Zielony sok często kradnie światło reflektorów, jeśli chodzi o detoksykację. Ale joga może również pomóc. Wszyscy kładziemy nacisk na terminy pracy, spożywamy niezbyt zdrowe jedzenie w podróży i od czasu do czasu wypijamy kilka drinków na imprezie z przyjaciółmi. Dlatego każdy może od czasu do czasu skorzystać z detoksu. Połączenie oczyszczania soku z programem jogi Detox pomaga oczyścić umysł, zresetować ciało i zwiększyć energię. Poniższe 12 pozycji jogi pomoże ci to zrobić, jednocześnie budując siłę i elastyczność. Jeśli ćwiczysz codziennie, poczujesz się zdrowszy, bardziej energiczny i silniejszy. Zacznijmy!
Zielony sok często kradnie światło reflektorów, jeśli chodzi o detoksykację. Ale joga może również pomóc. Wszyscy kładziemy nacisk na terminy pracy, spożywamy niezbyt zdrowe jedzenie w podróży i od czasu do czasu wypijamy kilka drinków na imprezie z przyjaciółmi. Dlatego każdy może od czasu do czasu skorzystać z detoksu. Połączenie oczyszczania soku z programem jogi Detox pomaga oczyścić umysł, zresetować ciało i zwiększyć energię. Poniższe 12 pozycji jogi pomoże ci to zrobić, jednocześnie budując siłę i elastyczność. Jeśli ćwiczysz codziennie, poczujesz się zdrowszy, bardziej energiczny i silniejszy. Zacznijmy!
1. Rozszerzony trójkąt (Utthita Trikonasana)
Ta pozycja rozciąga się na całe ciało, od pleców po łydki, jednocześnie poprawiając trawienie, łagodząc stres i zmniejszając ból pleców. JAK TO ROBIĆ: Rozsuń stopy na około cztery stopy. Podnieś ręce na bok, aż będą równoległe do podłogi, dłońmi w dół. Obróć nieco swoją prawą stopę, a lewą stopę o 90 stopni. Zegnij w lewo od stawu biodrowego, aby tułów znalazł się bezpośrednio nad lewą nogą. Oprzyj lewą rękę na goleniu, kostce lub podłodze i wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu. Jeśli chcesz więcej, zablokuj palce i skieruj palce wskazujące. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty. Powtórz pozę po drugiej stronie.
Ta pozycja rozciąga się na całe ciało, od pleców po łydki, jednocześnie poprawiając trawienie, łagodząc stres i zmniejszając ból pleców. JAK TO ROBIĆ: Rozsuń stopy na około cztery stopy. Podnieś ręce na bok, aż będą równoległe do podłogi, dłońmi w dół. Obróć nieco swoją prawą stopę, a lewą stopę o 90 stopni. Zegnij w lewo od stawu biodrowego, aby tułów znalazł się bezpośrednio nad lewą nogą. Oprzyj lewą rękę na goleniu, kostce lub podłodze i wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu. Jeśli chcesz więcej, zablokuj palce i skieruj palce wskazujące. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty. Powtórz pozę po drugiej stronie.
2. Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior II to energetyzująca pozycja. Oprócz pomocy w łagodzeniu objawów rwy kulszowej, ta pozycja stymuluje narządy jamy brzusznej i rozciąga całe ciało. JAK TO ROBIĆ: Rozsuń stopy na cztery stopy. Podnieś ręce na bok i równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół. Lekko obróć prawą stopę w prawo, a lewą stopę o 90 stopni. Zegnij lewe kolano nad lewą kostką w skoku. Aby uzyskać głębsze rzuty, unieś lewą stopę na bloku lub stopniu. Odwróć głowę w lewo i spójrz prosto na rękę. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty. Powtórz po drugiej stronie.
Warrior II to energetyzująca pozycja. Oprócz pomocy w łagodzeniu objawów rwy kulszowej, ta pozycja stymuluje narządy jamy brzusznej i rozciąga całe ciało. JAK TO ROBIĆ: Rozsuń stopy na cztery stopy. Podnieś ręce na bok i równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół. Lekko obróć prawą stopę w prawo, a lewą stopę o 90 stopni. Zegnij lewe kolano nad lewą kostką w skoku. Aby uzyskać głębsze rzuty, unieś lewą stopę na bloku lub stopniu. Odwróć głowę w lewo i spójrz prosto na rękę. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty. Powtórz po drugiej stronie.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III pomaga poprawić równowagę, jednocześnie angażując ciało od palców rąk po palce u stóp. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana) z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Pochyl się do przodu nad prawą nogą, podnosząc lewą nogę do tyłu i do góry, klatka piersiowa równolegle do podłogi. Rozciągnij ramiona do przodu, aby były równoległe do siebie i podłogi, przesuwając je na bok w „skrzydłach samolotu”, gdy będziesz gotowy. Podnieś i otwórz klatkę piersiową. Zachowaj ostrożność, patrząc w przyszłość, aby nie uciskać szyi. Przytrzymaj tę pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Warrior III pomaga poprawić równowagę, jednocześnie angażując ciało od palców rąk po palce u stóp. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana) z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Pochyl się do przodu nad prawą nogą, podnosząc lewą nogę do tyłu i do góry, klatka piersiowa równolegle do podłogi. Rozciągnij ramiona do przodu, aby były równoległe do siebie i podłogi, przesuwając je na bok w „skrzydłach samolotu”, gdy będziesz gotowy. Podnieś i otwórz klatkę piersiową. Zachowaj ostrożność, patrząc w przyszłość, aby nie uciskać szyi. Przytrzymaj tę pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior zwiększa energię i łagodzi stres, jednocześnie zmniejszając ból pleców. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w Warrior II: Wyjdź na trzy i pół do czterech stóp. Podnieś ramiona na bok i równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół i szerokimi łopatkami. Lekko obróć prawą stopę, a lewą stopę o 90 stopni. Zegnij lewe kolano nad lewą kostką w skoku. Opuść prawą rękę z tyłu prawej nogi (ale nie na kolano), dłoń skierowaną w dół. Obróć lewą dłoń ku niebu. Uważaj, aby nie uciskać tylnej części szyi, gdy patrzysz w górę. Zegnij się w przednie kolano, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony na przedniej stopie. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie.
Źródło: Dashama GordonReverse Warrior zwiększa energię i łagodzi stres, jednocześnie zmniejszając ból pleców. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w Warrior II: Wyjdź na trzy i pół do czterech stóp. Podnieś ramiona na bok i równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi w dół i szerokimi łopatkami. Lekko obróć prawą stopę, a lewą stopę o 90 stopni. Zegnij lewe kolano nad lewą kostką w skoku. Opuść prawą rękę z tyłu prawej nogi (ale nie na kolano), dłoń skierowaną w dół. Obróć lewą dłoń ku niebu. Uważaj, aby nie uciskać tylnej części szyi, gdy patrzysz w górę. Zegnij się w przednie kolano, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony na przedniej stopie. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund przed powtórzeniem po drugiej stronie.
5. Pozycja króla tancerza (Natarajasana)
Pozycja króla tancerza nie tylko poprawia skupienie i równowagę, ale także wzmacnia rdzeń i rozciąga długość ciała. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana), z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Równoważąc prawą stopę, zegnij lewe kolano i sięgnij do lewej dłoni do lewej kostki. Stabilizuj się od rdzenia, przechylając się do przodu, unosząc nogę ku niebu. Sięgnij prawą ręką do góry i do tyłu, trzymając lewą stopę (użyj paska, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny). Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i powtórz z drugą stroną.
Źródło: Dashama GordonPozycja króla tancerza nie tylko poprawia skupienie i równowagę, ale także wzmacnia rdzeń i rozciąga długość ciała. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana), z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Równoważąc prawą stopę, zegnij lewe kolano i sięgnij do lewej dłoni do lewej kostki. Stabilizuj się od rdzenia, przechylając się do przodu, unosząc nogę ku niebu. Sięgnij prawą ręką do góry i do tyłu, trzymając lewą stopę (użyj paska, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny). Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i powtórz z drugą stroną.
6. Rozszerzona pozycja od ręki do dużego palca u nogi (Utthita Hasta Padangustasana)
Ta pozycja może pomóc w osteoporozie, poprawić równowagę, wzmocnić nogi i kostki oraz zapewnić świetny rozciąganie tylnej części nóg. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana), z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Balansując na prawej stopie, unieś lewą stopę z podłogi i przyłóż lewe kolano do brzucha. Sięgnij lewą ręką i chwyć duży palec u nogi kciukiem i dwoma palcami. Wyciągnij lewą nogę do przodu, maksymalnie wyprostowując kolano. Możesz użyć paska owiniętego wokół lewej podeszwy, aby pomóc w przedłużeniu. Przesuń lewą nogę na bok. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Źródło: Dashama GordonTa pozycja może pomóc w osteoporozie, poprawić równowagę, wzmocnić nogi i kostki oraz zapewnić świetny rozciąganie tylnej części nóg. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana), z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Balansując na prawej stopie, unieś lewą stopę z podłogi i przyłóż lewe kolano do brzucha. Sięgnij lewą ręką i chwyć duży palec u nogi kciukiem i dwoma palcami. Wyciągnij lewą nogę do przodu, maksymalnie wyprostowując kolano. Możesz użyć paska owiniętego wokół lewej podeszwy, aby pomóc w przedłużeniu. Przesuń lewą nogę na bok. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
7. Rozszerzona deska boczna (Vasisthasana)
Ta pozycja nie tylko wzmacnia rdzeń, ręce i nogi, ale także poprawia koncentrację na macie. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij w pozie z deski (jak na górze pompki). Zaangażuj swój rdzeń, obracając obie pięty w prawo, aby zewnętrzna część prawej stopy dotykała podłogi. Oprzyj lewą stopę na prawej stopie i unieś lewą rękę z ziemi, wyciągając rękę nad siebie. Podnieś lewą stopę o kilka cali od prawej stopy. Spójrz w górę na lewą rękę, jeśli jest wygodna. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Źródło: Dashama GordonTa pozycja nie tylko wzmacnia rdzeń, ręce i nogi, ale także poprawia koncentrację na macie. JAK TO ZROBIĆ: Rozpocznij w pozie z deski (jak na górze pompki). Zaangażuj swój rdzeń, obracając obie pięty w prawo, aby zewnętrzna część prawej stopy dotykała podłogi. Oprzyj lewą stopę na prawej stopie i unieś lewą rękę z ziemi, wyciągając rękę nad siebie. Podnieś lewą stopę o kilka cali od prawej stopy. Spójrz w górę na lewą rękę, jeśli jest wygodna. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.
8. Pozycja ośmiokątna (Astavakrasana)
Pozycja ośmiu kątów doskonale nadaje się do wzmacniania ramion, nadgarstków i brzucha. JAK TO ROBIĆ: Najłatwiejszym sposobem na wejście w tę pozę jest rozpoczęcie siedzenia na podłodze. Weź prawą nogę i zarzuć ją na prawe ramię. Połóż obie ręce na podłodze przed sobą i zacznij przenosić na nie swoją wagę. Wyciągnij prawą stopę na lewą stronę i jednocześnie unieś lewą stopę, aby do niej dołączyć, blokując się w kostkach. Kontynuowanie naciskania przez ręce, aby podnieść się z podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Jest to zaawansowany balans ramion, więc nie stresuj się, jeśli zajmie Ci to kilka prób opanowania.
Źródło: Dashama GordonPozycja ośmiu kątów doskonale nadaje się do wzmacniania ramion, nadgarstków i brzucha. JAK TO ROBIĆ: Najłatwiejszym sposobem na wejście w tę pozę jest rozpoczęcie siedzenia na podłodze. Weź prawą nogę i zarzuć ją na prawe ramię. Połóż obie ręce na podłodze przed sobą i zacznij przenosić na nie swoją wagę. Wyciągnij prawą stopę na lewą stronę i jednocześnie unieś lewą stopę, aby do niej dołączyć, blokując się w kostkach. Kontynuowanie naciskania przez ręce, aby podnieść się z podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Jest to zaawansowany balans ramion, więc nie stresuj się, jeśli zajmie Ci to kilka prób opanowania.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (znany również jako Side Crane) poprawia równowagę podczas wzmacniania ramion, nadgarstków, brzucha i pleców. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od opuszczenia się w przysiad, uda równolegle do podłogi. Wyciągnij oba ramiona na zewnątrz prawej nogi. Obróć tułów w prawo. Pochyl się do przodu z tułowiem, jednocześnie podnosząc głowę. Ustaw nogi tak, aby biodra spoczywały na lewym ramieniu, a kolana na prawym ramieniu. Podnieś stopy z podłogi, a jeśli jest to wygodne, wyprostuj nogi. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz pozę po drugiej stronie.
Źródło: Dashama GordonSide Crow (znany również jako Side Crane) poprawia równowagę podczas wzmacniania ramion, nadgarstków, brzucha i pleców. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od opuszczenia się w przysiad, uda równolegle do podłogi. Wyciągnij oba ramiona na zewnątrz prawej nogi. Obróć tułów w prawo. Pochyl się do przodu z tułowiem, jednocześnie podnosząc głowę. Ustaw nogi tak, aby biodra spoczywały na lewym ramieniu, a kolana na prawym ramieniu. Podnieś stopy z podłogi, a jeśli jest to wygodne, wyprostuj nogi. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz pozę po drugiej stronie.
10. Koliber (Maksikanagasana)
Koliber (znany również jako Dragonfly) wzmacnia ramiona, nadgarstki, brzuch i plecy. Poprawia także równowagę. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od opuszczenia się w przysiad, aby Twoje uda były równoległe do podłogi. Przesuń dłonie do przodu prawej stopy. Obróć tułów w prawo. Trzymaj łokcie blisko ciała, kładąc podeszwę lewej stopy wysoko na lewym ramieniu. Oprzyj prawe udo na ramieniu. Zegnij tułów do przodu, podnosząc prawą stopę z podłogi i wyprostuj prawą nogę. Przytrzymaj przez 30 sekund, odpocznij kilka oddechów, a następnie powtórz pozę po drugiej stronie.
Źródło: Dashama GordonKoliber (znany również jako Dragonfly) wzmacnia ramiona, nadgarstki, brzuch i plecy. Poprawia także równowagę. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od opuszczenia się w przysiad, aby Twoje uda były równoległe do podłogi. Przesuń dłonie do przodu prawej stopy. Obróć tułów w prawo. Trzymaj łokcie blisko ciała, kładąc podeszwę lewej stopy wysoko na lewym ramieniu. Oprzyj prawe udo na ramieniu. Zegnij tułów do przodu, podnosząc prawą stopę z podłogi i wyprostuj prawą nogę. Przytrzymaj przez 30 sekund, odpocznij kilka oddechów, a następnie powtórz pozę po drugiej stronie.
11. Stały przedłużony skręt kręgosłupa (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Ta pozycja (znana również jako Revolved Extended Hand to Foot) poprawia trawienie, jednocześnie wzmacniając nogi, brzuch i plecy. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana) z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Podnieś lewą stopę z podłogi, zegnij lewe kolano i zbliż je do brzucha. Dotrzyj do zewnętrznej krawędzi lewej stopy prawą ręką. Wykop lewą stopę w prawo, aktywnie wyciągając lewe ramię za sobą. Spójrz na swoje lewe ramię. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie delikatnie unieś stopę z powrotem na podłogę. Weź oddech i powtórz pozę po drugiej stronie.
Źródło: Dashama GordonTa pozycja (znana również jako Revolved Extended Hand to Foot) poprawia trawienie, jednocześnie wzmacniając nogi, brzuch i plecy. JAK TO ROBIĆ: Rozpocznij w pozie górskiej (Tadasana) z dotykającymi się dużymi palcami, lekko rozstawionymi piętami. Podnieś lewą stopę z podłogi, zegnij lewe kolano i zbliż je do brzucha. Dotrzyj do zewnętrznej krawędzi lewej stopy prawą ręką. Wykop lewą stopę w prawo, aktywnie wyciągając lewe ramię za sobą. Spójrz na swoje lewe ramię. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie delikatnie unieś stopę z powrotem na podłogę. Weź oddech i powtórz pozę po drugiej stronie.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tych pozów? Jakie są twoje ulubione? Jakie inne jogi próbujesz pomóc w oczyszczeniu się i odtrucie? Czy kiedykolwiek uprawiałeś jogę w połączeniu z dietą oczyszczającą lub detoksykacyjną? Daj nam znać o swoich doświadczeniach w komentarzach!
Źródło: Dashama GordonCzy kiedykolwiek próbowałeś któregoś z tych pozów? Jakie są twoje ulubione? Jakie inne jogi próbujesz pomóc w oczyszczeniu się i odtrucie? Czy kiedykolwiek uprawiałeś jogę w połączeniu z dietą oczyszczającą lub detoksykacyjną? Daj nam znać o swoich doświadczeniach w komentarzach!
