Zwiotczałe ramiona są często wynikiem przybierania na wadze - ale aby dodać obrażenia do obrażeń, czasami drastyczna utrata masy ciała może również powodować zwiotczenie ramion. Dobrą wiadomością jest to, że bez względu na przyczynę istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby tonować zwiotczałe ręce.
Wskazówka
Zwiotczałe ramiona są zwykle powodowane przez przenoszenie dodatkowej tkanki tłuszczowej, chociaż mogą również zmaterializować się po nagłej utracie wagi, która pozostawia luźną „zwiotczałą” skórę na ramionach.
To prawdopodobnie nadmiar tkanki tłuszczowej
Jeśli masz zwiotczałe ramiona, które są głównie luźną skórą pozostawioną przez ekstremalną utratę wagi, ta informacja nie jest dla ciebie. Ale jeśli uważasz, że twoje zwiotczałe ramiona są rezultatem przybierania na wadze, rozwija się premia, ponieważ twoje ciało gromadzi dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu tuż pod skórą.
Potrzebujesz pewnej ilości tkanki tłuszczowej, aby być zdrowym, ale jeśli masz jej za dużo, możesz ją zmniejszyć, tworząc deficyt kalorii. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz, co z kolei zmusza twoje ciało do zużywania wszystkich kalorii, które zgromadził w twoich rękach i gdzie indziej. Można to zrobić na trzy sposoby: Nieznacznie zmniejsz spożycie kalorii; zwiększ swoją aktywność fizyczną; lub zrobić oba. Według badań Krajowego Rejestru Kontroli Wagi większość ludzi, którzy tracą wagę i nie dopuszczają do tego, robi to za pomocą kombinacji obu metod.
Nie możesz dyktować, gdzie twoje ciało decyduje się usunąć dodatkowy tłuszcz, nawet jeśli twoje ramiona są jedyną częścią ciała, z której chciałbyś stracić. To, gdzie tłuszcz schodzi, zależy od wielu czynników, na które nie masz wpływu, w tym od poziomu hormonów i ogólnego typu ciała. Ale jeśli utrzymasz stałą utratę wagi, zrzucisz również nadmiar tłuszczu z rąk.
Każde ćwiczenie, które spala kalorie, pomoże ci schudnąć, ale często najlepsze treningi odchudzające są tymi, które lubisz wystarczająco dobrze, aby nadążyć za nimi w dłuższej perspektywie. Spróbuj więc słynnych ćwiczeń na spalanie kalorii, takich jak bieganie, jazda na rowerze, boks i aerobik stepowy. Ale nie bój się też próbować innych treningów, takich jak pływanie, spacery i taniec. Jeśli wybierzesz trening, który lubisz wystarczająco dobrze, aby konsekwentnie wykonywać go w dłuższej perspektywie, da to lepsze długoterminowe wyniki niż krótkotrwały okres w bardziej spektakularnych treningach.
Wyniki powinny być stopniowe
Chociaż może być kuszące, aby spróbować schudnąć tak szybko, jak to możliwe, metody ekstremalnej utraty wagi są zwykle niezrównoważone. Po powrocie do starych nawyków waga wraca do normy. Utrata wagi i utrzymanie jej z dala wymaga zmian stylu życia, które możesz nadążać w perspektywie długoterminowej.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają zrzucanie 1 do 2 funtów tygodniowo jako zdrowy, trwały wskaźnik utraty wagi. Oznacza to utworzenie deficytu od 500 do 1000 kalorii dziennie. Aplikacje do liczenia kalorii są bardzo przydatne do śledzenia spożycia posiłków (i napojów) oraz tego, jak równoważą się z kaloriami spalanymi podczas aktywności fizycznej.
Należy jednak pamiętać, że urządzenia monitorujące sprawność fizyczną i inne niekliniczne urządzenia używane do szacowania poparzeń kalorycznych są notorycznie niedokładne. Badanie 60 dorosłych ochotników opublikowane w czasopiśmie Journal of Personalized Medicine w maju 2017 r. Wykazało, że nawet najdokładniejszy z siedmiu testowanych monitorów fitness był wyłączony aż o 27 procent, a najmniej dokładny o 93 procent. Więc nawet jeśli twoje spalanie kalorii wygląda dobrze na papierze (lub technologii), może być konieczne wykonanie drobnych korekt metodą prób i błędów, aby znaleźć równowagę, która naprawdę dla Ciebie działa.
Wskazówka
Przyrost masy ciała może być również efektem ubocznym niektórych leków, stanów hormonalnych i, w bardzo rzadkich przypadkach, chorób genetycznych. Jeśli masz pewność, że robisz wszystko dobrze, a waga po prostu nie zejdzie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być w stanie pomóc ci zidentyfikować i rozwiązać przyczynę.
Co z tonowaniem broni zwiotczałej?
„Tonowanie” jest często używane jako ogólne modne słowo oznaczające stworzenie eleganckiej, jędrnej sylwetki - ale jak wyjaśniono na ExRx.net, tak naprawdę oznacza to jednocześnie zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Tłuszczowa lub luźna skóra w tak zwanych „skrzydłach nietoperzy” - luźna tkanka, która często formuje się pod pachami - nie magicznie przekształca się w mięśnie, więc pomimo ostatecznego sposobu, w jaki zwykle używa się terminu tonowanie, jest tylko jedna część równania do tworzenia ramion, z których czujesz się dobrze.
Więc jeśli tonowanie nie jest magicznym rozwiązaniem, co to właściwie dla ciebie robi? Pamiętaj, że cała idea redukcji plam to mit, więc wykonywanie ćwiczeń ramionami nie magicznie spala tłuszczu z twoich ramion. Ale jak już wspomniano, ćwiczenia tonizujące tworzą masę mięśniową. To z kolei pomaga wypełnić luźną skórę i stworzyć lepiej zdefiniowany kształt ramion, nawet jeśli nadal masz nieco więcej podskórnej tkanki tłuszczowej, niż byś chciał.
Ale korzyści płynące z pracy ramionami wykraczają daleko poza estetykę: jak podkreśla Mayo Clinic, trening siłowy buduje również mocniejsze kości, spala kalorie, zwiększa siłę i wytrzymałość w codziennych czynnościach, a nawet może poprawić zdolności poznawcze.
Wiele ćwiczeń siłowych ukierunkowanych na mięśnie klatki piersiowej i pleców będzie również działać na ręce. Ale jeśli chcesz wykonać dodatkowe ćwiczenia, aby zbudować więcej mięśni w ramionach, oto kilka doskonałych przykładów:
Dla bicepsów (najbardziej widoczny mięsień z przodu ramienia) wykonuj loki biceps, loki młotkowe, loki koncentracyjne lub loki kablowe.
W przypadku triceps (mięsisty mięsień z tyłu ramienia) wykonuj odrzuty tricepsów, zanurzanie lub zanurzanie na ławce i przedłużanie tricepsów. Jeśli masz ochotę na prawdziwe wyzwanie, spróbuj pompek diamentowych, które badanie American Council on Exercise uznało za najlepsze ćwiczenie do pracy na tricepsie.
Praca z naramiennikami - mięsień barku przypominający czapkę, który znajduje się na ramieniu - może również pomóc w określeniu ogólnego kształtu górnej części ciała. Doskonałe ćwiczenia ramion obejmują tylne muchy naramienne, uniesienia z przodu i z boku oraz wiele odmian prasy barkowej.
Radzenie sobie z luźną skórą
Skóra jest cudownie elastycznym i elastycznym narządem, dlatego w przypadkach łagodnego lub umiarkowanego przyrostu lub utraty masy ciała nigdy nie zauważysz luźnej lub obwisłej skóry. Jednak w przypadku szybkiej lub skrajnej utraty wagi możesz zauważyć luźną skórę rozwijającą się na ramionach lub w innym miejscu, w którym straciłeś podskórny tłuszcz, który wcześniej rozciągnął twoją skórę.
W takim przypadku trening siłowy pozostaje jedną z najlepszych niechirurgicznych opcji tworzenia dodatkowej masy mięśniowej, która pomoże wypełnić tę skórę. Jeśli wyniki nie są satysfakcjonujące, osobisty trener może pomóc Ci zbudować więcej mięśni przy różnych ćwiczeniach lub innym programie ćwiczeń.
Jeśli jednak nadal masz do czynienia z ekstremalnymi ilościami luźnej skóry na ramionach, przychodzi moment, w którym żadne podnoszenie ciężarów lub utrata tłuszczu nie zmieni rzeczy - ponieważ masz do czynienia ze skórą, a nie z tkanką mięśniową lub tłuszczową. W takim przypadku porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy operacja redukcji skóry może być dla Ciebie odpowiednia.
