Sprawność fizyczna jest definiowana jako zestaw cech zwiększających wydajność aktywności fizycznej i zmniejszających ryzyko przedwczesnych problemów zdrowotnych. Twój poziom sprawności jest wynikiem połączenia zdrowych zachowań, takich jak ćwiczenia i zbilansowana dieta. Dobre cechy sprawności fizycznej obejmują chudą budowę ciała, elastyczność, wytrzymałość sercowo-naczyniową, siłę mięśniową i wytrzymałość mięśniową.
Składu ciała
Jednym z jawnych przejawów sprawności fizycznej jest szczupła budowa ciała. Skład chudego ciała określa się, oceniając stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej, kości i innych części ciała. Niska zawartość tłuszczu w połączeniu ze znaczną masą mięśniową zazwyczaj wskazuje na szczupłe, wysportowane ciało. Utrzymanie prawidłowej masy ciała i angażowanie się w ćwiczenia aerobowe i trening siłowy może poprawić skład ciała. Korzyścią uzyskania szczupłego ciała jest mniejsze ryzyko chorób serca. Alternatywnie, duża ilość tłuszczu wokół brzucha zwiększa ryzyko chorób serca, donosi Uniwersytet Colorado.
Elastyczność
Jedną z cech osoby sprawnej fizycznie jest elastyczność, zdolność do poruszania stawami w pełnym zakresie ruchów bez bólu. Elastyczność jest zależna od stawu, ponieważ każde staw w ciele ma osobny zakres ruchu. Codzienne rozciąganie stawów i mięśni może pomóc zwiększyć elastyczność i zakres ruchów. Korzyści z osiągnięcia odpowiedniej elastyczności obejmują mniejsze ryzyko obrażeń, mniejszą sztywność, większą zwinność i lepszą koordynację.
Wytrzymałość sercowo-naczyniowa
Jedna dobra jakość sprawności fizycznej obejmuje wytrzymałość sercowo-naczyniową. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa to zdolność układu oddechowego i krążenia do dostarczania tlenu do organizmu podczas długotrwałych ćwiczeń. Osiągnij sprawność sercowo-naczyniową, angażując się w 30 do 60 minut ciągłej aktywności tlenowej przez pięć do siedmiu dni w tygodniu. Korzyści z osiągnięcia sprawności sercowo-naczyniowej obejmują zmniejszone ryzyko chorób serca, silne serce, obniżony poziom złego cholesterolu i podwyższony poziom dobrego cholesterolu.
Siła i wytrzymałość mięśniowa
Siła i wytrzymałość mięśni to dwie odrębne koncepcje sprawności fizycznej, które obejmują wykorzystanie mięśni. Siła mięśni to siła wywierana na opór, donosi Uniwersytet Colorado. Na przykład używasz siły mięśni, podnosząc ciężary do pudła lub ławki. Wytrzymałość mięśniowa to zdolność do ciągłego używania siły mięśniowej bez zmęczenia. Na przykład osoba o dobrej wytrzymałości mięśniowej może bez wysiłku wykonywać kolejne pompki lub powtarzające się przysiady. Korzyści z dobrej siły mięśni i wytrzymałości obejmują poprawę wyników sportowych, mniejsze ryzyko kontuzji, lepszą równowagę i zmniejszoną sztywność.
