Zapalenie powięzi podeszwowej to bolesne zapalenie powięzi podeszwowej, więzadła na dolnej części stopy, które łączy piętę z palcami stóp i wspiera łuk. Ból pojawia się w łuku stopy i w pobliżu pięty i nasila się rano, dopóki nie zaczniesz chodzić.
Przyczyny
Zapalenie powięzi podeszwy jest powodowane przez napięte mięśnie łydek, które przyczepiają się do ścięgna Achillesa, powtarzające się uderzenia, takie jak bieganie, przyrost masy ciała, źle dopasowane buty lub zmiana intensywności lub częstotliwości codziennych czynności lub treningu. Zwykłe leczenie obejmuje odpoczynek i oblodzenie podczas ostrej fazy, a następnie ćwiczenia rozciągające dolnej części stopy i łydki. Unikaj ćwiczeń, które powodują ból stopy lub takich jak bieganie lub skakanie, dopóki stan się nie poprawi.
Rozciąganie dolnej części stopy
Podczas gdy ból jest ostrzejszy, delikatnie rozciągnij stopę. Siedząc z wyciągniętą przed sobą bolesną stopą, owiń ręcznik, szalik lub opaskę wokół głowy. Pociągnij go delikatnie, aby rozciągnąć powięź podeszwową i przytrzymaj ją przez 30 sekund. Zrelaksuj się, a następnie powtórz odcinek trzy razy. Rozciągaj się tak daleko, jak to możliwe bez bólu. Siedząc na krześle, przyłóż ranną stopę jak najdalej pod krzesło. Wciśnij piętę w podłogę i przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Rób to kilka razy w ciągu dnia.
Rozciąganie łydki
Stań w odległości wyciągniętej ręki od blatu lub ściany. Oprzyj dłonie o blat lub ścianę, tak aby nienaruszona noga była bliżej ściany, a dotknięta noga była z powrotem. Trzymaj obie pięty na podłodze i zegnij przednie kolano, aż poczujesz napięcie w tylnej części łydki na dotkniętej nodze. Przytrzymaj przez 30 sekund, zrelaksuj się i powtórz trzy razy.
Rozciąganie łydki i stopy razem
Stań z nogami na schodach, trzymając się rękami poręczy schodowej. Opuszczaj pięty poniżej poziomu schodów, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części stóp i plecach nóg. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz trzy razy. Unikaj odbijania, ponieważ rozciąganie statyczne daje lepsze wyniki.
Przeciwbólowy
Siedząc na krześle, przetocz łuk stopy w tę iz powrotem nad piłką tenisową. Jeśli twoja stopa jest bardzo obolała, użyj zamrożonej puszki soku - w plastikowej torbie - lub zimnej butelce z wodą. Napełnij misę marmurami lub małymi okrągłymi kamieniami na głębokość około cala. Wlej wystarczającą ilość zimnej wody, aby pokryć stopy. Siedząc na krześle, włóż obolałą stopę do zimnej wody i przewróć łuk wokół marmurów. Zbieraj kulki palcami, aby ćwiczyć mięśnie na dole lub stopach. Przetocz krawędzie stóp w kulkach.
