Według Mayo Clinic obrzęk ciała, często nazywany obrzękiem, występuje najczęściej w rękach, rękach, stopach, kostkach i nogach. Podczas gdy obrzęk może być oznaką pewnych podstawowych chorób, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli obrzęk utrzymuje się przez długi okres czasu. Niektóre owoce bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc w łagodnym obrzęku spowodowanym przez takie rzeczy, jak siedzenie zbyt długo w jednym miejscu lub spożywanie zbyt dużej ilości słonej żywności.
Krok 1
Dodaj puszkowane lub świeże pomidory do jednego posiłku każdego dnia. Pomidory mogą być dodawane do sałatek, kanapek, robione w sosie makaronowym lub stosowane w zupach jako baza. Jako dodatkową korzyść pomidory są bogate w witaminy i minerały.
Krok 2
Włóż świeże jagody do płatków śniadaniowych lub płatków owsianych, zjedz je jako przekąskę lub deser lub zrób zdrowe koktajle owocowe z mrożonymi jagodami. Jagody świeże lub mrożone bez dodatku cukru zawierają 80 kalorii w filiżance, co czyni je niskokalorycznym jedzeniem o bardzo małej zawartości tłuszczu. Jedna porcja jagód zawiera również 14 mg witaminy C, zgodnie z amerykańską radą Highbush Blueberry Council.
Krok 3
Zastąp wypełnione cukrem desery i przekąski potrawami słodzonymi wiśniami, malinami, jabłkami, brzoskwiniami lub śliwkami, z których wszystkie zawierają dużo przeciwutleniaczy. Słodzone owocami i desery owocowe są szeroko dystrybuowane na większości rynków, a także w sklepach ze zdrową żywnością i smakoszy. Desery na bazie owoców i słodzone owocami mają na ogół niższą kaloryczność i zawartość tłuszczu niż te przygotowywane z rafinowanego cukru, co może pogorszyć obrzęk.
Krok 4
Przekąskasz świeże truskawki, jeżyny lub czerwone winogrona w ciągu dnia zamiast sięgać po przetworzoną żywność, taką jak przetworzone chipsy ziemniaczane lub krakersy. Aby uzyskać nieco więcej białka i pomóc w tłumieniu głodu, zmieszaj świeże jagody z odrobiną jogurtu greckiego lub jogurtu bezmlecznego.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Pomidory konserwowe lub świeże
Jagody świeże lub mrożone
Żywność na bazie owoców lub słodzona owocami
Świeże truskawki (opcjonalnie)
Świeże jeżyny (opcjonalnie)
Świeże czerwone winogrona (opcjonalnie)
Wskazówka
Oprócz jedzenia niektórych owoców w celu zmniejszenia obrzęku, University of Maryland Medical Center zaleca wycięcie potencjalnych alergenów, takich jak mleko, ser, soja, kukurydza, gluten, biały chleb, makaron i żywność zawierająca dodatki chemiczne.
Warzywa mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk. Niektóre z tych warzyw to kabaczek, papryka, buraki, szparagi, szpinak, jarmuż, dynia, pory i cebula.
