Napoje energetyczne mogą być przydatne, gdy trenujesz ciężko i potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia na ciężką sesję. Można je również wykorzystać jako szybki odbiór podczas powolnego popołudnia w biurze, ale ważne jest, aby nie dostać się na scenę, na której można na nich polegać. Przy właściwym stosowaniu spożywanie napojów energetycznych z umiarem w ramach zbilansowanej diety może mieć zalety.
Zawartość węglowodanów
Jako sportowiec lub ktoś, kto koncentruje się na podnoszeniu poziomu kondycji i wytrzymałości, możesz czerpać korzyści z zawartości węglowodanów w napojach energetycznych. Według Komitetu Doradczego Krajowej Federacji Stowarzyszeń ds. Medycyny Sportowej Państwowej Szkoły Średniej większość napojów energetycznych jest na bazie węglowodanów, zawierających od 18 do 25 gramów węglowodanów na 8 uncji. Witryna Australian Institute of Sports Nutrition zauważa, że węglowodany te pomagają uzupełnić zapasy energii, potencjalnie prowadząc do zwiększenia energii, wydajności i odzysku.
Kofeina
Większość napojów energetycznych zawiera kofeinę, która działa jako silny środek ergogeniczny w zwiększaniu wydajności. Jennifer McDaniel, specjalistka ds. Dietetyki sportowej i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, zauważa sportowców wytrzymałościowych, którzy czerpią najwięcej korzyści ze spożycia kofeiny. Typowy napój energetyczny zawiera około 80 miligramów kofeiny na 250-mililitrową puszkę - czyli nieco ponad 8, 5 uncji. Zalecane bezpieczne spożycie kofeiny wynosi od 300 do 400 miligramów dziennie.
Wprowadź elektrolity
Kiedy się pocisz, twoje ciało nie tylko traci wodę - również pozbywa się elektrolitów. Nie zastąpienie tych elektrolitów może prowadzić do spadku wydajności i odwodnienia. Witryna Dietitians of Canada zaleca poszukiwanie napoju energetycznego, który zawiera od 460 do 690 miligramów sodu na litr. Osoby wykonujące długotrwałe wydarzenia sportowe mogą jednak wymagać nieco wyższych koncentracji.
Proste cukry
Węglowodany w napojach energetycznych pochodzą głównie z cukru. Chociaż cukier często można postrzegać jako złego faceta odżywiania, w pewnych okolicznościach może być korzystny. W okresach ładowania węglowodanów przed zawodami sportowymi potrzebujesz dużego spożycia węglowodanów, chociaż nie chcesz zbyt dużo błonnika, ponieważ może to powodować stres żołądkowo-jelitowy. Aby temu zaradzić, Australian Institute of Sport zaleca spożywanie prostych cukrów, potencjalnie w postaci płynnej. Jest to jeden scenariusz, w którym przydatne mogą być łatwo przyswajalne cukry w napojach energetycznych.
