Podstawy serotoniny
Krok 1
Serotonina jest jedną z najważniejszych substancji chemicznych w mózgu, czyli neuroprzekaźnikami, służącą do regulacji cyklu snu / czuwania. Diety bogate w aminokwas tryptofan mogą utrzymywać zdrowy poziom serotoniny, ale wybory stylu życia, takie jak ciągłe podróże i niestabilny harmonogram snu mogą zakłócać produkcję serotoniny. Gdy poziomy serotoniny nie są normalne, mogą wystąpić zaburzenia snu i inne problemy, w tym depresja i zespół chronicznego zmęczenia.
Rola w cyklu uśpienia
Krok 1
Nawet w XXI wieku sen nie jest w pełni zrozumiały. Jednak serotonina odgrywa określoną rolę w cyklach snu, ponieważ wysoki poziom serotoniny wiąże się z czuwaniem, a niższy z snem. Serotonina jest również syntetyzowana przez szyszynkę, tworząc melatoninę, hormon bezpośrednio związany ze zdrowym snem. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej melatonina stosowana jako suplement diety pomaga szybciej zasnąć. Jednak nadmierny poziom melatoniny może również prowadzić do problemów ze snem i innych problemów zdrowotnych.
Rola w formowaniu snów
Krok 1
Podczas gdy poziomy serotoniny są niższe podczas snu niż w stanie czuwania, są najniższe podczas snu REM, znanego również jako sen snu. W efekcie neurony z receptorami serotoninowymi są aktywne na wszystkich etapach snu aż do fazy REM, więc wydają się działać przez większość czasu jako „inhibitor REM”, jak donosi „Sleep Research Online” w 1999 r. Kiedy poziom serotoniny spada, acetylocholina neuroprzekaźnika unosi się w mózgu. Właśnie dlatego wiele leków przeciwdepresyjnych zmniejsza sen podczas snu, ponieważ wzrost poziomu serotoniny hamuje wzrost acetylocholiny, według naukowca snu Jamesa Pagela w jego książce „The Limits of Dream”.
Rola w zaburzeniach snu
Krok 1
Niski poziom serotoniny powoduje zaburzenia snu i zaburzenia snu, w tym bezsenność. Według psychologa klinicznego Josepha M. Carvera stres jest częstą przyczyną niskiego poziomu serotoniny, powodując śnieżny cykl sprzężenia zwrotnego zaburzonego snu, depresji, lęku i zmęczenia w ciągu dnia. Możesz ożywić swoje życie senne, jedząc pokarmy bogate w tryptofan, prekursor serotoniny, a także codziennie ćwicząc. Zasadniczo produkty wysokowęglowodanowe, takie jak ziemniaki i zboża, mają tryptofan, podobnie jak większość serów i mięs. Praktyki uważności, takie jak medytacja i joga, są również powiązane z wyższym poziomem serotoniny. Podczas gdy wysoki poziom serotoniny może prowadzić do poczucia szczęścia i szczęścia, może być zbyt wiele dobrych rzeczy. Nadmierny poziom serotoniny jest toksyczny dla mózgu i może prowadzić do stanu zwanego „zespołem serotoninowym”.
