Twój profil lipidowy jest ogólną oceną twojego zdrowia serca. Składa się z czterech liczb odzwierciedlających całkowity poziom cholesterolu, cholesterolu lipoproteinowego o dużej gęstości, cholesterolu lipoproteinowego o niskiej gęstości i poziomu trójglicerydów we krwi. Kiedy zrozumiesz, co oznaczają te liczby, możesz odpowiednio zmienić styl życia, aby je zmniejszyć lub zwiększyć, aby obniżyć ryzyko sercowe i zwiększyć zdrowie.
Krok 1
Zrozum swoje liczby. Optymalny poziom cholesterolu całkowitego jest mniejszy niż 200 mg / dl. W przypadku cholesterolu HDL im wyższy poziom, tym mniejsze ryzyko wystąpienia konsekwencji sercowych, takich jak choroby serca. Chcesz, aby Twój HDL wynosił co najmniej 60 mg / dl, aby obniżyć ryzyko od średniej. Natomiast najzdrowsze poziomy cholesterolu LDL to te poniżej 100 mg / dl. W przypadku trójglicerydów należy dążyć do poziomu poniżej 150 mg / dl.
Krok 2
Zwiększ poziom cholesterolu w lipoproteinach o wysokiej gęstości lub HDL. Pracownicy służby zdrowia określają HDL jako dobry cholesterol. Istnieje kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć swój numer HDL. Jeśli palisz, rzuć. Jeśli masz nadwagę, możesz zwiększyć HDL o 1 mg / dl na każde 6 funtów. przegrałeś. Znajdź sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej, a także sposoby zastąpienia spożycia tłuszczów nasyconych zdrowszymi tłuszczami. Ponadto obserwuj spożycie alkoholu. Umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z wyższymi poziomami HDL, ale nadmierne spożywanie alkoholu nie jest zdrowe i stanowi dodatkowe zagrożenie dla zdrowia niezwiązane z cholesterolem.
Krok 3
Obniż poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości - lub LDL -, które lekarze nazywają złym cholesterolem. Dobrym sposobem na to jest dieta. Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, aby włączyć błonnik bardziej rozpuszczalny, aby obniżyć wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Zrób to, jedząc więcej produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców i warzyw oraz roślin strączkowych. Otyłość jest czynnikiem ryzyka wysokiego poziomu LDL. Takie modyfikacje dietetyczne pomogą ci również kontrolować wagę. To samo dotyczy ćwiczeń i innych środków aktywności fizycznej. Im większa aktywność fizyczna, tym większy wpływ na poziom LDL. Podobnie jak w przypadku cholesterolu HDL, kontroluj spożycie alkoholu.
Krok 4
Wprowadź zmiany, aby obniżyć poziom trójglicerydów. Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru oraz żywności przetworzonej i rafinowanej. Te proste węglowodany przyczyniają się do wysokiego poziomu trójglicerydów. To samo dotyczy tłuszczów trans, dlatego należy je całkowicie wyeliminować z diety. Wymień te tłuszcze na zdrowsze, takie jak te występujące w roślinach, zdrowe oleje i niektóre ryby. Inne interwencje mające na celu redukcję trójglicerydów są takie same jak te w celu obniżenia innych składników twojego profilu lipidowego. Jeśli to konieczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi utraty wagi, zwiększenia aktywności fizycznej, zmniejszenia spożycia alkoholu i rzucenia palenia.
Wskazówka
Jeśli zmiany stylu życia nie są wystarczające, spodziewaj się, że twój lekarz zaleci leki, takie jak niacyna lub statyny, które pomogą Ci poprawić poziom cholesterolu.
