Ćwiczenie motylka na klatce piersiowej, znane również jako mucha w klatce piersiowej, polega na wyciągnięciu ramion na boki i przeniesieniu ich z powrotem na środek klatki piersiowej. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą hantli, pasów oporowych lub maszyny do latania na klatce piersiowej. Komarnica w klatce piersiowej i jej odmiany są podstawą wielu rutynowych treningów siłowych, ponieważ tak skutecznie działają na mięśnie klatki piersiowej.
Tonuje mięśnie piersiowe
Ćwiczenie motyla klatki piersiowej wykorzystuje siłę pchającą do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej. Docelowym mięśniem jest mięsień piersiowy duży. W przypadku mężczyzn określone mięśnie pec nadają torsowi bardziej zrównoważony i stonowany wygląd. W przypadku kobiet ćwiczenia PEC mogą pomóc podnieść klatkę piersiową. Po ćwiczeniach z motylkami możesz odczuwać ból w klatce piersiowej następnego dnia, ponieważ duże grupy mięśni, takie jak piersiowe, nie mają takiej samej wytrzymałości jak mniejsze grupy mięśni.
Tonuje Synergist Muscles
Dodatkowe mięśnie wspierają ścianę klatki piersiowej, w tym mięśnie z przodu ramion i mięśnie bicepsa z przodu ramion. Ćwiczenia w klatce piersiowej wzmacniają te synergistyczne mięśnie, które mogą zwiększyć stabilność w okolicy klatki piersiowej. To z kolei pomaga zapobiegać kontuzjom barku, ponieważ mięśnie będą wystarczająco silne, aby utrzymać staw barku.
Wariacje stymulują mięśnie brzucha
Możesz dodać więcej rutyny do swojej rutyny, wykonując ćwiczenia z klatki piersiowej, balansując górną częścią pleców na piłce stabilizacyjnej. Oprócz działania na mięśnie pecs i synergiczne, ta odmiana stanowi wyzwanie dla przednich i bocznych aspektów mięśni rdzenia. American Council on Exercise zaleca tę odmianę osobom ćwiczącym na poziomie średnim. Trzymaj plecy możliwie prosto i równolegle do podłogi, aby uniknąć obrażeń i wysiłku podczas wykonywania ćwiczenia.
Zwiększa moc atletyczną
Podczas uderzania i uderzania piłki angażujesz zarówno mięśnie klatki piersiowej, jak i ramion, więc jeśli regularnie grasz w golfa lub rakietę, ćwiczenia z motylkiem w klatce piersiowej mogą zwiększyć siłę uderzenia.
