Cardio jest niezbędne do utrzymania silnego serca. Ponadto może zwiększyć poziom energii i utrzymać metabolizm ożywiony przez cały dzień.
W Tone It Up lubimy ćwiczyć cardio od czterech do sześciu dni w tygodniu. Uwielbiamy bieżnię, ale fajnie jest też ją zmienić. Zmiana rutyny układu sercowego nie nudzi się i zwiększa szanse, że faktycznie będziesz trzymać się swojego planu treningowego. Sprawdź nasze ulubione sposoby treningu kardio bez stawiania stopy na bieżni.
1. Kolarstwo
Jazda na rowerze to niesamowity sposób, aby cieszyć się wspaniałą atmosferą na zewnątrz, spalając duże kalorie i tonizując dolną część ciała. Zmiana zwyczajnego spaceru lub biegu pomaga w budowaniu całkowitej sprawności i może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała. Po prostu wskocz na rower obok przyjaciela i idź do kawiarni lub parku. Cel jazdy od 20 do 40 minut.
2. Skakanka
Wyrzeźbisz każdy centymetr swojego ciała dzięki tej skakance. To zabójczy trening cardio, który tonizuje twój rdzeń i buduje wytrzymałość. Możesz nawet skakać między linami, aby utrzymać wysokie tętno. Podczas podróży zawsze zabieramy ze sobą skakankę, dzięki czemu możemy wykonywać treningi kardio gdziekolwiek jesteśmy.
3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, to nasz trening, kiedy potrzebujemy energii przez cały dzień. Łączy krótkie impulsy aktywności z tonizowaniem całego ciała, co pomaga spalać kalorie długo po zakończeniu treningu. Wypróbuj nasz program Sandy Sweat HIIT, aby uzyskać idealny trening na plaży.
4. Schody
Przyspiesz trening cardio dzięki treningowi na schodach. Ćwiczenia na schodach są jednym z naszych ulubionych ćwiczeń tonizujących łup i ćwiczeń cardio, ponieważ rzeźbią całe ciało i zwiększają tętno. Możesz pocić się na siłowni lub wyprowadzić tę rutynę na zewnątrz.
5. Kickboxing
Kickboxing to niezwykle skuteczny trening cardio, który sprawia, że czujesz się jak totalny badass. Dzięki krótkim okresom odpoczynku i wysokim skokom energii zaangażujesz całe swoje ciało i pochłoniesz kalorie. Dostaniesz także dodatkowe tonowanie rdzenia, które pomaga poprawić postawę, trawienie i oddychanie. Wypróbuj tę procedurę kickboxingu, aby wyrzeźbić chude mięśnie i rozpalić metabolizm.
Czas na regenerację
Niezależnie od tego, jaki trening kardio wybierzesz, pamiętaj, aby uzupełnić paliwo wysokiej jakości pokarmami. Zawsze mamy koktajl z naszym czystym, niemodyfikowanym genetycznie białkiem Tone It Up. Wypróbuj jeden z tych pysznych przepisów na idealną przekąskę po cardio.
Co myślisz?
Jaki jest twój ulubiony trening cardio? Jak tankować po sesji cardio? Udostępnij w sekcji komentarzy!
