Witaminy z grupy B współpracują ze sobą, aby pomóc organizmowi w metabolizowaniu żywności. Każda witamina B ma swoją ważną rolę. Witamina B-1 lub tiamina jest jedną z ośmiu rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy B-1 z diety, ale w niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie suplementu bez recepty. Witaminy z grupy B są powszechnie łączone razem w kapsułce z kompleksem B, co jest łatwym sposobem na ich spożycie. Poinformuj swojego lekarza, zanim zaczniesz przyjmować suplement diety.
Reguluje apetyt
Według Medline Plus witamina B-1 pomaga regulować apetyt. Witamina B-1 współpracuje z neuroprzekaźnikami w mózgu, aby poinformować organizm, gdy jest głodny. Oprócz tego działa również, aby twoje ciało wiedziało, kiedy jest pełne podczas posiłku. Może to zapobiec przejadaniu się. Kobiety potrzebują 1, 1 mg B-1 dziennie, a mężczyźni 1, 2 mg.
Funkcje układu nerwowego i sercowo-naczyniowego
Witamina B-1 jest korzystna dla układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego. B-1 lub tiamina dostarcza składników odżywczych dla zdrowych komórek nerwowych, a także struktury i funkcji neuronów. Zewnętrzna warstwa neuronów w twoim ciele zawiera tiaminę. Twój centralny układ nerwowy polega na normalnym funkcjonowaniu B-1. Witamina B-1 działa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy poprzez utrzymanie czerwonych krwinek i promowanie krążenia krwi.
Metabolizm energetyczny
Witaminy z grupy B działają razem, aby uwolnić energię z tłuszczu, białka i węglowodanów w spożywanych pokarmach. Twoje ciało wykorzystuje tę energię do podstawowych funkcji, takich jak trawienie, oddychanie i krążenie krwi. Według University of Maryland Medical Center witamina B-1 działa szczególnie na metabolizm i uwalnianie energii z węglowodanów. Włącz witaminę B-1 do swojej diety, aby uzyskać potrzebną energię z jedzenia.
Błony śluzowe
Błony śluzowe pomagają chronić twoje ciało przed obcymi najeźdźcami, które mogą powodować infekcje. Powlekają wnętrze nosa, płuc i powiek. Witamina B-1 utrzymuje zdrowe błony śluzowe, dostarczając im składników odżywczych do budowy nowych komórek, informuje NaturalRemedies.org. Niedobór B-1 może spowodować uszkodzenie błon śluzowych i wyschnięcie. Twoje ciało może nie być w stanie wytworzyć nowych błon śluzowych, jeśli B-1 jest ograniczony w twoim ciele.
Źródła jedzenia
Niektóre pokarmy dla zwierząt są bogate w witaminę B-1. Mięsa narządów, takie jak nerka wołowa lub wątroba, są bogate w B-1, ale można również jeść żółtka jaj, aby uzyskać potrzebną B-1. Warzywa bogate w B-1 to szpinak, jarmuż i soki. Kukurydza, mączka kukurydziana i zboża wzbogacone mogą zapewnić odpowiednią ilość B-1. Możesz także korzystać ze źródeł ziarna B-1, takich jak brązowy ryż i kiełki pszenicy. Orzechy stanowią szybką przekąskę i mogą dodać więcej B-1 do dziennego spożycia. Na śniadanie jedz świeże jagody z płatkami lub jogurtem. Jagody są bogate w witaminę B-1.
