Ścięgna prostowników to ścięgna przebiegające w poprzek stopy i przyczepione do palców stóp. Ścięgna te służą do ciągnięcia stopy w górę i pracy z oporem ścięgien Achillesa, a także mięśni łydek, które pomagają w poruszaniu stopą w dół. Ćwiczenie ścięgien prostowników może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu ucisku, co może prowadzić do zapalenia ścięgien prostowników. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Zgięcie palców
SportsInjuryClinic.net zaleca ćwiczenia zginania palców ścięgien prostowników. Aby wykonywać statyczne ćwiczenia na palce, stań ze stopami opartymi na podłodze i palcami uciśniętymi w dół na podłodze. Unikaj zwijania palców u nóg lub poruszania kostkami. Przytrzymaj mocno osadzone palce stóp w ziemi przez trzy sekundy i powtórz to ćwiczenie przez 10 powtórzeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Naciśnij przodostopie
Prasa przodostopia może pomóc wzmocnić ścięgna. Stań z tylną połową stopy opartą na książce o grubości od 1 do 2 cali. Twoja przednia część stopy powinna spoczywać na wadze - ogólnie w łazience. Naciśnij stopę na skali, aby zobaczyć, ile siły możesz wygenerować. Powtórz to ćwiczenie, wykonując 10 powtórzeń dla każdej stopy. Gdy siła ścięgien prostowników poprawi się, zauważysz wzrost siły, którą możesz przyłożyć na wagę.
Podnoszenie Ołówka
Będziesz potrzebował ołówka do tego ćwiczenia zalecanego przez SportsInjuryClinic.net. Zwinąć palce wokół ołówka i podnieść. Po podniesieniu ołówka spróbuj przytrzymać go palcami przez sześć sekund. Wykonaj to ćwiczenie dla 10 powtórzeń na stopę.
Chodzenie na palcach
Aby wzmocnić ścięgna, chodź na palcach. SportsInjuryClinic.net zaleca, aby nie nosić butów podczas wykonywania tego ćwiczenia. Staraj się chodzić na palcach przez 15 do 20 sekund. Po krótkim 30-sekundowym okresie odpoczynku wykonaj osiem serii tego ćwiczenia. Staraj się wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie. Gdy budujesz siłę, możesz wydłużyć czas chodzenia na palcach.
