Witamina B-12 jest jedną z ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie, które tworzą kompleks witamin z grupy B. Wszystkie z nich są potrzebne do wielu funkcji organizmu niezbędnych do zachowania zdrowia.
Witamina B-12 i ciśnienie krwi są powiązane poprzez rolę witaminy w wytwarzaniu czerwonych krwinek i jej potencjał w leczeniu niektórych stanów związanych z niskim ciśnieniem krwi. #
Wskazówka
Witamina B-12 odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu zdrowych krwinek czerwonych, a jej niedobór może prowadzić do rozwoju złośliwej niedokrwistości, co oznacza, że ciśnienie krwi może być powiązane z ilością B-12 w diecie.
Korzyści z witaminy B-12
Witamina B-12 znajduje się w prawie wszystkich multiwitaminach, co świadczy o jej wartości dla zdrowia. Suplementy są często zalecane dla osób, które mogą cierpieć na niedobór witaminy B12 z powodu takich czynników, jak brak spożycia w diecie.
Witamina B-12 jest naturalnie obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego, więc wegetarianie i weganie należą do tych, którzy najprawdopodobniej będą potrzebować suplementów witaminy B-12.
Witamina B-12 zapewnia wiele korzyści ze względu na jej rolę w wielu funkcjach metabolicznych. Listy National Institutes of Health:
- Czerwone krwinki: Witamina B-12 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i wielkości czerwonych krwinek.
- Układ nerwowy: witamina B-12 pomaga utrzymać barierę wokół nerwów, która jest znana jako osłona mielinowa . Jeśli to nie występuje (lub psuje się z czasem z powodu braku witaminy B-12), nerwy są podatne na uszkodzenia.
- Metabolizm komórkowy: Mayo Clinic twierdzi, że witamina B-12 jest niezbędna w procesie metabolizowania tłuszczów i białek w glukozę, dzięki czemu organizm może je wykorzystać do produkcji energii.
- DNA: Witamina B-12 odgrywa rolę w wytwarzaniu DNA, materiału genetycznego, z którego składają się wszystkie komórki, umożliwiając zwiększoną regenerację komórek.
Spożywasz większość witaminy B-12 ze zbilansowanej diety i, w przeciwieństwie do wielu witamin rozpuszczalnych w wodzie, nie jest ona przekazywana przez organizm z moczem. Jest on przechowywany w wątrobie i zwykle jest dostępny na kilka lat - więc niedobór jest mało prawdopodobny.
Niemniej jednak, jeśli pojawią się objawy niedoboru witaminy B-12, ważne jest, aby skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady.
Nadmiar witaminy B-12
Według American College of Cardiology zalecana dzienna dawka witaminy B12 wynosi 2, 4 mikrograma. Niedobór witaminy B-12 może być szkodliwym stanem, a także można uzyskać zbyt dużo witaminy B-12.
Mayo Clinic wyjaśnia, że suplementy witaminy B-12 są w dużej mierze bardzo bezpieczne, ponieważ zawarta w nich dawka B-12 nie jest wystarczająco wysoka, aby spowodować szkodliwy nadmiar, a wszelkie witaminy B-12, które nie są wchłaniane przez organizm, są po prostu usuwane przez mocz.
Jednak do leczenia niedoboru wymagana jest zwiększona dawka B-12, która często występuje w postaci wzmocnionych tabletek na receptę lub zastrzyków. Te pigułki i zastrzyki mogą spowodować, że nadmiar witaminy B-12 dostanie się do układu, co może mieć negatywne konsekwencje
Mayo Clinic wymienia niektóre działania niepożądane związane z nadmiarem witaminy B12:
- Zawroty głowy
- Bół głowy
- Zwiększony niepokój
- Nudności
- Wymioty
Ostrzeżenie
Niedobór witaminy B-12
Niedobór witaminy B-12 nie jest powszechny, ponieważ większość ludzi otrzymuje wymaganą ilość tylko w diecie. Jednak istnieją pewne grupy osób, które mogą cierpieć na niedobór z powodu niezdolności do doustnego wchłaniania witaminy B12.
Harvard Health Publishing wyjaśnia, że najprawdopodobniej przyczyną niedoboru B-12 są:
- Diety wegańskie i wegetariańskie: Witamina B-12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał, więc weganie i wegetarianie mogą przegapić wymaganą dawkę B-12.
- Operacja odchudzania: Może to wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania określonych składników odżywczych, w tym witaminy B-12.
- Celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna: Choroby te wpływają na układ trawienny i mogą zakłócać wchłanianie witaminy B12.
National Institutes of Health informuje, że objawy niedoboru witaminy B-12 mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, zaparcia, utratę apetytu, utratę masy ciała, drętwienie i mrowienie dłoni i stóp, utratę równowagi i utratę pamięci.
Witamina B-12 i ciśnienie krwi
Anemia złośliwa to stan, który może wynikać z przedłużającego się niedoboru witaminy B12. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi opisuje niedokrwistość złośliwą jako stan, w którym organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej liczby zdrowych krwinek czerwonych z powodu niewystarczającego poziomu B-12.
Powoduje to, że czerwone krwinki stają się niezwykle duże, ponieważ nie są w stanie się rozdzielić, a to wywiera zwiększony nacisk na naczynia krwionośne i serce. Serce musi pracować ciężej, aby zapewnić wystarczającą liczbę czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu przez organizm.
Anemię złośliwą zwykle leczy się za pomocą tabletek lub zastrzyków zawierających wysoką dawkę B-12, dzięki czemu wytwarzanie czerwonych krwinek może powrócić do normy. Ważne jest, aby szybko leczyć niedokrwistość złośliwą, ponieważ zwiększony nacisk na serce może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, a nawet udaru mózgu.
Kolejny stan krwi związany z witaminą B-12 znany jest jako niedociśnienie ortostatyczne - ciśnienie krwi spada po staniu lub siedzeniu. Ten stan może okazać się dość poważny i czasami może prowadzić do omdlenia. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Texas Heart Institute Journal wykazało, że witamina B-12 może nie tylko przyczyniać się do rozwoju niedociśnienia ortostatycznego, ale suplementacja B-12 może złagodzić objawy.
Związki między niedokrwistością złośliwą, niedociśnieniem ortostatycznym a witaminą B-12 sugerują ważny związek między witaminą B-12 a ciśnieniem krwi.
Wysokie ciśnienie krwi i okresy
Nie ma zgody co do wpływu menstruacji na ciśnienie krwi. Ponieważ ciśnienie krwi stale rośnie i spada w ciągu dnia, trudno jest wskazać bezpośredni związek przyczynowy, więc jakiekolwiek powiązanie między wysokim ciśnieniem krwi a miesiączkami pozostaje nierozstrzygnięte.
Badanie z sierpnia 2012 r. Opublikowane w International Journal of Science and Nature wykazało, że podczas gdy żeńskie hormony płciowe rzeczywiście wywierają wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ciało jest w stanie dostosować się i swoje ciśnienie krwi przez cały okres menstruacji.
Jeśli istnieje związek między wysokim ciśnieniem krwi a miesiączką, nie jest on jeszcze wystarczająco istotny klinicznie, aby stanowić powód do niepokoju.
Wysokie ciśnienie krwi
Często zdarza się, że osoby cierpią na wysokie ciśnienie krwi, a nawet nie zdają sobie z tego sprawy, ze względu na subtelny charakter objawów. Jedynym sposobem, aby dokładnie sprawdzić ciśnienie krwi jest specjalista medyczny, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz takie obawy.
