000 / iStock / GettyImagesTwój wewnętrzny krąg wpływa na twoje zdrowie, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Pomyśl dwa razy o wyjściu ze swoją załogą na brunch „bez dna mimozy”. Wszystkie te dodatkowe kalorie sumują się i nie pomogą ci schudnąć. Poza tym alkohol jest trucizną, którą twoje narządy muszą pracować w nadgodzinach, aby się odfiltrować, pozostawiając uczucie wyczerpania następnego dnia. Lub jeśli ty i twoi przyjaciele lubicie spędzać razem późne noce, prawdopodobnie skracacie czas odpoczynku i regeneracji. Ale twój sen jest niezbędny do wzmocnienia i utraty wagi. Nie oznacza to, że musisz pożegnać się z przyjaciółmi, oznacza to tylko, że musisz bardziej strategicznie spędzać z nimi czas.
Co myślisz?
Czy obecnie próbujesz schudnąć? Czy próbowałeś i osiągnąłeś plateau? Jak myślisz, co stoi ci na drodze? Czy kiedykolwiek udało ci się pokonać którąkolwiek z tych przeszkód? Jaka była twoja strategia? Czy istnieją inne przeszkody w utracie wagi, które dodałeś? Podziel się swoimi historiami, pytaniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesCzy obecnie próbujesz schudnąć? Czy próbowałeś i osiągnąłeś plateau? Jak myślisz, co stoi ci na drodze? Czy kiedykolwiek udało ci się pokonać którąkolwiek z tych przeszkód? Jaka była twoja strategia? Czy istnieją inne przeszkody w utracie wagi, które dodałeś? Podziel się swoimi historiami, pytaniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
