Na siłowni, która oferuje pełną gamę urządzeń do podnoszenia ciężarów, a także obszerny obszar do ćwiczeń bez obciążenia, znajdziesz osoby, które używają jednego lub drugiego wyłącznie oraz tych, którzy rutynowo używają obu. To, czy użycie ciężarów wolnych lub maszyny Bowflex jest najskuteczniejsze, będzie prawdopodobnie zależeć od tych samych czynników, które popychają zawodników na siłowni do ich ulubionych metod podnoszenia ciężarów: wszechstronność, bezpieczeństwo i to, jak każdy wybór może poprawić twoje indywidualne podejście do treningu siłowego.
Korzyści z Bowflex
Na dzień publikacji Bowflex oferuje dwa modele domowych siłowni: Xtreme 2 SE i Revolution. Oba zapewniają opór poprzez kable. Ten rodzaj oporu jest szczególnie pomocny dla początkujących, ponieważ pomaga im bezpiecznie rozwijać siłę i koordynację. Dzięki stałym częściom prowadzącym kable trudno będzie odejść od właściwej formy i łatwiej uniknąć obrażeń. Maszyny Bowflex, które można ulepszyć, aby zapewnić ponad 300 funtów oporu, mogą również pomóc, jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem. Możesz podnosić więcej ciężaru niż mógłbyś, używając wolnych ciężarów i skutecznie izolować określone mięśnie.
Korzyści z wolnych ciężarów
Wolne ciężary obejmują zarówno sztangę, jak i hantle. Największą zaletą obu jest to, że podczas każdego ćwiczenia wymagają użycia większej ilości mięśni - oprócz mięśni, na które celujesz - w celu ustabilizowania twojego ciała. Wolne ciężary umożliwiają również ruch w wielu kierunkach w ramach tego samego ćwiczenia, co jest wymagane w niektórych ćwiczeniach na całe ciało, takich jak rwanie. Te cechy sprawiają, że wolne ciężary są najskuteczniejsze do zmiany składu ciała i uzyskania pełnego treningu ciała.
Wady Bowflex
Główną wadą systemów zapewniających opór za pomocą kabli - w tym maszyn Bowflex - jest to, że w danym ćwiczeniu potrzeba mniej mięśni podtrzymujących. Maszyna wspiera twoje ciało i pozwala ćwiczyć tylko w określonym zakresie ruchu, więc ćwiczenia mają tendencję do izolowania określonych głównych mięśni i nie wymagają dodatkowych mięśni stabilizujących, aby wykonać tyle pracy. Oznacza to, że Bowflex jest mniej skuteczny niż wolne ciężary do ćwiczeń poprzez ruchy funkcjonalne.
Wady wolnych ciężarów
Te same cechy, które sprawiają, że wolniejsze ciężary są preferowane, mogą powodować, że są niebezpieczne. Wolne ciężary mogą poruszać się w dowolnym kierunku, dlatego wymagana jest kontrola mięśni i stabilność. Początkujący mogą mieć trudności z wykonywaniem pewnych ćwiczeń bezpiecznie i we właściwej formie. Ponadto niektóre ćwiczenia - na przykład wyciskanie sztangi na klatce piersiowej - mogą wymagać od partnera działania w charakterze obserwatora.
Inne uwagi
Podczas gdy zarówno domowe siłownie, jak i wolne ciężary pozwalają na całkowity trening ciała, oba ograniczają opcje ćwiczeń. Na przykład możesz ćwiczyć nogi za pomocą dowolnego elementu wyposażenia. Jednak z wolnymi ciężarami możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak chodzenie, a Bowflex na to nie pozwala. Podobnie, dzięki Bowflex możesz wykonywać ćwiczenia na nogi, ćwiczenie izolujące mięśnie przedniego uda, ale do ćwiczeń na nogi nie można używać wolnych ciężarów.
