Ile i co jeść
Według Information-Control Information Network niedożywienie wystarczającej ilości kalorii na diecie niskokalorycznej może powodować zmęczenie. Zapotrzebowanie kalorii na odchudzanie różni się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, niskokaloryczna dieta dla kobiet wynosi od 1000 do 1200 kalorii dziennie, a dla mężczyzn od 1200 do 1600 kalorii dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc ci określić zapotrzebowanie na kalorie. Twój plan odchudzania powinien obejmować trzy posiłki, które zawierają mniej więcej taką samą liczbę kalorii, plus jedną przekąskę, aby utrzymać energię i głód na dystans. Dodatkowo jedz produkty bogate w składniki odżywcze - w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak owoce morza, drób i fasola - przestrzegając diety niskokalorycznej zapewniającej wysoką energię.
Śniadanie wysokoenergetyczne
Jeśli szukasz więcej energii na niskokalorycznej diecie, nie pomiń śniadania. Zjedzenie śniadania nie tylko zapewnia ciału energię potrzebną do wstawania i wychodzenia, ale także pomaga kontrolować głód. Węglowodany są preferowanym źródłem energii w twoim ciele, więc pamiętaj o posiłku wysokowęglowodanowym. Wysokoenergetyczne, niskokaloryczne śniadanie może obejmować 1 szklankę ugotowanego płatka owsianego z 2 łyżkami rodzynek i czterema lub ośmioma pokrojonymi połówkami pekanu i podawane z jednym pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu. Ten posiłek zawiera 355 do 400 kalorii.
Obiad z pompą energii
Aby uzyskać trwałą energię, włącz przede wszystkim węglowodany złożone - pełne ziarna, chleb pełnoziarnisty i makaron, fasolę i warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki - na swojej niskokalorycznej, wysokoenergetycznej diecie. Zdrowy obiad na diecie o wysokiej energii może obejmować 1 do 2 łyżek hummusu nadziewanego w małą pita pełnoziarnistą i podawany z 1/2 do 1 szklanki pokrojonych warzyw, takich jak ogórki, czerwona papryka i marchewka, mała jabłko i 1 uncja niskotłuszczowego sera mozzarella. Obiad przyniesie 345 do 395 kalorii.
Energizer w południe
Przekąska między lunchem a kolacją stanowi dobry zastrzyk energii w południe. Ogranicz swoją przekąskę do 100 kalorii, aby pomóc Ci utrzymać się w ramach niskokalorycznego budżetu. Wysokoenergetyczne opcje przekąsek obejmują pięć pełnoziarnistych beztłuszczowych krakersów z 2 łyżeczkami masła orzechowego, jeden pojemnik beztłuszczowego, bezcukrowego jogurtu, mała pomarańcza z 1 uncją beztłuszczowego sera, 1 szklanka mieszanej zieleni zwieńczona 1 łyżką stołową beztłuszczowego sos sałatkowy i 1 łyżka rodzynek lub 1 uncja indyka na kromce chleba pełnoziarnistego.
Zdrowa kolacja
Chociaż dzień może się kończyć, ważne jest, aby jeść zdrowy obiad, aby uzupełnić zapasy energii na następny dzień. Niskokaloryczna kolacja dla dużej energii może obejmować 3 uncje pieczonego łososia z 1 szklanką gotowanego słodkiego ziemniaka i 1 do 1 1/2 szklanki gotowanych brokułów na 375 do 400 kalorii. Zdrowe tłuszcze z produktów takich jak łosoś, oleje, orzechy i nasiona również dostarczają ciału energii. Ale jako skoncentrowane źródło kalorii zdrowe tłuszcze należy spożywać w niewielkich ilościach.
