Paski do ćwiczeń lub ortezy pleców są używane przez niektórych ćwiczących i osoby, które wykonują dużo ciężkich ćwiczeń w pracy. Teoria leżąca u podstaw pasów treningowych polega na tym, że zapewniają one wsparcie dolnej części pleców w celu zapobiegania urazom - ale ich skuteczność w tym zakresie jest wątpliwa. Przepukliny są dość powszechnym urazem, który może wynikać z ciężkiego podnoszenia, i może wydawać się logiczne, że pas do podnoszenia ciężarów pomoże im zapobiec. Należy jednak zrozumieć użycie pasa do ćwiczeń i przyczyny przepukliny przed założeniem paska na następny trening.
Pasy do ćwiczeń
Prawdopodobnie widziałeś ludzi chodzących po siłowni od czasu do czasu noszących pasy do podnoszenia ciężarów - ale dla większości zdrowych osób zapinanie się podczas regularnych treningów jest niepotrzebne. Według Stephena Bergerona, certyfikowanego specjalisty od siły i kondycji, wielu ludzi uważa, że pasy do ćwiczeń mogą zapobiegać kontuzjom, chronić plecy, poprawiać formę i prowadzić do większego wzrostu siły, ale w rzeczywistości mogą powodować urazy związane z podnoszeniem, ponieważ dają fałszywe poczucie bezpieczeństwo. Mięśnie rdzenia powinny zapewniać wsparcie kręgosłupa, chyba że wykonujesz ruchy trójboju siłowego przy 90 procentach maksimum jednego powtórzenia lub cięższych. W takich przypadkach pasek może pomóc w stabilizacji tułowia i uchronić kręgosłup lędźwiowy przed wyboczeniem, ale nadal nie stanowi zabezpieczenia przed obrażeniami.
Przyczyny przepuklin
Przepukliny są spowodowane przez narząd przepychający się przez otwory mięśniowe lub tkankowe, które powinny go utrzymywać. Zazwyczaj spowodowane przez osłabienie mięśni i wysiłek, przepukliny mogą wynikać z ciąży, zaparć, ciężkiego podnoszenia ciężarów, uporczywego kaszlu lub przyrostu masy ciała. Chociaż przepukliny mogą rozwijać się w górnej części uda, pachwiny i pępka, najczęściej występują przepukliny pachwinowe, które występują w dolnej części brzucha. Przepukliny te występują, gdy część jelita przepycha się przez odcinek ściany brzucha. Pas do ćwiczeń zaprojektowano tak, aby usztywniał dolną część pleców, a nie zapewniał wsparcie dla ściany brzucha, więc pas nie jest skuteczny w zapobieganiu przepuklinom. Odciążenie od podnoszenia dużych ciężarów może powodować przepukliny, więc należy unikać wszelkiego rodzaju ciężkich ćwiczeń, w tym tych, do których używałbyś pasa do podnoszenia ciężarów, jeśli masz już przepuklinę.
Ryzyko użycia pasa
Chociaż aparaty ortodontyczne nie zapobiegają przepuklinom, ludzie czasami używają pasów do ćwiczeń lub aparatów ortodontycznych w celu zapobiegania urazom dolnej części pleców - ale wysiłki te są często daremne. W badaniu opublikowanym w „Journal of the American Medical Association” w 2000 r. Zbadano kohortę pracowników zajmujących się materiałami w 160 sklepach detalicznych i we wszystkich 30 stanach, aby sprawdzić, czy zredukowane aparaty ortodontyczne zgłaszały ból w dolnej części pleców. Badacze doszli do wniosku, że ani częste stosowanie, ani zasady pracodawcy, które wymagały użycia aparatu ortodontycznego, nie wiązały się ze zmniejszeniem urazów kręgosłupa lub bólu wśród uczestników.
Zapobieganie przepuklinom
Przepukliny mogą przekształcić się w problemy wymagające operacji lub powodować inne problemy, takie jak niedrożność jelit, dlatego dobrym pomysłem jest podejmowanie środków zapobiegawczych podczas treningu, aby uniknąć ich rozwoju. Podczas ćwiczeń zawsze używaj odpowiedniej formy i staraj się podnosić ciężar kolanami, a nie plecami. Nie używaj zbyt dużego oporu, który powoduje nadmierne obciążenie. Ponadto unikanie palenia i utrzymywanie zdrowej masy ciała może pomóc w zapobieganiu przepuklinom.
