Ból łydek i kolan może być wyniszczający i zmusić cię do przerwania ćwiczeń lub treningu sportowego. Taki ból może uniemożliwić ci wykonywanie codziennych czynności, takich jak wstawanie z łóżka i chodzenie po domu. Obejmuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie ścięgna podkolanowego, mięśnia czworogłowego i łydki, które przecinają staw kolanowy, zmniejszając ryzyko kontuzji łydki i kolana.
Rodzaje
Ból łydki i kolana może wynikać z naprężenia mięśni lub zapalenia ścięgna mięśni ścięgna ścięgna, które wkładają tuż poniżej kolana. Ból może być również spowodowany torbielą w jamie za kolanem, leżącą pod mięśniem brzuchatym łydki. Według Sandry Shultz i współpracowników w ich książce „Badanie urazów mięśniowo-szkieletowych bezpośrednie uderzenie lub silne przeziębienie z lodu może uszkodzić nerw strzałkowy, który owija się wokół tylnych i bocznych aspektów kolana, tuż pod stawem kolanowym.. ”
Identyfikacja
Ból spowodowany zwichnięciem mięśni ścięgien ścięgnistych lub zapaleniem ścięgna może być natychmiast odczuwalny, jeśli jest to poważna częściowa lub całkowita łza, na przykład podczas sprintu. Zaczerwienienie, obrzęk i zasinienie z tyłu i tuż pod kolanem, rozciągające się w kierunku łydki, są również oznakami urazu ścięgna podkolanowego. Jeśli masz wypełnione płynem wybrzuszenie, a także tkliwość i obrzęk za kolanem i łydką, może to być torbiel podkolanowa, informuje Shultz i współpracownicy. Ta torbiel jest wynikiem gromadzenia się mazi stawowej i rozszerzenia jamy maziowej stawu kolanowego w kierunku tylnej części kolana. Objawy uszkodzenia nerwu strzałkowego obejmują mrowienie, drętwienie lub pieczenie po bokach łydki do dolnej części stopy.
Efekty
Ból kolana i łydki ogranicza zakres ruchu w stawie. Zmniejsza również zdolność do podtrzymywania i stabilizacji ciała w pozycji stojącej. Jeśli jesteś sportowcem lub entuzjastą ćwiczeń, szczególnie jeśli pracujesz nad celami związanymi z wydajnością, ból w nodze zmusza cię do zatrzymania aktywności, pogarszając wydajność.
Zabiegi
Zgodnie z amerykańskim Czerwonym Krzyżem typowym sposobem leczenia urazów ścięgien jest zatrzymanie aktywności, nakładanie lodu trzy razy dziennie przez trzy dni po 20 minut na jedno zastosowanie lodu. Według National Institutes of Health, w ciągu pierwszych kilku dni weź leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Skorzystaj z pomocy lekarza lub fizjoterapeuty, jeśli uważasz, że masz torbiel podkolanowy lub uszkodzenie nerwu strzałkowego.
Zapobieganie
Wykazano, że ekscentryczne ćwiczenia ścięgien ścięgnistych, w których mięśnie ścięgna kurczą się, ale wydłużają, zwiększają długość, w której napięcie / siła rozwija się w obrębie ścięgien. Uwzględnij ćwiczenia ekscentryczne jako część rutyny treningowej, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji ścięgna podkolanowego i zwiększyć tempo powrotu do zdrowia po kontuzji ścięgna podkolanowego, zgodnie z artykułem z 2008 roku autorstwa Matt Brughelli i dr. Johna Cronina opublikowanym przez National Strength i Stowarzyszenie Uwarunkowań. Wzmocnij mięśnie i więzadła otaczające kolana, aby zmniejszyć ryzyko urazu kolana, a tym samym zmniejszyć ryzyko wystąpienia cyklu podkolanowego. Użyj bariery między skórą a woreczkiem z lodem, jeśli musisz zamarznąć za kolanem i wzdłuż łydki, aby zmniejszyć obrażenia nerwu strzałkowego.
