Ćwiczenia są kluczem do utraty wagi, ponieważ pomagają spalać kalorie i tłuszcze w celu poprawy sylwetki. I chociaż niektóre ćwiczenia są lepsze niż żadne, jeśli chodzi o utratę wagi, okaże się, że niektóre metody ćwiczeń, takie jak trening obwodowy, mogą być bardziej skuteczne niż inne. Trening obwodowy może pomóc zmaksymalizować ilość kalorii spalanych podczas treningów, a także przez resztę dnia po sesji ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem treningu lub planu odchudzania.
Przegląd treningu obwodowego
Trening obwodowy to metoda ćwiczeń, w której wykonuje się od 6 do 10 ćwiczeń z rzędu, przy minimalnym odpoczynku między nimi. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń możesz odpocząć przez dwie minuty, zanim ponownie wykonasz obwód. Zazwyczaj obwody zawierają ćwiczenia ukierunkowane na różne grupy mięśni, dzięki czemu możesz pracować nad poprawą ogólnego poziomu sprawności. Trening obwodowy może być przydatny do odchudzania, ale możesz również użyć obwodów, aby poprawić swoją siłę, wytrzymałość mięśniową lub wielkość mięśni.
Wydatki na kalorie podczas treningu
Trening obwodowy może pomóc skutecznie schudnąć, ponieważ maksymalizuje spalanie kalorii, utrzymując aktywność przez cały trening. Rzadsze okresy odpoczynku oznaczają, że spędzasz większość czasu na ćwiczeniach i spalaniu kalorii. Trening obwodowy może także pomóc Ci połączyć wysokowydajne czynności spalania kalorii, takie jak bieganie na bieżni, wiosłowanie i trening siłowy, w jednym treningu bez nadmiernego zmęczenia.
Korzyści metaboliczne po treningu
Szybkie tempo treningu obwodowego zapewnia intensywne doznania, które mogą być korzystne dla utraty wagi ze względu na spalanie kalorii podczas treningu. Ale intensywność przynosi korzyści nawet po zakończeniu treningu. Badania z „European Journal of Applied Physiology” z sierpnia 2005 r. Wskazują, że treningi w obwodach podnoszą wyższy poziom zużycia tlenu po wysiłku (EPOC) niż tradycyjne treningi kardio. EPOC odnosi się do wzrostu metabolizmu, jaki zachowuje twoje ciało w godzinach i dniach po treningu, i może być znaczącym źródłem dodatkowego spalania kalorii.
Maksymalizacja utraty wagi
Możesz zwiększyć spalanie kalorii i potencjał odchudzania swojego treningu obwodowego, jeśli będziesz pamiętać o kilku strategiach. Po pierwsze, skoncentruj się na wyborze intensywnych ćwiczeń, takich jak sprint na bieżni, do wyborów kardio i skorzystaj ze złożonych ćwiczeń treningowych. Ćwiczenia złożone, takie jak wyciskanie klatki piersiowej, wykorzystują wiele grup mięśni i spalają więcej kalorii niż ćwiczenia izolacyjne. Ponadto badania z numeru „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” z lutego 2007 r. Wskazują, że wykonywanie ćwiczeń cardio w drugiej części treningu i podnoszenie ciężarów na początku może pomóc w zwiększeniu spalania tłuszczu.
