Ciało ludzkie to trudna sprawa - chociaż możesz odczuwać ból w dolnej części pleców lub walczyć z biodrami, faktyczną przyczyną mogą być napięte mięśnie mięśnia czworogłowego. Zarówno osoby siedzące, jak i zbyt aktywne są podatne na ciasne mięśnie czworogłowe, które powodują niezrównoważone napięcie mięśni w biodrach. Jeśli nie zostanie rozwiązany, zbyt ciasny mięsień czworogłowy może wpływać na postawę i mechanikę ciała, co prowadzi do bólu pleców i zwiększa ryzyko obrażeń bioder i kolan.
Mięśnie czworogłowe
Znajdujący się z przodu uda odbytnica udowa, vastus lateralis, vastus medialis i sartorius składają się z czterech mięśni mięśnia czworogłowego, a wszystkie cztery mięśnie wpływają na ruch w kolanie. Największy z czterech odbytnicy przechodzi przez biodro i współpracuje z mięśniem biodrowym zlokalizowanym w dnie miednicy, powodując zgięcie bioder.
Kiedy mięśnie czworogłowe są przeciążone ruchami sportowymi, takimi jak skakanie, bieganie lub trening siłowy, mogą stać się napięte i nieelastyczne oraz wywierać niezrównoważone napięcie na stawy. Stanie z nadmiernie rozciągniętymi kolanami, a także spędzanie długiego czasu w pozycji siedzącej, może również powodować ucisk w okolicy czworogłowej. Gdy ciasnym mięśnia czworogłowego towarzyszą słabe ścięgna podkolanowe, masz wszystkie składniki do urazu ACL.
Szczelność zginacza bioder
Twój szkielet jest łańcuchem kinetycznym, co oznacza, że pozycja pojedynczego stawu może wpływać na pozycję jego sąsiada. Dlatego gdy jedno złącze nie jest wyrównane, może mieć efekt domina na innych stawach. Twoje quady spoczywają obok zginaczy bioder, więc gdy quady staną się zbyt ciasne, pociągną za zginacze bioder.
Kiedy tak się dzieje, zginacze bioder wywierają siłę na miednicę, powodując jej przechylenie do przodu i wyrzucenie bioder z wyrównania. Przednie pochylenie miednicy zwiększa krzywą dolnej części pleców, ściskając kręgi i wyprostowując kolana. Ciasne zginacze bioder mogą prowadzić do bólu pleców i kolan oraz mogą promować nieefektywny ruch podczas uprawiania sportu, który może prowadzić do kontuzji.
Wyrównanie rzepki
Ciasny mięsień czworogłowy może również prowadzić do niewspółosiowości rzepki lub rzepki, powodując bolesny stan zwany zespołem bólowym kości udowej rzepki. Oprócz nadużywania podczas uprawiania sportu czynniki obciążające obejmują takie jak długotrwałe siedzenie, kucanie, wchodzenie po schodach i bieganie. PFPS jest często powodowany przez niezrównoważone napięcie mięśni w stawie kolanowym, które zmusza rzepkę do zjechania z toru. Zwykle odbytnica udowa i bezstopniowa wywierają siły boczne na nakolanniki, które należy zrównoważyć poprzez wzmocnienie rozległej części środkowej i rozciąganie napiętych mięśni.
Przywracanie równowagi
Popraw równowagę mięśni bioder i kolan poprzez codzienne rozciąganie mięśnia czworogłowego i pracuj nad wzmocnieniem przeciwstawnych mięśni, zwłaszcza ścięgien i mięśni pośladkowych. Zacznij od użycia prostych odcinków, takich jak klasyczny odcinek quad:
- Stań obok ściany lub krzesła. Używając jednej ręki do zrównoważenia, chwyć kostkę zewnętrznej nogi i pociągnij piętę do pośladków.
- Skieruj kolano prosto na podłogę i całkowicie wysuń biodro.
- Trzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund.
