Nawigacja na drodze do utraty wagi lub zdrowego odżywiania może być trudnym wyzwaniem, ale gdy po drodze pojawią się pułapki żywnościowe, dieta może zostać wykolejona, jeśli nie zdajesz sobie sprawy z tych potencjalnych pułapek. Odwzorowanie dnia poprzez przygotowanie posiłków i wyborów żywieniowych z wyprzedzeniem oraz świadomość potencjalnych objazdów dietetycznych może pomóc w utrzymaniu kursu. Zdrowe odżywianie nie zawsze jest łatwe, ale gdy wiesz, jak dokonywać dobrych wyborów - nawet w miejscach, w których wydaje się to niemożliwe, będziesz w stanie odejść zadowolony, a Twoja zdrowa dieta będzie nadal na dobrej drodze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 10 najczęstszych pułapkach na żywność i jak ich unikać.
Nawigacja na drodze do utraty wagi lub zdrowego odżywiania może być trudnym wyzwaniem, ale gdy po drodze pojawią się pułapki żywnościowe, dieta może zostać wykolejona, jeśli nie zdajesz sobie sprawy z tych potencjalnych pułapek. Odwzorowanie dnia poprzez przygotowanie posiłków i wyborów żywieniowych z wyprzedzeniem oraz świadomość potencjalnych objazdów dietetycznych może pomóc w utrzymaniu kursu. Zdrowe odżywianie nie zawsze jest łatwe, ale gdy wiesz, jak dokonywać dobrych wyborów - nawet w miejscach, w których wydaje się to niemożliwe, będziesz w stanie odejść zadowolony, a Twoja zdrowa dieta będzie nadal na dobrej drodze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 10 najczęstszych pułapkach na żywność i jak ich unikać.
1. Batoniki sałatkowe
Możesz mieć najlepsze intencje przy wyborze baru sałatkowego, ale to, co zwieszasz zieleninę, może sprawić, że Twój bank kalorii się rozbije. Talerz pełen warzyw to zdecydowanie świetny wybór, ale istnieje wiele niezdrowych dodatków, które mogą zrujnować dobrą rzecz. Aby uzyskać dodatkowe chrupki, pomiń grzanki i paluszki sezamowe, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą, i zamiast tego posyp kilka ziaren słonecznika lub migdałów, aby uzyskać białko i zdrowe tłuszcze. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, wybierz winogrona lub świeże jagody zamiast rodzynek lub suszonej żurawiny, które mogą dodać znacznie więcej kalorii i cukru. Wreszcie unikaj beztłuszczowych lub nawet o niskiej zawartości tłuszczu opatrunków - często są one wypełnione cukrem i innymi niepotrzebnymi dodatkami. Zamiast tego posyp sałatkę pokrojonym awokado lub lekko skrop oliwą z oliwek. Zdrowe tłuszcze faktycznie pomagają organizmowi wchłonąć niektóre witaminy, które można znaleźć w warzywach.
Możesz mieć najlepsze intencje przy wyborze baru sałatkowego, ale to, co zwieszasz zieleninę, może sprawić, że Twój bank kalorii się rozbije. Talerz pełen warzyw to zdecydowanie świetny wybór, ale istnieje wiele niezdrowych dodatków, które mogą zrujnować dobrą rzecz. Aby uzyskać dodatkowe chrupnięcie, pomiń grzanki i paluszki sezamowe, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą, i zamiast tego posyp kilka ziaren słonecznika lub migdałów, aby uzyskać białko i zdrowe tłuszcze. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, wybierz winogrona lub świeże jagody zamiast rodzynek lub suszonej żurawiny, które mogą dodać znacznie więcej kalorii i cukru. Wreszcie unikaj beztłuszczowych lub nawet o niskiej zawartości tłuszczu opatrunków - często są one wypełnione cukrem i innymi niepotrzebnymi dodatkami. Zamiast tego posyp sałatkę pokrojonym awokado lub lekko skrop oliwą z oliwek. Zdrowe tłuszcze faktycznie pomagają organizmowi wchłonąć niektóre witaminy, które można znaleźć w warzywach.
2. Automaty vendingowe
Wszyscy tam byliśmy: w biurze jest godzina 14 po południu i potrzebujesz małego odbioru, żeby przeżyć popołudnie. Batony lub słone frytki mogą wołać twoje imię, ale zastanów się dwa razy - ten szybki wstrząs energii z prostych węglowodanów szybko zanika i masz resztki energii i pusty żołądek na resztę dnia. Zamiast tego szukaj prażonych migdałów, ziaren słonecznika lub orzeszków ziemnych. Trail mix to kolejna świetna opcja. Białko i błonnik pomogą ci poczuć się sytym i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, więc nie będziesz miał ochoty skakać w pracy. Inną opcją jest przechowywanie zdrowych przekąsek w szufladzie biurka - jabłko, batoniki lub szybkie paczki płatków owsianych, aby powstrzymać Cię przed atakiem na automat.
: Angela Davis z SoulCycle dzieli się tym, jak zabić w klasie spin ORAZ w życiu
Źródło: Maridav / Adobe StockWszyscy tam byliśmy: w biurze jest godzina 14 po południu i potrzebujesz małego odbioru, żeby przeżyć popołudnie. Batony lub słone frytki mogą wołać twoje imię, ale zastanów się dwa razy - ten szybki wstrząs energii z prostych węglowodanów szybko zanika i masz resztki energii i pusty żołądek na resztę dnia. Zamiast tego szukaj prażonych migdałów, ziaren słonecznika lub orzeszków ziemnych. Trail mix to kolejna świetna opcja. Białko i błonnik pomogą ci poczuć się sytym i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, więc nie będziesz miał ochoty skakać w pracy. Inną opcją jest przechowywanie zdrowych przekąsek w szufladzie biurka - jabłko, batoniki lub szybkie paczki płatków owsianych, aby powstrzymać Cię przed atakiem na automat.
: Angela Davis z SoulCycle dzieli się tym, jak zabić w klasie spin ORAZ w życiu
3. Bufety All-You-Can-Eat
Może wydawać się zniechęcające, próbując ćwiczyć kontrolę porcji w obliczu czegoś, co wydaje się być kilometrowym wyborem potraw, ale zamiast podnieść ręce, wypróbuj te sztuczki, aby utrzymać małe porcje i wybrać odpowiednie jedzenie. Najpierw zapoznaj się z całym bufetem i jego ofertami, zanim zaczniesz wypełniać swój talerz. W 2008 r. Naukowcy z Cornell University badali zachowania ponad 300 mężczyzn i kobiet w 22 różnych chińskich bufetach w sześciu stanach i stwierdzili, że osoby z wyższymi wskaźnikami masy ciała (BMI) zwykle serwują sobie od razu, a nie najpierw badają cały bufet. Po drugie, jeśli jest dostępny, użyj talerza sałatkowego zamiast tych wielkości przystawek - pomoże to zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. Uzupełnij także kolorowe potrawy - im jaśniejsze, tym lepiej. Świeże owoce i surowe, gotowane na parze, a nawet smażone warzywa są bogatym wyborem składników odżywczych. Unikanie protein w słodkich lub ciężkich sosach, takich jak wołowina teriyaki lub masala z kurczaka, pomoże również zmniejszyć kalorie, cukier i sód. Jeśli widzisz coś pysznego, ale nie jest to zdrowy wybór, weź małą porcję, aby spróbować.
Może wydawać się zniechęcające, próbując ćwiczyć kontrolę porcji w obliczu czegoś, co wydaje się być kilometrowym wyborem potraw, ale zamiast podnieść ręce, wypróbuj te sztuczki, aby utrzymać małe porcje i wybrać odpowiednie jedzenie. Najpierw zapoznaj się z całym bufetem i jego ofertami, zanim zaczniesz wypełniać swój talerz. W 2008 r. Naukowcy z Cornell University badali zachowania ponad 300 mężczyzn i kobiet w 22 różnych chińskich bufetach w sześciu stanach i stwierdzili, że osoby z wyższymi wskaźnikami masy ciała (BMI) zwykle serwują sobie od razu, a nie najpierw badają cały bufet. Po drugie, jeśli jest dostępny, użyj talerza sałatkowego zamiast tych wielkości przystawek - pomoże to zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. Uzupełnij także kolorowe potrawy - im jaśniejsze, tym lepiej. Świeże owoce i surowe, gotowane na parze, a nawet smażone warzywa są bogatym wyborem składników odżywczych. Unikanie protein w słodkich lub ciężkich sosach, takich jak wołowina teriyaki lub masala z kurczaka, pomoże również zmniejszyć kalorie, cukier i sód. Jeśli widzisz coś pysznego, ale nie jest to zdrowy wybór, weź małą porcję, aby spróbować.
4. Koktajle
Stara rada jest nadal aktualna: zjedz coś w domu przed pójściem na imprezę, abyś nie miał ochoty uzupełnić wszystkich pysznych smakołyków, które gospodarz ma do zaoferowania. Ale przekąski nie są jedynym zagrożeniem dla Twojej diety - słodkie koktajle mogą znacznie obniżyć spożycie kalorii w ciągu dnia. Aby uniknąć bycia teetotalerem, możesz zrobić spritzer do wina z pół szklanką wina zwieńczoną gazowaną wodą i dodać klin owoców dla dodatkowego smaku. Brudne martini jest również eleganckie i niskokaloryczne. Lub spróbuj wódki lub dżinu z gazowaną wodą i odrobiną soku owocowego, aby uzyskać koktajl o niższej kaloryczności. Jeśli chodzi o to, co gryzą, wybierz wszystko z białkiem - jak tabliczka do wędlin z serem i migdałami lub szaszłyki z kurczaka. Będziesz potrzebował mniej, aby napełnić żołądek i dłużej będziesz czuł się pełny. Jeśli poczujesz ochotę na przekąskę, poszukaj popcornu (o ile nie jest pokryty serem lub tonami masła). To całe ziarno, a jedna szklanka zwykłego popcornu z powietrzem zawiera około 30 kalorii.
Źródło: Twenty20 / @ _ eatandlove_Stara rada jest nadal aktualna: zjedz coś w domu przed pójściem na imprezę, abyś nie miał ochoty uzupełnić wszystkich pysznych smakołyków, które gospodarz ma do zaoferowania. Ale przekąski nie są jedynym zagrożeniem dla Twojej diety - słodkie koktajle mogą znacznie obniżyć spożycie kalorii w ciągu dnia. Aby uniknąć bycia teetotalerem, możesz zrobić spritzer do wina z pół szklanką wina zwieńczoną gazowaną wodą i dodać klin owoców dla dodatkowego smaku. Brudne martini jest również eleganckie i niskokaloryczne. Lub spróbuj wódki lub dżinu z gazowaną wodą i odrobiną soku owocowego, aby uzyskać koktajl o niższej kaloryczności. Jeśli chodzi o to, co gryzą, wybierz wszystko z białkiem - jak tabliczka do wędlin z serem i migdałami lub szaszłyki z kurczaka. Będziesz potrzebował mniej, aby napełnić żołądek i dłużej będziesz czuł się pełny. Jeśli poczujesz ochotę na przekąskę, poszukaj popcornu (o ile nie jest pokryty serem lub tonami masła). To całe ziarno, a jedna szklanka zwykłego popcornu z powietrzem zawiera około 30 kalorii.
5. Gotowania
Grillowanie i smażenia mogą być przyjazne dla diety - jeśli wybierzesz mądrze. Na danie główne wybierz chudą mieloną wołowinę, a nawet indyka lub wegetariańskiego burgera. Użyj bułki pełnoziarnistej i załaduj swojego burgera sałatą, pomidorem, cebulą i musztardą i pomiń przyprawy majonezowe i serowe. W przypadku boków, sałatki ze świeżych owoców lub surowe warzywa zanurzone w salsie lub hummusie są wypełnione błonnikiem sposobem na utrzymanie się w pełni. A jeśli coś dekadenckiego wywołuje twoje imię (pomyśl mac i ser lub sałatka ziemniaczana), posmakuj po zakończeniu posiłku. Te kilka kęsów powinno trafić w sedno! Również ograniczone, ale sugestywne badania wykazały, że gotowanie białek, takich jak mięso i drób w wysokich temperaturach, tworzy heterocykliczne aminy (HCA), które mogą zwiększać ryzyko raka. Aby ograniczyć ekspozycję, używaj chudego mięsa, marynuj wcześniej białka i często przerzucaj mięso. Unikaj zwęglania mięsa w jak największym stopniu.
Źródło: Twenty20 / @ daphneemarieGrillowanie i smażenia mogą być przyjazne dla diety - jeśli wybierzesz mądrze. Na danie główne wybierz chudą mieloną wołowinę, a nawet indyka lub wegetariańskiego burgera. Użyj bułki pełnoziarnistej i załaduj swojego burgera sałatą, pomidorem, cebulą i musztardą i pomiń przyprawy majonezowe i serowe. W przypadku boków, sałatki ze świeżych owoców lub surowe warzywa zanurzone w salsie lub hummusie są wypełnione błonnikiem sposobem na utrzymanie się w pełni. A jeśli coś dekadenckiego wywołuje twoje imię (pomyśl mac i ser lub sałatka ziemniaczana), posmakuj po zakończeniu posiłku. Te kilka kęsów powinno trafić w sedno! Również ograniczone, ale sugestywne badania wykazały, że gotowanie białek, takich jak mięso i drób w wysokich temperaturach, tworzy heterocykliczne aminy (HCA), które mogą zwiększać ryzyko raka. Aby ograniczyć ekspozycję, używaj chudego mięsa, marynuj wcześniej białka i często przerzucaj mięso. Unikaj zwęglania mięsa w jak największym stopniu.
6. Stacje benzynowe
Wycieczki, niekończące się zlecenia czy nawet dni spędzone przy pracy z samochodem mogą pozostawić cię na stacji benzynowej, gdy zadzwoni przerwa na przekąskę. Rzędy i rzędy słonych przekąsek i słodkich smakołyków mogą być kuszące, ale stacje benzynowe stają się coraz lepsze w zaopatrywaniu zdrowszych wyborów, które zasilą twoje ciało. Poszukaj chipsów pita pełnoziarnistych i paczek hummusu i orzechów. W sekcji chłodzonej szukaj marchewek i wstępnie ciętych paczek selera do zanurzenia. Jeśli nie możesz pominąć czegoś słodkiego, batoniki muesli z suszonymi owocami i całymi owiesami mogą pomóc zrównoważyć wyższą zawartość cukru lub rozłożyć zawartość jednoporcjowej paczki masła orzechowego na zwykłe krakersy graham dla łatwego do spożycia, nadzienie, słodka przekąska. I oczywiście, przejdź obok napojów gazowanych i wybierz dużą butelkę wody lub niesłodzoną mrożoną herbatę.
Źródło: ViktorCap / iStock / Getty ImagesWycieczki, niekończące się zlecenia czy nawet dni spędzone przy pracy z samochodem mogą pozostawić cię na stacji benzynowej, gdy zadzwoni przerwa na przekąskę. Rzędy i rzędy słonych przekąsek i słodkich smakołyków mogą być kuszące, ale stacje benzynowe stają się coraz lepsze w zaopatrywaniu zdrowszych wyborów, które zasilą twoje ciało. Poszukaj chipsów pita pełnoziarnistych i paczek hummusu i orzechów. W sekcji chłodzonej szukaj marchewek i wstępnie ciętych paczek selera do zanurzenia. Jeśli nie możesz pominąć czegoś słodkiego, batoniki muesli z suszonymi owocami i całymi owiesami mogą pomóc zrównoważyć wyższą zawartość cukru lub rozłożyć zawartość jednoporcjowej paczki masła orzechowego na zwykłe krakersy graham dla łatwego do spożycia, nadzienie, słodka przekąska. I oczywiście, przejdź obok napojów gazowanych i wybierz dużą butelkę wody lub niesłodzoną mrożoną herbatę.
7. Śniadanie fast-food
Może wydawać się zdrowy rozsądek, aby unikać restauracji szybkiej obsługi, ale poranne posiłki mogą wymagać przejazdu. Większość miejsc oferuje swoją wersję jajka na angielskiej bułce lub tostach pełnoziarnistych. Zdobądź go z czarną kawą i kawałkiem owoców, aby sprawdzić wszystkie niezbędne składniki porannego posiłku - białka, węglowodanów i tłuszczu (i kofeiny) - bez znacznego obniżenia kalorii. Małe burrito z jajkami i serem oraz salsą to kolejny dobry wybór, a jeśli nie możesz wyjść bez smaku czegoś słodkiego, poszukaj płatków owsianych z orzechami i suszonymi owocami (bez brązowego cukru). Unikaj zdrowo wyglądających parfaitów jogurtowych, które mogą być bombami cukrowymi.
Źródło: Photodisc / Photodisc / Getty ImagesMoże wydawać się zdrowy rozsądek, aby unikać restauracji szybkiej obsługi, ale poranne posiłki mogą wymagać przejazdu. Większość miejsc oferuje swoją wersję jajka na angielskiej bułce lub tostach pełnoziarnistych. Zdobądź go z czarną kawą i kawałkiem owoców, aby sprawdzić wszystkie niezbędne składniki porannego posiłku - białka, węglowodanów i tłuszczu (i kofeiny) - bez znacznego obniżenia kalorii. Małe burrito z jajkami i serem oraz salsą to kolejny dobry wybór, a jeśli nie możesz wyjść bez smaku czegoś słodkiego, poszukaj płatków owsianych z orzechami i suszonymi owocami (bez brązowego cukru). Unikaj zdrowo wyglądających parfaitów jogurtowych, które mogą być bombami cukrowymi.
8. Sklepy z koktajlami
Po treningu lub między posiłkami koktajl może być świetnym sposobem na uzyskanie dawki owoców, a nawet warzyw, ale mogą też ukryć niezdrową ilość cukru - czasami powyżej 70 lub więcej gramów. Tyle cukru, nawet jeśli pochodzi z owoców, stanowi ogromne obciążenie dla twojego organizmu. Sprawca? Zwykle dodaje się bazę soku owocowego stosowaną w przepisach lub czasami mrożony jogurt i sorbety. Niektóre sklepy z koktajlami mają „lekkie” menu z opcjami niższego cukru - ale upewnij się, że nie jest wypełnione sztucznymi słodzikami. Zawsze sprawdzaj fakty żywieniowe przed złożeniem zamówienia i trzymaj się koktajli zawierających całe owoce i warzywa. Koktajle proteinowe często zawierają dobrą dawkę zdrowego tłuszczu z masła orzechowego i nieco mniej cukru niż inne opcje. I nie zapomnij menu dla dzieci - mniejszy rozmiar może zaspokoić głód smoothie bez przekraczania limitu kalorii.
Źródło: woolzian / iStock / Getty ImagesPo treningu lub między posiłkami koktajl może być świetnym sposobem na uzyskanie dawki owoców, a nawet warzyw, ale mogą również ukryć niezdrową ilość cukru - czasami powyżej 70 lub więcej gramów. Tyle cukru, nawet jeśli pochodzi z owoców, stanowi ogromne obciążenie dla twojego organizmu. Sprawca? Zwykle dodaje się bazę soku owocowego stosowaną w przepisach lub czasami mrożony jogurt i sorbety. Niektóre sklepy z koktajlami mają „lekkie” menu z opcjami niższego cukru - ale upewnij się, że nie jest wypełnione sztucznymi słodzikami. Zawsze sprawdzaj fakty żywieniowe przed złożeniem zamówienia i trzymaj się koktajli zawierających całe owoce i warzywa. Koktajle proteinowe często zawierają dobrą dawkę zdrowego tłuszczu z masła orzechowego i nieco mniej cukru niż inne opcje. I nie zapomnij menu dla dzieci - mniejszy rozmiar może zaspokoić głód smoothie bez przekraczania limitu kalorii.
9. Deser po kolacji
Zamiast całkowicie pozbawić się czegokolwiek słodkiego po obiedzie, spróbuj zrobić owocowy deser, który zaspokoi słodycze bez cofania zdrowego dnia. Smażenie to łatwy sposób na przygotowanie deseru owocowego. Zacznij od gorącej patelni; dodaj łyżeczkę oleju kokosowego lub niesolonego masła i łyżeczkę miodu. Wrzuć pokrojone brzoskwinie, mango lub banany (lub ich kombinację) i delikatnie wymieszaj, aby powlekać. Pozwól owocom karmelizować na patelni przez kilka minut, a następnie podawaj z małą porcją bitej śmietany kokosowej. Aby zrobić bitą śmietanę kokosową, nałóż górną warstwę z puszki pełnotłustego mleka kokosowego i ubij jak śmietana. Kilka prostych, ale smacznych deserów owocowych: brzoskwinie z grilla z słodzoną miodem ricottą o niskiej zawartości tłuszczu; świeże jagody z posiekaną miętą i szczyptą cukru z beztłuszczowym jogurtem greckim oraz mrożone plasterki banana zanurzone w rozpuszczonej czekoladzie. Aby uzyskać niewinny sorbet, zmiksuj mrożone jagody i pół zamrożonego banana w robocie kuchennym, aż będą gładkie.
Źródło: Twenty20 / @ doondevilZamiast całkowicie pozbawić się czegokolwiek słodkiego po obiedzie, spróbuj zrobić owocowy deser, który zaspokoi słodycze bez cofania zdrowego dnia. Smażenie to łatwy sposób na przygotowanie deseru owocowego. Zacznij od gorącej patelni; dodaj łyżeczkę oleju kokosowego lub niesolonego masła i łyżeczkę miodu. Wrzuć pokrojone brzoskwinie, mango lub banany (lub ich kombinację) i delikatnie wymieszaj, aby powlekać. Pozwól owocom karmelizować na patelni przez kilka minut, a następnie podawaj z małą porcją bitej śmietany kokosowej. Aby zrobić bitą śmietanę kokosową, nałóż górną warstwę z puszki pełnotłustego mleka kokosowego i ubij jak śmietana. Kilka prostych, ale smacznych deserów owocowych: brzoskwinie z grilla z słodzoną miodem ricottą o niskiej zawartości tłuszczu; świeże jagody z posiekaną miętą i szczyptą cukru z beztłuszczowym jogurtem greckim oraz mrożone plasterki banana zanurzone w rozpuszczonej czekoladzie. Aby uzyskać niewinny sorbet, zmiksuj mrożone jagody i pół zamrożonego banana w robocie kuchennym, aż będą gładkie.
10. Kawiarnie
Kawiarnie są pełne kuszących słodkich napojów i ciastek, które mogą poprowadzić Cię smaczną, ale nieszczęśliwą drogą. Wiele napojów może być bombami kalorycznymi i cukrowymi, ale można je również zamówić na specjalne zamówienie, aby były bardziej przyjazne dla talii. Poproś o połowę lub nawet jedną trzecią normalnej ilości syropu smakowego i pomiń wszelkie dodatki, takie jak bitą śmietaną lub mżawką karmelową. W przypadku samodzielnej wersji słodkiego napoju kawowego zamów małą latte i dodaj małą łyżkę miodu i kilka koktajli cynamonu w samoobsługowym barze. Jeśli chodzi o wypieki za oknem? Prostą odpowiedzią jest ich całkowite uniknięcie.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesKawiarnie są pełne kuszących słodkich napojów i ciastek, które mogą poprowadzić Cię smaczną, ale nieszczęśliwą drogą. Wiele napojów może być bombami kalorycznymi i cukrowymi, ale można je również zamówić na specjalne zamówienie, aby były bardziej przyjazne dla talii. Poproś o połowę lub nawet jedną trzecią normalnej ilości syropu smakowego i pomiń wszelkie dodatki, takie jak bitą śmietaną lub mżawką karmelową. W przypadku samodzielnej wersji słodkiego napoju kawowego zamów małą latte i dodaj małą łyżkę miodu i kilka koktajli cynamonu w samoobsługowym barze. Jeśli chodzi o wypieki za oknem? Prostą odpowiedzią jest ich całkowite uniknięcie.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek padłeś ofiarą tych powszechnych pułapek żywnościowych? Czy są jakieś pułapki, które Twoim zdaniem powinny znaleźć się na tej liście? Jakie masz wskazówki, aby uniknąć pułapek dietetycznych? Podziel się swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach poniżej.
Źródło: Twenty20 / @ alesha_macaroshaCzy kiedykolwiek padłeś ofiarą tych powszechnych pułapek żywnościowych? Czy są jakieś pułapki, które Twoim zdaniem powinny znaleźć się na tej liście? Jakie masz wskazówki, aby uniknąć pułapek dietetycznych? Podziel się swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach poniżej.
