Kupa jest tematem tabu, chociaż wszyscy mają wypróżnienia - a przynajmniej wszyscy powinni. Twoja kupa daje ci wskazówki na temat stanu twojego zdrowia, ale od ciebie zależy, czy zwrócisz uwagę na to, co mówi twoje ciało.
Naukowcy z University of Bristol zaprojektowali zdrową tabelę kupek, zwaną tabelą stolca Bristol, która porównuje niezdrowe zdjęcia stolca ze zdjęciami tego, jak wygląda zdrowa kupa.
Możesz skorzystać z tej tabeli, aby porównać swoje obecne wypróżnienia z wyglądem kupy, a następnie wprowadzić niezbędne zmiany stylu życia, aby przywrócić ciało do formy. Trzy sposoby zrozumienia nieprawidłowych wypróżnień to rozmiar / kształt, kolor i zapach.
1. Sprawdź rozmiar i kształt
Tabela taboretu Bristol dzieli kupę na siedem głównych typów. Typ 1 charakteryzuje się małymi, twardymi grudkami, które są od siebie oddzielone i trudne do przejścia. Typ 2 jest podobny do typu 1, ponieważ obejmuje twarde grudki, ale w przypadku typu 2 grudki są sklejone ze sobą, tworząc kształt kiełbasy (nadal trudny do przejścia). Są to typy zwykle związane z zaparciami.
Typy 3 i 4 to normalne, zdrowe wypróżnienia. Typ 3 wygląda jak kiełbasa, ale ma małe pęknięcia na powierzchni, podczas gdy typ 4 ma taki sam kształt jak typ 3, ale jest gładki i łatwy do przejścia.
Typy 5, 6 i 7 należą do kategorii „luźny stolec” lub biegunka. Typ 5 to małe kawałki z wyraźnie określonymi krawędziami, które szybko przechodzą i nie mają włókien. Typ 6 opisuje mulisty stołek z niektórymi określonymi kawałkami, podczas gdy typ 7 jest całkowicie płynnym stołkiem bez stałych kawałków.
2. Spójrz na kolor
To może nie być dla ciebie poważną niespodzianką, ale według Michaela Chenga, MD, gastroenterologa z Piedmont Clinic w Gruzji, zdrowy stolec ma brązowawy kolor. Wszelkie odchylenia kolorów w kale mogą oznaczać, że pod powierzchnią dzieje się coś niepożądanego.
Jeśli twoja kupa jest czarna, może to sygnalizować krwawienie gdzieś w górnym odcinku przewodu pokarmowego, np. W żołądku, podczas gdy jasnoczerwony stolec wskazuje na krwawienie w dolnym odcinku przewodu pokarmowego, np. Jelita grubego, ze szczelin odbytu lub hemoroidów.
Zielone lub jasne stolce mogą być objawem problemów z przewodami żółciowymi, podczas gdy szare stolce mogą wskazywać na problemy z wątrobą. Jeśli kupa jest żółta, może to oznaczać, że twoje ciało ma problemy z trawieniem tłuszczu, co może być objawem choroby podstawowej, takiej jak celiakia lub zapalenie trzustki (zapalenie trzustki).
Zmiany koloru stolca mogą również wystąpić wraz ze zmianami w diecie. Na przykład, jeśli jesz buraki, stolec prawdopodobnie będzie czerwony. Jeśli Twoja dieta zawiera dużo zielonych liści, możesz zobaczyć zielony odcień. Niektóre leki mogą również powodować zmiany koloru stolca. Jeśli martwisz się kolorem stolca, szczególnie jeśli widzisz w nim krew, skontaktuj się z lekarzem w celu właściwej oceny.
3. Weź powiew
Kupa śmierdzi; naprawdę nie da się tego obejść. Ale jeśli twoje wypróżnienia konsekwentnie oczyszczają pomieszczenie, może to oznaczać, że pod powierzchnią dzieje się coś nienormalnego. Chociaż zapach kupy może się różnić, ogólnie zapach jest zwykle znany. Jeśli kupa zacznie pachnieć naprawdę źle lub nieznajomo, może to wynikać z różnych problemów trawiennych lub przewlekłych chorób, takich jak:
- choroba Crohna
- Nietolerancja glutenu
- Zwłóknienie torbielowate
- Zapalenie trzustki (zapalenie trzustki)
- Zakażenie jelit (wirusy, bakterie, pasożyty)
- Zaburzenia wchłaniania
- Krew w kale
Jeśli nieprzyjemnemu zapachowi towarzyszy pływająca kupa, może to oznaczać złe wchłanianie, zapalenie trzustki lub infekcję. Zapach kupy może się również zmienić, jeśli zmienisz znacząco dietę, więc nie zawsze jest to poważny powód do niepokoju; ale jeśli nie zmieniłeś diety i kupa zaczyna śmierdzieć, skonsultuj się z lekarzem.
Zmień dietę
Oprócz łatwych do przejścia, brązowych, podobnych do kiełbasy taboretów, które nie pachną zbyt ostro, powinieneś również zająć drugie miejsce od jednego do dwóch razy dziennie. Jeśli stolec jest nienormalny, a lekarz stwierdzi, że nie ma żadnych poważnych problemów, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia i diecie, aby pomóc w normalizacji wypróżnień, co bez wątpienia poprawi jakość życia.
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to zwiększyć spożycie błonnika, jedząc dużo owoców i warzyw (ze skórką, jeśli to możliwe), fasoli, orzechów i nasion. Jeśli jesteś kobietą, celuj w około 25 gramów dziennie. Jeśli jesteś mężczyzną, idź po 38 gramów.
Zbyt dużo błonnika (i zbyt szybkie zwiększanie spożycia) może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak ból brzucha i wzdęcia, więc zwiększaj stopniowo spożycie i pamiętaj o połączeniu go z dużą ilością wody.
Odśwież swój styl życia
Oprócz zdobywania większej ilości błonnika i wody, musisz również znaleźć czas na pójście do łazienki. Bieganie dookoła, stres i problemy emocjonalne mogą negatywnie wpłynąć na stolec. Kiedy przyjdzie czas do łazienki, znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo i odłóż przynajmniej 10 minut na opróżnienie systemu. Idealny czas na spróbowanie to około 30 minut po posiłku.
Pomocne jest również, aby twoje ciało było regularnie rozkładane w łazience. Staraj się codziennie iść do łazienki o tej samej porze, jeśli możesz. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do rutyny, może ułatwić przejście jelit.
Ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia mogą również pomóc w pobudzeniu jelit, zmniejszając ilość czasu potrzebnego do przejścia pokarmu przez układ trawienny i sprawiając, że pójście do łazienki jest przyjemniejsze. Jeśli siedzisz teraz w trybie siedzącym, nawet lekki spacer po okolicy może coś zmienić.
Popraw swoje ustawienie
Prawidłowe ustawienie jest również ważne, aby stolec mógł łatwo wysunąć się z jelit. Wiele osób siedzi zgarbionych w toalecie z płaskimi stopami na podłodze, ale zmuszanie ciała do przysiadu, które jest bardziej naturalne dla fizjologii, może być bardziej korzystne.
Umieszczenie stóp na stołku, który podnosi je na wysokość od 8 do 10 cali, może pomóc skorygować kąt miednicy i odbytnicy oraz ułatwić ruch jelit. Producenci wykonują specjalne taborety specjalnie do tego celu. Pomocne jest także rozluźnienie ciała i odbytu oraz normalne oddychanie zamiast wstrzymywania oddechu i zaciskania się.
