Walter Marcyan, założyciel linii wyposażenia domowej siłowni Marcy, był pionierem koncepcji siłowni wielostanowiskowych dzięki swojej siłowni All In One Gym z 1959 r. Linia Marcy została od tego czasu przejęta przez Impex Fitness, ale kontynuuje tradycję Marcyana dzięki różnorodnym domowym siłowniom. Chociaż konfiguracja, rodzaj oporu i specyfikacje różnią się w zależności od domowych siłowni Marcy, wszystkie one zawierają standardowe elementy potrzebne do treningu całego ciała: wieża lat, ramiona dociskowe, ławka stojąca, platforma zwijająca i noga.
Treningi z powrotem
Wszystkie wersje domowej siłowni Marcy są wyposażone w pionowe wsporniki, które zawieszają wysokie koło pasowe - wieżę Lat. Przypnij długi uchwyt do linki przechodzącej przez koło pasowe, a następnie usiądź na ławce i pociągnij uchwyt w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej.
Niektóre domowe siłownie Marcy mają również stałe drążki do podciągania. Działają one podobnie do rozwijanego menu, ale zamiast ciągnąć do siebie rączkę, ciągniesz swoje ciało w kierunku baru. Wyobraź sobie sznur łączący górę klatki piersiowej i przyciągający cię do baru. Zarówno rozwijające się jak i podciągające mięśnie działają na każdy większy mięsień w plecach, a także na tylne naramienniki i rozciągające mięśnie ramion.
Treningi w klatce piersiowej
Wszystkie domowe siłownie Marcy mają ramiona dociskowe, które pozwalają powielić ruch wyciskania na ławce. Ale zamiast leżeć płasko na plecach i naciskać pasek nad klatką piersiową, siadasz na pionowej ławce i odsuwasz ramiona prasujące przed sobą. To działa na klatkę piersiową, triceps i ramiona.
W niektórych modelach Marcy ramiona prasy są podwójne jak ramiona motyla. Siedzisz w pionowej ławce, ale zamiast odepchnąć przed sobą ręce, zbliżasz je do siebie. To ćwiczenie izoluje mięśnie klatki piersiowej.
Treningi nóg
Wywoływacz nóg pozwala izolować ścięgna i quady w sposób, który jest prawie niemożliwy do wykonania z wolnymi ciężarami. Aby wykonać ćwiczenia nóg dla quadów, usiądź na ławce i połóż kolana nad górnymi poduszkami programatora nóg. Schowaj łydki za dolne poduszki i wyprostuj nogi, opierając się oporze dewelopera.
Aby ćwiczyć ścięgna podkolanowe z lokami na nogach, stań przodem do ławki; może być konieczne usunięcie platformy curl. Schowaj goleni przed dolną wyściółką, kolana za górną wyściółką. Zegnij jedną nogę za jednym razem, zwijając wywoływacz z oporem obciążenia.
