Zdrowa dieta podczas ciąży przynosi korzyści Tobie i Twojemu dziecku, zapewniając niezbędne odżywianie dla wzrostu i rozwoju, a także wspierając zdrowy przyrost masy ciała. Owoc dostarcza Twojemu organizmowi wielu niezbędnych witamin i minerałów, a owoc smoka, czyli pitaya, jest korzystnym wyborem. Słodki owoc jest zwykle czerwony lub biały z małymi czarnymi nasionami i jest źródłem witaminy C, węglowodanów, błonnika i tłuszczu - wszystko to jest ważne w czasie ciąży.
Zalety witaminy C.
W czasie ciąży odpowiednia witamina C z diety jest ważna, aby wspierać rozwój dziąseł, zębów i kości u dziecka. Zgodnie z Dietary Reference Intake, Twoja dieta powinna zawierać co najmniej 70 miligramów witaminy C dziennie. A-100 gram, czyli około 3, 6 uncji smoczego owocu, zawiera 4 do 25 miligramów witaminy C. Zmieszaj ją z jagodami lub owocami cytrusowymi, aby otrzymać przekąskę o wysokiej zawartości witaminy C.
Dobre źródło węglowodanów
Jako naturalne źródło węglowodanów, 100-gramowa porcja smoczych owoców zawiera około 9 do 14 gramów węglowodanów. Zalecenia dotyczące węglowodanów podczas ciąży wynoszą minimum 135 gramów dziennie. Węglowodany stanowią główne źródło energii wraz z rozwojem dziecka. Zjedzenie porcji smoczych owoców wraz z posiłkiem, oprócz skrobi pełnoziarnistej, pomaga stworzyć równowagę węglowodanów o dużej zawartości składników odżywczych.
Zdrowe źródło tłuszczu
Tłuszcz jest nie tylko źródłem energii podczas ciąży dla Ciebie i Twojego dziecka, ale jest również potrzebny, gdy tworzy się mózg dziecka. W porcji owocu smoka znajduje się około 0, 1 do 0, 6 grama tłuszczu, z czego większość to tłuszcz jednonienasycony. Jedzenie tego rodzaju tłuszczu - zamiast tłuszczów nasyconych lub kwasów tłuszczowych trans - wspiera zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży.
Odpowiednie włókno
Błonnik pokarmowy pomaga w sytości i reguluje czynność jelit. Podczas ciąży zaparcie może być problemem, więc upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość błonnika, może złagodzić ten problem. W porcji owocu smoka jest około 0, 3 do 0, 9 gramów błonnika. Co najmniej 28 gramów błonnika dziennie jest zalecane przez dietetyczne referencyjne spożycie podczas ciąży. Dodaj smocze owoce do owocowej mieszanki salsy, aby szybko przekąsić błonnik.
