Palce darniowe to zwichnięcie stawu śródstopno-paliczkowego, które wpływa na duży palec. Jest to uszkodzenie stawu i tkanki łącznej między tym palcem a stopą. Dzieje się tak, gdy palec u nogi jest zgięty do tyłu od stopy i zwykle odbywa się na sztucznej murawie lub twardych powierzchniach. Może się również zdarzyć, gdy coś spadnie na łydkę osoby, gdy palce i kolana dotykają ziemi, a łydka jest równoległa do podłogi lub powierzchni do gry. Inne przyczyny to wbijanie dużego palca w stopę lub wielokrotne pchanie lub zeskakiwanie z palców. Piłkarze, piłkarze i tancerze są szczególnie podatni na dotykanie murawy.
Leczenie
Uraz palca darni należy leczyć odpoczynkiem, lodem, uciskiem i uniesieniem. Najważniejszym zabiegiem na palce darni, szczególnie bezpośrednio po urazie, jest odpoczynek. Sportowcy, którzy wracają do sportu zbyt wcześnie po zwichnięciu stawu śródstopno-paliczkowego, ryzykują pogorszenie obrażeń, co wydłuży czas regeneracji i może prowadzić do przewlekłego bólu lub kulawizny. W przypadku zwichnięć po raz pierwszy lub mniejszych, bieganie i skakanie na twardych nawierzchniach powinno być ograniczone do jednego miesiąca, a cięższe obrażenia powinny być odpoczynkowe do trzech miesięcy.
Ćwiczenia podnoszenia palców
Ćwiczenia podnoszenia palców zwiększają siłę, elastyczność i zręczność. Połóż kilka marmurów i miskę na podłodze przy bosych stopach. Użyj palców, aby podnieść każdy marmur z osobna i upuść go do miski. Kontynuuj, aż wszystkie kulki znajdą się w misce, a następnie powtórz.
Skrobaczki na ręczniki
Skruszenia ręczników pomagają w elastyczności, sile i zręczności. Usiądź na krześle i połóż ręcznik na podłodze przy nogach. Chwyć ręcznik palcami stóp. Podnieś stopy z podłogi i przytrzymaj ręcznik. Trzymaj stopy w powietrzu przez maksymalnie 10 sekund, a następnie puść ręcznik. Powtórz pięć do siedmiu razy.
Krótka stopa
Ćwiczenia krótkimi stopami pomagają przywrócić formę przed kontuzją. Usiądź na krześle z nogami płasko przed sobą na podłodze. Utrzymując stopy płasko, podnieś łuk stopy, nie wywracając stopy na zewnątrz. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, następnie zwolnij i powtarzaj, aż stopa będzie zmęczona.
