Możesz ostatecznie stracić 60 funtów ćwicząc na bieżni, ale zajmie to kilka miesięcy. Czas potrzebny na to zależy od twojej aktualnej wagi, a także częstotliwości, czasu trwania i prędkości twoich treningów. Każdy funt jest wart 3500 kalorii, co oznacza, że musisz spalić tę ilość, aby stracić 1 funt. Szybszą alternatywą jest redukcja kalorii przy zdrowych zmianach diety oraz treningu na bieżni.
Pieszy
Chodzenie po bieżni jest najwolniejszym sposobem na odchudzanie, ponieważ spalasz najmniejszą ilość kalorii. Chodzenie po bieżni z prędkością 3, 5 km / h spala 277 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 160 funtów. Godzina dziennie każdego dnia przekłada się na tygodniowe spalanie 1939 kalorii i tygodniową utratę masy ciała 0, 55 funta. Chodzenie w tym tempie, przy wszystkich innych czynnikach stałych, powoduje utratę masy ciała o 60 funtów w ciągu około 110 tygodni lub ponad dwa lata dla osoby ważącej 160 funtów.
Jogging
Bieganie z prędkością 5 mil na godzinę na bieżni spala 584 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 160 funtów. Przekłada się to na tygodniowe spalanie 4088 kalorii i tygodniową utratę wagi 1, 17 funta. Utrata 60 funtów podczas joggingu zajęłaby osobie ważącej 160 funtów około 52 tygodni lub cały rok. Jeśli bieganie z prędkością 5 mil na godzinę jest zbyt szybkie, nadal możesz skrócić czas potrzebny do utraty wagi, zwiększając prędkość powyżej 3, 5 mil na godzinę podczas treningu.
Bieganie
Bieg z prędkością 8 mil na godzinę spala 986 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 160 funtów i jest najszybszym sposobem na zrzucenie wagi na bieżni. 986 kalorii na godzinę przekłada się na tygodniowe spalanie kalorii wynoszące 6, 902 i tygodniową utratę wagi około 2 funtów. Utrata 60 funtów przy takim tempie biegu zajęłaby 30 tygodni, czyli mniej niż 1/3 czasu potrzebnego na chodzenie po bieżni.
Uwagi
Gdy schudniesz i będziesz kontynuował trening na bieżni, zaczniesz spalać mniej kalorii przy cięższej wadze. Może to sprawić, że utrata masy ciała będzie trwała dłużej niż początkowe obliczenia, chociaż zwiększenie długości lub prędkości treningu może zrekompensować różnicę kaloryczną. Dostosowanie diety w celu zmniejszenia kalorii może jeszcze bardziej przyspieszyć odchudzanie. Zdrowy cel odchudzania to 1 do 2 funtów na tydzień. Zmniejszenie 500 kalorii dziennie przez tydzień może spowodować utratę masy ciała o 1 funt oprócz tego, co spala Twój trening na bieżni.
