Wytrzymałość, siła i szybkość są kluczem do dobrej wydajności, ale połączenie wytrzymałości i siły tworzy wytrzymałość mięśniową, umożliwiając sportowcowi wykonywanie wielokrotnych powtórzeń przeciwko oporowi przez długi okres czasu. Sporty takie jak bieg na odległość, wioślarstwo, jazda na rowerze i narciarstwo biegowe wymagają znacznej wytrzymałości mięśniowej.
Zrozumienie znaczenia wytrzymałości mięśniowej może prowadzić do lepszej ogólnej wydajności podczas uprawiania sportu. Mocne, zdrowe mięśnie pomogą Ci pokonać dystans, bez względu na to, w jakim wydarzeniu sportowym bierzesz udział.
Rodzaje wytrzymałości mięśniowej
Rodzaj wytrzymałości mięśniowej, którą musisz rozwijać, zależy od sportu, w którym uprawiasz sport. W wielu przypadkach sportowcy muszą budować więcej niż jeden rodzaj wytrzymałości mięśniowej.
- Wytrzymałość mocy: gracze w baseball, sprinterzy, zapaśnicy, tenisiści i pływacy freestyle muszą wykonywać potężne ruchy i powtarzać je od czasu do czasu, aby odnieść sukces. Wytrzymałość na siłę oznacza, że sportowiec może wytworzyć niezbędną moc przy każdym ruchu. Dzięki treningowi wytrzymałość mocy można przekształcić w siłę wybuchową, która pomaga sportowcowi wytrzymać zmęczenie podczas tych powtarzających się wysiłków.
- Krótkotrwała wytrzymałość mięśni: sporty wymagające krótkich, intensywnych skoków aktywności wymagają od sportowca krótkotrwałej wytrzymałości mięśniowej. Sporty te obejmują sprint, piłkę nożną i piłkę nożną. Dzięki treningowi krótkotrwała wytrzymałość pozwala zawodnikom radzić sobie ze zmęczeniem i gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach.
- Długoterminowa wytrzymałość mięśniowa: maratończycy, wioślarze, koszykarze i inni sportowcy, których mecze lub wyścigi trwają dłużej niż kilka minut, potrzebują długotrwałej wytrzymałości mięśniowej. Podczas budowania tego rodzaju wytrzymałości wykorzystywane są lekkie obciążenia, dzięki czemu gracz może wytrzymać przez znaczny okres czasu.
Budowanie wytrzymałości mięśniowej
Budowanie wytrzymałości wymaga większego zaangażowania niż budowanie siły, ponieważ wymaga ona ciągłego przepychania mięśni, aby zbudować tę wytrzymałość. Jednak zwiększenie siły ma kluczowe znaczenie dla poprawy wytrzymałości mięśniowej.
Aby pracować nad obiema, rób treningi obwodowe trzy do czterech razy w tygodniu. Ten styl treningu od tyłu do siebie obciąża twoje mięśnie, zarówno pod względem siły, jak i wytrzymałości. Przykładem treningu obwodowego może być:
- Jedna minuta ćwiczeń ab, takich jak chrupnięcie lub deska;
- Jedna minuta pompek;
- Jedna minuta przysiadów;
- Powtórz trzy razy.
Jedna minuta ruchu może wydawać się łatwa; musisz jednak wykonywać je jeden po drugim bez przerwy - oznacza to 9 prostych minut naciągania mięśni, zanim będziesz mógł zrobić sobie przerwę. To buduje siłę i wytrzymałość mięśni.
