Triathlony Ironmana to ekstremalne wyzwania wytrzymałościowe, które sprawdzają twoje ograniczenia fizyczne. Dzięki 2, 4-milowemu pływaniu, 112-kilometrowemu wyścigowi rowerowemu i pełnemu maratonowi wyścig oferuje wiele okazji do przepocenia cennych płynów. Utrata płynów wpływa na wiele narządów, w tym na uszy. Objawy odwodnienia obejmują dzwonienie w uszach, utratę równowagi lub koordynacji, zawroty głowy, zmęczenie i skurcze. Plan nawadniania jest potrzebny przed podjęciem szkolenia lub zawodów Ironman. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy odwodnienia.
Odwodnienie
Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów - poprzez pot lub eliminację - niż jesz. Twoje ciało - złożone w około 60 procentach z wody - potrzebuje płynów do regularnego funkcjonowania. W triathlonie Ironman tracisz znaczną ilość wody. Badanie z 2004 roku w „British Journal of Sports Medicine” wykazało, że uczestnicy stracili do 7 procent całkowitej masy ciała podczas zawodów. Brak płynu wpływa na układ fizjologiczny i może prowadzić do łagodnych objawów, w tym suchości błony śluzowej jamy ustnej i błon śluzowych, bólu głowy i zawrotów głowy lub ciężkich objawów, takich jak niskie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, gorączka i majaczenie.
Płyn do ucha wewnętrznego
Ucho wewnętrzne - narząd wypełniony płynem - ulega odwodnieniu. Równowaga płynów jest utrzymywana przez naładowany transport cząstek lub jonów przez błony ucha wewnętrznego. Ten płyn pomaga utrzymać równowagę ciała i przenosi dźwięk. Według badania z kwietnia 2001 r. Opublikowanego w „The International Tinnitus Journal” ucho wewnętrzne potrzebuje odpowiedniego przepływu krwi w celu dostarczenia składników odżywczych do płynnej homeostazy. Wraz z nadejściem odwodnienia zmniejsza się objętość krwi i pojawiają się zaburzenia równowagi mineralnej, wpływające na płyn ucha wewnętrznego.
Brak równowagi płynów w uchu wewnętrznym
Nierównowaga płynów w uchu wewnętrznym prowadzi do kilku objawów i stanów - niektóre poważniejsze niż inne. Według Loyola University zawroty głowy lub zawroty głowy, szum w uszach, uczucie pełności w uszach lub utrata słuchu mogą wynikać z braku równowagi płynów w uchu wewnętrznym. Może również wystąpić głośny hałas lub „pośpieszny” dźwięk w uszach oraz utrata koordynacji lub równowagi. Podczas zawodów Ironman objawy te są niebezpieczne. Upadki z roweru lub podczas biegania mogą spowodować obrażenia. Jeśli nie nawadnisz, mogą wystąpić poważne - a czasem śmiertelne - konsekwencje zdrowotne.
Unikanie odwodnienia
Właściwe nawodnienie rozpoczyna się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Organizatorzy triathlonu zalecają picie od 8 do 16 uncji płynu na dwie godziny przed treningiem i kolejne 8 uncji na około 15 minut przed rozpoczęciem. Podczas ćwiczeń potrzebujesz od 4 do 10 uncji co najmniej co 15 minut. Zważ się przed treningami i po nich, aby ustalić, ile płynu należy wymienić. Pij od 20 do 24 uncji płynu za każdy funt, który stracisz podczas treningu. Woda jest odpowiednia do treningów trwających mniej niż godzinę; jednak podczas dłuższych ćwiczeń spróbuj napoju zawierającego od 6 do 8 procent węglowodanów. Potrzebujesz również elektrolitów, takich jak sód i potas, aby zapobiec nawodnieniu lub skurczom mięśni.
