Siedzenie z cofaniem szyi
Po ustąpieniu stanu zapalnego i za zgodą lekarza możesz kontynuować ćwiczenia szyi. Fizjoterapeuta Robin McKenzie zaprojektował ćwiczenia na wyciąganie szyi, aby złagodzić ten ból, zwykle odczuwany jako bóle głowy u podstawy i z tyłu głowy z promieniującym bólem z tyłu ramienia. Opowiada się za rytmicznym zwijaniem szyi podczas siedzenia. Połóż opuszki palca na brodzie i cofnij lub odciągnij głowę. Musisz utrzymać go w poziomie, udając, że poruszasz głową do tyłu wzdłuż toru. Wykonuj ten ruch 15 do 20 razy, trzy razy dziennie. To ćwiczenie pomaga przywrócić prawidłową postawę szyi. Musisz nauczyć się utrzymywać tę postawę.
Przedłużenie szyi podczas cofania
Możesz także wykonać to ćwiczenie leżąc na plecach. Jeśli twoja głowa jest unieruchomiona do przodu, połóż ją na jednej lub dwóch poduszkach i chowaj głowę jako jedną całość. Twój ruch powinien być skierowany w dół w kierunku powierzchni. Unikaj kiwania głową. Powtórz 15 razy. Postępuj w tym ćwiczeniu, zwiększając stopień wyprostowania lub prostowania szyi u podstawy szyi. Zdejmij poduszki pod głowę i połóż głowę na krawędzi łóżka. Trzymaj ręcznik złożony wzdłużnie w obie ręce, używając go do podparcia głowy. Opuść głowę, jako całość, w kierunku podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund i powtórz 15 razy.
Ćwiczenia korekcji postawy
Korekta postawy szyi oznacza również rozciąganie mięśni, które podnoszą ramiona i szyję do przodu. Stań w drzwiach i połóż ręce na ościeżach na wysokości ramion. Pochyl się do otwartych drzwi, rozciągając górę klatki piersiowej. Przytrzymaj ten odcinek trzy razy przez 30 sekund. Możesz także ścisnąć łopatki razem przez pięć sekund, 10 razy. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesienie rąk do poziomu ramion z łokciami zgiętymi do 90 stopni i pociągnięcie ramion 10 razy do tyłu.
