Na pierwszy rzut oka maszyna do chodzenia po schodach i trener eliptyczny wydają się bardzo podobne. Platformy na stopy na tych maszynach są używane na różne sposoby i zapewniają różne rodzaje treningów. Określ, jakie są Twoje obecne cele fitness, aby skutecznie wybrać, która maszyna przedstawi Ci lepszy trening sercowo-naczyniowy dla Ciebie.
Spalanie kalorii
Jeśli Twoim głównym celem fitness jest spalanie kalorii i utrata masy ciała, maszyna eliptyczna jest lepszym wyborem niż stepper. Dane opublikowane przez Harvard Medical School w 2004 r. Wskazują, że 30 minut przeciętnego tempa ćwiczeń na maszynie eliptycznej spali około 335 kalorii na 155 funtach. osoba. Oczekuje się, że ta sama osoba używająca steppera w średnim tempie przez 30 minut spali około 223 kalorii, co oznacza, że eliptyczny trener pomaga spalić około 50 procent więcej kalorii.
Budowanie mięśni
„Step-stepper” to skuteczne ćwiczenie „tonizujące uda i mięśnie pośladkowe”, zauważa American College of Sports Medicine. Ruch maszyny krokowej koncentruje się prawie całkowicie na dolnej części ciała, a gdy podnosi się opór maszyny, do działania pedałów wymagana jest duża siła od mięśni nóg. Podczas gdy maszyny eliptyczne pomagają budować mięśnie nóg, bezwładność ruchu pedału zmniejsza część pracy, którą musi wykonać twoje ciało.
Ekspertyza
Badanie przeprowadzone w 1996 r. W Sports Performance and Technology Laboratory i opublikowane w Journal of American Medical Association wykazało, że bieganie na bieżni jest lepsze do „zwiększania wydatku energetycznego” niż do stepowania, gdy postrzegany wysiłek jest czynnikiem ograniczającym trening intensywność. Równie zmęczysz się na obu maszynach, ale będziesz ciężko pracował na bieżni. Maszyny eliptyczne oferują ten sam styl treningu, co bieżnia z mniejszym wpływem na stawy.
Uwagi
Eliptyczne maszyny zapewniają pełny trening ciała, a steppery bardziej koncentrują się na dolnej części ciała. Niektóre modele stepów, zwane wspinaczami, wykorzystują kierownicę, która porusza się w górę i w dół, aby zaangażować również górną część ciała. Większość maszyn krokowych ma stabilną poręcz, na której opieracie ręce podczas ćwiczeń. Wadą maszyn eliptycznych jest to, że korzystanie z maszyny może być niewygodne, jeśli długość kroku jest zbyt mała dla twoich nóg i nie można jej regulować. Regulowana długość kroku to funkcja, która jest ogólnie dostępna tylko w droższych modelach.
Koszt
Od listopada 2010 r. Można znaleźć klubową maszynę krokową za około 1500 USD. Najdroższe modele kosztują od 5000 do 6000 USD. Maszyny eliptyczne mieszczą się w podobnym przedziale kosztów. Oba style maszyn mają modele niskiej jakości, które kosztują kilkaset dolarów lub mniej. Certyfikowany trener osobisty Brett Spottke sugeruje unikanie tego jako inwestycji fitness.
