W zawodach odchudzających chorobliwie otyli mają przewagę nad tymi, którzy są mniej masywni, ponieważ mogą szybciej zrzucić tłuszcz. Właśnie dlatego konkursy, takie jak „The Biggest Loser”, wykorzystują procent utraty wagi do śledzenia postępów, a nie tylko liczenia straconych kilogramów. Co dziwne, biofizyka i historia złych wyborów dają osobom z nadwagą większą szansę na szybsze odchudzanie niż ich szczuplejsze odpowiedniki.
Zasady odchudzania
Ludzie tracą na wadze, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii i zwiększając liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Za każde 3500 kalorii spalonych przez aktywność i nie zużywanych na energię tracisz około 1 funta tłuszczu. Oznacza to, że tworzenie 1000-kalorycznego deficytu każdego dnia powoduje utratę 2 funtów tygodniowo.
Więcej Siedzący tryb życia
Ludzie otyli mają tendencję do prowadzenia bardziej siedzącego trybu życia. Brak aktywności fizycznej wydaje się zwiększać ryzyko przybierania na wadze, ale także przyczynia się do ciągłej niechęci do aktywności fizycznej. Zasadniczo osoby otyłe są zwykle nieaktywne, więc nawet niewielka ilość ćwiczeń może oznaczać znaczny wzrost aktywności i spalanie kalorii.
Więcej mszy
Ludzie z nadwagą mają większą masę, więc mają biofizykę na swoją korzyść podczas ćwiczeń. Im więcej ktoś waży, tym więcej kalorii spala podczas aktywności. Mają większą masę do napędzania, więc do przemieszczenia tej masy potrzeba więcej energii. 150-funtowa osoba spala około 236 kalorii chodząc z prędkością 3 mil na godzinę przez 60 minut; spalenie 1 funta zajęłoby mu ponad dwa tygodnie codziennych godzinnych spacerów. Osoba ważąca 250 funtów spala 393 kalorii w ciągu 60 minut marszu z prędkością 3 mil na godzinę, więc spali 1, 7 funta w tym samym okresie. Oczywiście, ciężko by nad tym pracował, ponieważ miał większą wagę do poruszania się.
Wyższy podstawowy metabolizm
Twoje podstawowe tempo metabolizmu, czyli BMR, to liczba kalorii, które spalasz, utrzymując operacje twojego ciała w ciągu dnia podczas odpoczynku. Nawet gdy jesteś nieaktywny, twoje ciało spala kalorie w twoim mózgu, płucach, sercu, nerkach i innych narządach, a także wykorzystuje energię do naprawy i wymiany komórek i tkanek. Większe nadwozia mają wyższe koszty utrzymania. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz, nawet gdy nic nie robisz. 40-letnia kobieta o wysokości 5 stóp i 8 cali, która waży 150 funtów, ma BMR wynoszącą 1433 kalorie, szacuje kalkulator kalorii na MyPlate. Jej 250-funtowy odpowiednik ma BMR wynoszący 1 863 kalorii, co stanowi różnicę 430 kalorii. Gdyby oboje zostali objęci tą samą dietą o ograniczonej kaloryczności, cięższa kobieta miałaby większy deficyt kalorii między tym, co zjadła, a tym, czego potrzebowała, aby utrzymać wagę. Cięższa kobieta może stracić nawet 1 funt więcej co osiem dni z powodu swojego większego metabolizmu.
Więcej złych nawyków żywieniowych
Osoby z nadwagą uczestniczą w nadmiarze kalorii, prawdopodobnie od lat. Jeśli chodzi o złe nawyki żywieniowe i próby zidentyfikowania wysokokalorycznych potraw w celu wyeliminowania ich z diety, osoby z nadwagą mają coś, co można uznać za środowisko bogate w cele. Prawdopodobnie mają pewne bogate w energię produkty, które nieproporcjonalnie przyczyniają się do ich spożycia kalorii. Na przykład osoba z nadwagą, która pije litr sody dziennie, może zrzucić od 400 do 500 kalorii dziennie, po prostu zastępując soda pełnoziarnista herbatą, wodą lub napojem gazowanym. Ci, którzy mają szczuplejsze nawyki, muszą dokładniej przyjrzeć się, aby zidentyfikować lekkie i wysokokaloryczne pokarmy, aby wyeliminować je z diety. W podobny sposób otyła osoba, która jest przyzwyczajona do jedzenia 3000 kalorii dziennie, zrzuci masę ciała znacznie szybciej, gdy spadnie do bardziej normalnego spożycia 2000 kalorii dziennie niż chudsza osoba, która jada już niewiele ponad 2000 kalorie dziennie.
