Czy lubisz budzić się zapachem porannej kawy parzonej w kuchni? Większość ludzi pije jakąś formę kofeinowego napoju przez cały dzień, ale należy zdawać sobie sprawę z negatywnych skutków kofeiny. Obejmują one efekty fizjologiczne, takie jak podwyższone tętno.
Tętno Kofeiny
Kofeina jest zawsze obecna. Według raportu ze stycznia 2014 r. Z Food and Chemical Toxicology spożycie kofeiny wzrosło od ponad dekady temu. Około 85 procent ludzi spożywa co najmniej jeden kofeinowy napój dziennie, a 96 procent kofeiny z napojów pochodzi z kawy, napojów bezalkoholowych i filiżanek herbaty. Ale każdy, kto poddaje się uzależnieniu od kofeiny, powinien być zaznajomiony z negatywnymi skutkami kofeiny, aby zachować zdrowie.
Po spożyciu kofeina dostaje się do krwi z żołądka i jelita cienkiego i zaczyna stymulować ośrodkowy układ nerwowy. Kofeina stymuluje receptory znajdujące się w komórkach w twoim sercu, aby zwiększyć tętno. Efekty tej stymulacji przyspieszają przepływ krwi z powodu wzrostu częstości akcji serca, co może przyspieszyć o około trzy uderzenia na minutę (a także spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, produkcji moczu i temperatury ciała).
Według University of Michigan Health Service wzrost tętna spowodowany spożyciem kofeiny może zacząć działać już po 15 minutach i potrwać około sześciu godzin. (W końcu oddasz mocz z kofeiny).
W recenzji Harvard Health Publishing z kwietnia 2019 r. Kofeina może stanowić zagrożenie dla osób z chorobami serca, ponieważ lek może powodować tymczasowy wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Jednak regularne spożywanie napojów zawierających kofeinę nie zakłóci rytmu serca na tyle, aby stworzyć nieregularne bicie serca.
Kofeina może również wpływać na tętno po treningu. W badaniu z 2017 r. Przeprowadzonym przez Scientific Reports naukowcy badali wpływ przyspieszenia akcji serca i powrotu ciśnienia krwi po ćwiczeniach aerobowych. Odkryli, że kofeina może opóźnić przywspółczulną kontrolę rytmu serca, co pozwala ciału spowolnić tętno po wysiłku.
Inne negatywne skutki działania kofeiny
Kofeina nie tylko wpływa na częstość akcji serca, ale możesz odczuwać inne negatywne skutki, takie jak:
- University Michigan Health Service twierdzi, że duże ilości kofeiny, około 1000 miligramów dziennie, mogą prowadzić do problemów z poczęciem, zgagi i nieregularnych wypróżnień. Nawet mniejsze ilości mogą prowadzić do problemów ze snem i lekceważenia sygnałów, że twoje ciało chce spać. Może to powodować zaburzenia poziomu energii, zmęczenie emocjonalne i depresję.
- Według raportów naukowych zbyt duża ilość kofeiny może powodować niepokój, bóle głowy i niepokój.
- Możesz również przedawkować kofeinę podczas spożywania dużych ilości. Ostrzeżenie z amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) z kwietnia 2018 r. Ostrzega konsumentów, że spożywanie czystej lub wysoce skoncentrowanej kofeiny może powodować poważne zdarzenia niepożądane, w tym drgawki, a nawet śmierć. W rzeczywistości FDA ma świadomość co najmniej dwóch zgonów związanych z przedawkowaniem kofeiny u zdrowych osób.
Ale ogólnie, sposób, w jaki reagujesz na kofeinę, zależy od twojej wrażliwości, źródła i ilości, jaką spożywasz, zgodnie z Harvard Health Publishing. Powinieneś pozostać w granicach zalecanych przez FDA 400 miligramów dziennie dla zdrowych dorosłych. Odpowiada to 4 do 5 filiżankom kawy, które nie powodują żadnych poważnych zaburzeń zdrowia.
