4-dniowa dieta wcale nie jest dietą, jak twierdzi jej twórca dr Ian Smith. Według Smitha średnia utrata masy ciała wynosi od 10 do 12 funtów miesięcznie na diecie. Większość ekspertów zgadza się, że utrata około 2 funtów tygodniowo to stałe i zdrowe cele odchudzania. 4-dniowa dieta jest podzielona na siedem modułów, każdy trwający cztery dni, informuje Academy of Nutrition and Dietetics. Z wyjątkiem pierwszych dwóch modułów, siedem modułów nie musi być przestrzeganych w kolejności. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu dietetycznego omów z lekarzem swoje cele w zakresie odchudzania i ustal, czy 4-dniowa dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
Dieta modułu indukcyjnego
Według książki Smitha „The 4-Day Diet” celem modułu indukcyjnego jest oczyszczenie i odtrucie organizmu. Dieta musi być przestrzegana przez co najmniej cztery dni, ale może trwać dłużej. W tym okresie owoce, warzywa liściaste, warzywa nieskrobiowe, fasola, brązowy ryż i niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt są jedynymi dozwolonymi produktami spożywczymi, informuje Akademia Żywienia i Dietetyki. W tym czasie odradza się mięso, drób i ryby. Książka zaleca posiłki na każdy dzień.
Moduł przejściowy Pokarmy
Według Smitha wszystkie cztery dni menu podczas modułu przejścia są identyczne. Wybierasz żywność z dużej listy żywności. Możesz jeść mniej, ale nigdy więcej niż wskazane produkty. Dozwolone są dwie filiżanki kawy z jedną paczką cukru i śmietanki na filiżankę. Warzywa zawarte w menu obejmują 1 c surowej marchwi, 1 c ogórków, 1 c gotowanej fasoli, ciecierzycy, soczewicy lub innych roślin strączkowych. Fasola do pieczenia nie są wliczone. Średniej wielkości sałatka z tylko warzywami jest dozwolona z 3 łyżkami. opatrunku niskotłuszczowego lub beztłuszczowego. Owoce obejmują 1 jabłko, 1 gruszkę, 1 c jagód. Źródła białka obejmują 4 uncje porcji ryby, kurczaka lub indyka ze zdjętą skórą. Mięso powinno być grillowane lub pieczone, a nie smażone. Smith zaleca co najmniej sześć filiżanek wody lub więcej dziennie. Dopuszczalne są dwie przekąski. Lista przekąsek znajduje się w książce „Dieta 4-dniowa”, od 1/2 awokado do 1 beztłuszczowego kubka z budyniem czekoladowym.
Dodatkowe moduły
Każdy dodatkowy moduł musi być monitorowany przez cztery dni, ale w dowolnej kolejności. Rozciągnięcie białka pozwala na jajecznicę, bekon z indyka, koktajle proteinowe i kanapkę z mięsem na lunch. Gładki moduł pozwala zużyć kilka dodatków, których mogłeś przegapić, bez przesady. Dodatki obejmują 2 średnie plastry wegetariańskiej pizzy, makaron z sosem pomidorowym, 4-uncja hamburgera lub wegetariańskiego burgera lub 1 średniej wielkości hot dog, a także inne tradycyjne potrawy, którymi delektuje się większość dorosłych. Według Smitha moduł ten polega na cieszeniu się tym, co jesz, licząc każdy kęs. Moduł odpychający nieznacznie powraca do bardziej rygorystycznej diety, po pobłażaniu gładkiemu modułowi. Wreszcie tryb tempa pozwala dietetykom nieco się zrelaksować przy diecie i dostosować do nowo powstałych nawyków żywieniowych. Ostatnim trybem wspomnianym w książce jest energiczny moduł, w którym Smith stwierdza, że ostatnie funty zostały zrzucone.
Opinia eksperta
Według Akademii Żywienia i Dietetyki pokarmy sugerowane w 4-dniowej diecie są pożywne, ale możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii, witaminy D lub wapnia każdego dnia. Academy of Nutrition and Dietetics sugeruje, że plan diety nie jest zgodny z wytycznymi Amerykańskiego Urzędu ds. Żywności i Leków z 2005 roku. Spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby określić swoje potrzeby żywieniowe i jaka część diety 4-dniowej Ci odpowiada.
