Zdobycie pięciu funtów w ciągu jednego dnia od wzdęć sprawiłoby, że każdy, kto szuka planu leczenia retencji wody. Na szczęście możesz wiele zrobić, aby zmniejszyć wzdęcia, zwłaszcza jeśli pochodzą one z wody. Zmiana diety rozwiąże niektóre z najczęstszych przyczyn zatrzymywania wody, chociaż istnieją również poważne przyczyny.
Wskazówka
Zasadniczo zwiększ spożycie pokarmów, które zmniejszają zatrzymywanie wody i unikaj tych, które powodują wzdęcia. Jeśli objawy nie ustąpią, być może trzeba poprosić lekarza o sprawdzenie bardziej krytycznych przyczyn.
Przyczyny zatrzymywania wody i wzdęcia
Kiedy wzdęcia powodują zwiększenie obwodu żołądka, nazywa się to wzdęciem. Tak więc, gdy twój żołądek zaczyna wysadzać dwa razy w bok, prawdopodobnie odczuwasz dystans od wzdęć. Nie trzeba się jednak niepokoić, wzdęcia mogą i odejdą.
Najczęstsze przyczyny wzdęć obejmują zapalenie jelit i problemy żołądkowe podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) i choroby refluksowej przełyku (GERD). Innym powodem może być niezrównoważony wzrost bakterii w jelitach. Poza problemami żołądkowymi, zbyt szybkie jedzenie, połykanie powietrza podczas jedzenia lub przybieranie na wadze może powodować wzdęcia.
Zatrzymywanie wody jest również znaczącą przyczyną wzdęć. Według badania z maja 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Clinical Investigation , sól odgrywa znaczącą rolę w retencji wody. Zbyt dużo soli spowoduje, że organizm zacznie magazynować nadmiar wody. Bez formy uwalniania woda gromadzi się, powodując wzdęcie w żołądku.
Pokarmy, które powodują wzdęcia
Zanim dowiesz się, które produkty są dobre dla zmniejszenia retencji wody, musisz zrozumieć, które produkty powodują wzdęcia. Mylące jest to, że niektóre pokarmy powodujące wzdęcia zmniejszają również retencję wody. To dlatego, że wzdęcia i wzdęcia żołądka mają różne przyczyny. Dlatego najlepiej unikać pokarmów powodujących wzdęcia żołądka, nawet jeśli stwierdzono, że zmniejszają one zatrzymywanie wody.
O IBS wymienia kilka produktów spożywczych jako wzdęcia podrażniające:
- Produkty mleczne, szczególnie dla osób z wrażliwością na laktozę
- fasolki
- Rośliny strączkowe
- kalafior
- brokuły
- Cebule
Chociaż ta lista jest szczególna dla osób z problemami żołądkowymi, wymienione produkty są również ogólnie drażniące. Tak więc, nawet jeśli nie cierpisz na IBS, uważaj na te produkty. Jednym z najprostszych sposobów, aby dowiedzieć się, czy jest to irytujące, jest monitorowanie reakcji organizmu przez 24 godziny po wypróbowaniu tego produktu spożywczego.
Potas zmniejsza retencję wody
Według Centers for Disease Control and Prevention populacja amerykańska ma tendencję do spożywania zbyt dużej ilości sodu i niewystarczającej konsumpcji potasu. Może to prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i niewydolność sercowo-naczyniowa. Zwiększenie potasu w diecie pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie. Jeśli masz wzdęcia z powodu zatrzymywania wody, obniżenie poziomu sodu może przynieść ulgę.
National Kidney Foundation ma doskonałą listę produktów spożywczych o wysokiej, średniej i niskiej zawartości potasu. Niektóre z najsilniejszych potasów to:
- Morela
- Awokado
- Banan
- Sok grejpfrutowy
- Pomarańcze
- Kabaczek Acorn
- Karczoch
- Pieczona fasola
- brukselki
- Surowe Marchewki
- Grzyby Białe
- Pomidory
- Czekolada
- Granola
- mleko
Zauważysz, że niektóre produkty, takie jak mleko i fasolka po bretońsku, znajdują się zarówno na liście środków drażniących żołądek, jak i produktów bogatych w potas. Dlatego ważne jest, aby odnieść się do list przed dostosowaniem diety. Upewnij się, że wprowadzane zmiany przyniosą pożądane efekty.
Naturalne diuretyki zatrzymujące wodę
Leki moczopędne to substancje zwiększające oddawanie moczu, umożliwiające organizmowi odprowadzenie większej ilości płynów. Według HealthDirect diuretyki są skuteczne i skutecznie zatrzymują wodę. Najlepiej jest łączyć produkty moczopędne ze zwiększonym wysiłkiem, zmniejszeniem spożycia soli i alkoholu oraz zdrową dietą.
Lekiem moczopędnym, który może być już w diecie, jest kawa. Jest to prawdopodobnie najbardziej popularny i dostępny naturalny środek moczopędny. Zwiększając przepływ krwi do wątroby, kofeina w kawie pomaga wątrobie wypłukać płyny z organizmu. Oznacza to, że twoja filiżanka Joe jest jedną z najlepszych potraw, które zmniejszają zatrzymywanie wody.
Pigułki wodne to kolejna popularna forma leków moczopędnych. Należy jednak pamiętać, że te tabletki mogą być problematyczne. Przepłukują twój system niezbędnych elektrolitów, takich jak potas i magnez. Te elektrolity są integralną częścią twojego zdrowia, więc jeśli planujesz używać tabletek z wodą, upewnij się, że uzupełniasz potas i magnez.
Produkty przeciwzapalne, które zwalczają wzdęcia
Jednym z najlepiej zbadanych i najlepiej znanych produktów przeciwzapalnych jest kurkuma. Według przeglądu z października 2017 r. W Foods, kurkuma ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stanu zapalnego. To sprawia, że kurkuma jest doskonałym dodatkiem do diety w leczeniu zatrzymywania wody.
Harvard Health Publishing donosi o niektórych popularnych produktach przeciwzapalnych:
- Pomidory
- Oliwa z oliwek
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i collard
- Orzechy
- Tłusta ryba
Owoce zmniejszające retencję wody obejmują:
- Truskawki
- Jagody
- Wiśnie
- Pomarańcze
Przyjęcie diety śródziemnomorskiej
Innym doskonałym źródłem żywności przeciwzapalnej jest dieta śródziemnomorska. W badaniu z czasopisma Journal of Nutrition z września 2016 r. Odnotowano te skutki diety. Stwierdzono również, że dieta pomaga ludziom schudnąć, co oznacza, że zmniejszy obwód żołądka nie tylko na jeden, ale na dwa sposoby.
W diecie nie chodzi tylko o jedzenie śródziemnomorskich potraw, ale także o to, ile z nich jesz. Ci, którzy podążają za nim, jedzą więcej owoców, warzyw i owoców morza, jednocześnie spożywając znacznie mniej produktów mlecznych. Ogranicza również kalorie, co prawdopodobnie pomaga również w tym współczynniku odchudzania.
Powiązane poważne schorzenia
Rzadko poważny stan medyczny może powodować wzdęcia. Jeśli wzdęcia utrzymują się, być może czas poszukać pomocy medycznej.
Celiakia jest prawdopodobnie najłagodniejszą, choć wciąż niewygodną, poważną przyczyną zatrzymywania wody. Podczas gdy celiakia rzadko zagraża życiu, jeśli jest to przyczyną, musisz zająć się nią bezpośrednio. Rak jajnika i inne problemy związane z jajnikami i macicą są również potencjalnymi winowajcami.
Wodobrzusze to nagromadzenie płynów w jamie otrzewnej w okolicy brzucha, zgodnie z artykułem StartPearls z listopada 2018 r. Powoduje wzdęcie w żołądku. Chociaż możesz odczuwać wzdęcie w żołądku, nie oznacza to, że masz wodobrzusze. Wodobrzusze są powikłaniem marskości wątroby, zwyrodnieniowej choroby wątroby.
