Tłuszcz może gromadzić się pod twoimi ramionami, a te „skrzydła nietoperza” mogą być przyczyną zawstydzenia. Nawet jeśli nie możesz dostrzec tłuszczu na tricepsie; możesz wykonywać ukierunkowane ćwiczenia, które wzmocnią i ujędrnią mięśnie trójgłowe, jednocześnie wykonując niezbędne ćwiczenia cardio, aby ogólnie stracić tłuszcz.
Rozszerzenia napowietrzne dwuramienne
Trzymaj hantle o wadze od pięciu do siedmiu funtów obiema rękami w pobliżu jednego końca. Podnieś hantle nad głowę i przyklej biceps do uszu. Opuść hantle powoli za głowę. Gdy hantel dotyka tylnej części szyi; przyłóż napięcie, aby podnieść hantle do pierwotnej pozycji za głową. Wykonaj jedną serię od ośmiu do 10 powtórzeń; i pracuj aż do trzech zestawów po osiem do 10 powtórzeń w czasie.
Odrzuty
Odrzuty tonizują twoje tricepsy i ramiona. Oprzyj się o ławkę, połóż na niej prawą dłoń i oprzyj prawe kolano kilka cali za dłonią. Lewą ręką weź hantle i zegnij rękę, aż osiągnie kąt 90 stopni. Popchnij hantle do tyłu, aż ramię wyprostuje się, i pociągnij do przodu do pozycji wyjściowej. Powtórz z prawą ręką. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń na ramię.
Dice Triceps
Dip triceps są jak pompki, tylko twoje ciało jest ustawione w pozycji pionowej. Usiądź na ławce, połóż dłonie, dłońmi do dołu, na krawędzi ławki. Odsuń nogi na zewnątrz, aż pośladki będą równoległe do podłogi, a ramiona wyprostowane. Zegnij łokcie i zanurz się tak nisko, jak to możliwe, a następnie pchnij do pierwotnej pozycji. Wykonaj cztery serie po 15 powtórzeń.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Kardio, które jednocześnie tonizuje triceps, może pomóc szybciej pozbyć się nadmiaru pod pachami. Niektóre ćwiczenia cardio, takie jak spacery, bieganie i jazda na rowerze, spalają kalorie, ale podczas ćwiczeń nie działają na ramiona. Jednak trening eliptyczny, narciarstwo biegowe, skakanka i pływanie mogą wzmocnić triceps, a jednocześnie spalić tłuszcz. Staraj się przez 30 do 45 minut ćwiczeń na całe ciało przez pięć dni w tygodniu.
