Wskazówka
Chociaż bieganie jest cudownym, zdrowym ćwiczeniem o każdej porze dnia, potencjalne korzyści płynące z biegania rano obejmują lepszą kontrolę apetytu, głębszy sen, redukcję stresu i niższe ciśnienie krwi w nocy.
Budowanie zdrowego nawyku
Zgodnie z artykułem z 2010 r. W European Journal of Social Psychology, nawyk osiąga szczytową „automatyzację”, średnio w 66 dni, co w zasadzie brzmi - staje się refleksyjnym elementem codziennych nawyków. Jeśli zmagasz się z konsekwencją, trening rano jest świetnym sposobem na zbudowanie zdrowego nawyku, zanim sprzeczne wymagania pracy, rodziny lub szkoły będą miały szansę go wykoleić.
Świadomość, że rozpocząłeś dzień od tak zdrowej aktywności, daje prawdziwe poczucie satysfakcji. A jeśli próbujesz znaleźć czas na inne zdrowe zajęcia - bieganie rano i podnoszenie po południu lub dołączanie do drużyny sportowej - wczesne rozpoczęcie biegu oznacza o jeden konflikt mniej więcej z tymi czynnościami.
Jolt energii
Bitwa o poranne poruszanie się jest bardzo realna - ale jeśli uda ci się wybiec za drzwi, pobiegniesz, zostaniesz nagrodzony wyższą energią i lepszą koncentracją. W wydanym w 2015 r. Wydaniu czasopisma „Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior” naukowcy odkryli, że ćwiczenia poprawiają ciągłą uwagę w zadaniu, które zostało celowo stworzone jako męczące umysłowo. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz być super-fit, aby czerpać tę korzyść; był niezależny od poziomu sprawności badanych.
Możesz lepiej spać
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, poranne bieganie może być tylko sztuczką, która pomoże ci lepiej spać w nocy. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Vascular Health and Risk Management badacze odkryli, że poranne treningi przyczyniły się do dłuższego czasu w głębokim śnie niż treningów popołudniowych lub wieczornych.
Inne badanie, opublikowane w numerze Sleep Medicine w 2017 roku, wykazało, że poranne treningi wydają się szczególnie przydatne w poprawianiu snu u osób, które mają trudności z zasypianiem.
Niższe ciśnienie krwi
Ćwiczenia o każdej porze dnia mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Ale to samo badanie dotyczące zdrowia naczyń i zarządzania ryzykiem, które wykazało korzyści z wczesnych porannych treningów na sen, również wykazało, że wczesne poranne treningi przyczyniły się do większego spadku nocnego rozkurczowego ciśnienia krwi w grupie osób przed nadciśnieniem, zmniejszając obciążenie ich układu sercowo-naczyniowego systemy.
Bieganie po kontrolę głodu
Jeśli kiedykolwiek byłeś wygłodniały po ciężkim treningu, nie jesteś sam - to powszechna reakcja. Co ciekawe, badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise wykazało, że ćwiczenia przez 45 minut rano zmniejszają reakcję badanych na zdjęcia jedzenia. Badani, którzy ćwiczyli rano, uzyskali również znacznie więcej aktywności fizycznej w ciągu następnych 24 godzin niż grupa kontrolna, która nie ćwiczyła.
Jedzenie przed lub po biegu
Jeśli zastanawiasz się nad bieganiem rano w celu odchudzania, stajesz przed ważnym pytaniem: czy powinieneś zjeść śniadanie przed treningiem? Jury wciąż się na to nie zgodziło, ale przegląd systematyczny z 2017 r. Opublikowany w Journal of Functional Morphology and Kinesiology wykazał, że spośród dostępnych badań wpływ na utratę tłuszczu podczas biegania bez uprzedniego jedzenia był w najlepszym razie trywialny do małego, a ostatecznie niejednoznaczny. Tak więc, dopóki nauka nie powie inaczej, powinieneś oprzeć swój wybór na śniadanie bez śniadania na tym, co dla ciebie najlepsze.
Niezależnie od wybranej opcji odżywianie jest kluczowym elementem każdego programu ćwiczeń; więc jeśli wybierzesz drogę bez śniadania, pamiętaj o kontynuacji zdrowego lunchu i kolacji. Jeśli potrzebujesz miejsca, aby zacząć, amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, 2015-2020, oferuje szereg zdrowych wzorców, na których można się skupić, w tym spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, wysokiej jakości chudego mięsa i całych ziarna, ograniczając jednocześnie spożycie cukru, sodu i tłuszczów nasyconych.
Cały ruch jest dobry
Chociaż poranne bieganie zapewnia wiele korzyści, nie będzie działać w przypadku każdego harmonogramu lub stylu życia. Może nie masz czasu uciekać przed poranną dojazdem do pracy; być może bieganie w ciemności tam, gdzie mieszkasz, nie jest bezpieczne; a może po prostu nie możesz zebrać motywacji do późniejszego dnia. Nie martw się Każde ćwiczenie aerobowe, które możesz przepracować w ciągu dnia, przynosi świat korzyści zdrowotnych, nawet jeśli kończysz to po południu.
O tamtej porannej ciemności
Wczesne poranne bieganie ma jedną potencjalną wadę: jeśli biegasz w ciemności, trudniej jest mijać pojazdy lub szybko poruszających się rowerzystów, aby Cię zobaczyć i uniknąć. Ułatw sobie pracę - i życie - dzięki odblaskowym elementom jezdnym. Odblaskowe lamówki i nici znajdują się na prawie wszystkim, od butów po rajstopy do biegania, kurtki, czapki i rękawiczki, lub możesz dodać własne szwy odblaskowe lub kupić odblaskową taśmę do założenia ubrania.
Jeśli Twoja normalna trasa biegowa nie jest dobrze oświetlona, pomocne może być noszenie reflektora. Nie tylko sprawia, że jesteś bardziej widoczny dla innych, ale także pomaga zobaczyć, gdzie stawiasz stopy.
