Kiedy ciężko pracujesz lub ćwiczysz i poczujesz potrzebę orzeźwiającego napoju, znajdziesz wiele opcji. Niestety, wiele z nich ma wysoką zawartość cukru, kalorii lub kofeiny, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics, która zaleca, aby ugasić pragnienie wodą, mlekiem lub sokiem owocowym.
Idź po wodę
Według Academy of Nutrition and Dietetics woda powinna zawsze być twoim pierwszym wyborem, gdy jesteś spragniony. Jeśli twój mocz jest prawie czysty i bezwonny, pijesz wystarczającą ilość płynów. Jeśli nie, zwiększ spożycie płynów. Na drinka po treningu spróbuj mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu; oprócz tego, że gasi pragnienie, jest pełen wapnia i innych składników odżywczych. Chociaż 100-procentowy sok owocowy może być dobrym źródłem składników odżywczych, zwykle zawiera dużo cukrów i kalorii. Akademia sugeruje ograniczenie soku owocowego do 4 do 6 uncji dziennie. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca napoje dla sportowców zawierające od 6 do 8 procent węglowodanów tylko wtedy, gdy spędziłeś co najmniej 60 minut na umiarkowanej lub intensywnej aktywności.
