Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń i zabawy na świeżym powietrzu, którą można robić z przyjaciółmi i rodziną. Niektórzy dorośli uważają, że rower trzykołowy jest bardziej stabilny i łatwiejszy w prowadzeniu.
Wskazówka
Najlepszy rower trzykołowy zależy od twojej kondycji fizycznej i poziomu komfortu. Rowery trzykołowe mogą być wyprostowane podobnie jak zwykłe rowery szosowe lub górskie, a także mogą być wyposażone w leżące modele.
Wybór roweru trójkołowego
Istnieje wiele powodów, aby przejść na rower trzykołowy lub trójkołowy jako osoba dorosła. Na przykład niektórzy dorośli odkrywają, że z wiekiem ich stawy i mięśnie stają się sztywne i trudniej jest utrzymać równowagę na rowerze. Bez względu na powód, rozejrzyj się, aby znaleźć najlepszy trójkołowy dla swoich potrzeb.
Wiele motocykli trzykołowych jest wyprostowanych, a pozycja ciała przypomina jazdę zwykłym rowerem, ale z dodatkową stabilnością trzech kół. Możesz także wypróbować poziomy rower trójkołowy. Te rowery są nisko nad ziemią i siedzą i opierają się podczas jazdy. Ten rodzaj roweru trójkołowego jest szczególnie korzystny, jeśli masz pewne problemy z plecami, takie jak zwężenie kręgosłupa, które powoduje, że jazda na rowerze stojącym jest bolesna.
Podczas zakupów zastanów się, gdzie będziesz jeździć. Niektóre miejsca mają gładsze i szersze drogi, podczas gdy inne mają węższe ścieżki rowerowe, które również mogą nie być utrzymywane. Trójkołowiec zajmuje więcej miejsca niż rower ze względu na trzy koła, więc weź to pod uwagę, wybierając rower trzykołowy. Wiele modeli może umożliwiać przewóz ładunku, co może być przydatne, jeśli planujesz używać swojego trójkołowca do transportu do pracy.
Ciesz się nowym trójkołowem
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca wszystkim dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jazda na rowerze to zabawna, mało udana opcja, która pomaga osiągnąć ten cel. Spalisz kalorie, zwiększysz swoją wytrzymałość i zbudujesz siłę, zauważa Uniwersytet Montana. A jadąc na rowerze trójkołowym możesz cieszyć się większą stabilnością i komfortem na zwykłym rowerze.
Wskazówka
Jazda na rowerze trzykołowym zmniejsza prawdopodobieństwo upadków, ponieważ zapewnia większą stabilność niż rower. Jednak Twoje saldo może się różnić na zakrętach, więc zacznij powoli i zwiększaj prędkość, gdy poczujesz się lepiej z nowym trójkołowem.
Podczas jazdy należy nosić odpowiednie ubrania, w tym kask, dobrze wyściełane buty i wygodne spodnie. Pamiętaj, aby zachować nawodnienie, pijąc wodę przed, podczas i po jeździe. Pomyśl o zrobieniu kilku odcinków przed i po jeździe, aby się rozgrzać i ochłodzić ciało.
Wypróbuj kilka odcinków zalecanych przez Pacific University:
- Rozciąganie szyi: Delikatnie rozciągnij głowę na boki, aby rozciągnąć szyję.
- Rozciąganie mięśnia czworogłowego: Stojąc, zegnij jedno kolano i chwyć stopę, aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe. W razie potrzeby użyj drugiej ręki do zrównoważenia.
- Kręgi wokół kostek: Obróć kostki, aby się rozgrzać i rozciągnąć staw.
- Rozciąganie tricepsów: Z pozycji siedzącej zegnij łokieć i unieś go nad głową, trzymając dłoń za szyją. Użyj drugiego ramienia, aby pociągnąć łokieć i pogłębić odcinek.
