Owoce stanowią istotną część zbilansowanej diety i powinny być podstawą w planach posiłków MyPlate, gdy próbujesz stracić tłuszcz z brzucha lub zmniejszyć wagę. Dokładnie ile owoców potrzebujesz, zależy od wieku i płci, ale powinieneś starać się o 1, 5 do 2 filiżanek dziennie, zgodnie z wytycznymi USDA ChooseMyPlate.gov.
Chociaż dieta owocowa w celu utraty tłuszczu z brzucha może wydawać się kusząca, pamiętaj, że żadne jedzenie nie rozpuszcza tłuszczu z brzucha. I nie można schudnąć tylko z brzucha zamiast z całego ciała, ale niektóre owoce są szczególnie bogate w składniki odżywcze, które pomagają w utracie tłuszczu.
Jagody tracą tłuszcz z brzucha
Kiedy próbujesz schudnąć, jagody oferują składniki odżywcze, które mogą pomóc. Są szczególnie bogatym źródłem błonnika pokarmowego, specjalnego rodzaju węglowodanów. Błonnik pomaga ci się napełnić, ale nie rozkłada się na kalorie, więc pomaga poczuć się usatysfakcjonowanym po posiłku bez zwiększania spożycia kalorii.
Według badania przeprowadzonego w 2015 roku przez Annals of Internal Medicine wystarczy po prostu dieta bogatsza w błonnik, aby spowodować znaczną utratę wagi. Filiżanka malin lub jeżyn ma 8 gramów błonnika, co stanowi zaledwie jedną trzecią dziennej wartości. Truskawki oferują również znaczną ilość błonnika - 3 gramy, czyli 13 procent dziennej wartości, na filiżankę.
Odchudzaj Z Jabłkami
Sięgnij po jabłka jako owoce sprzyjające odchudzaniu. Siedmioletnie badanie dietetyczne, opublikowane w czasopiśmie Nutrition Journal w 2015 r., Dotyczyło diety ponad 13 000 dzieci i młodzieży i wykazało, że jabłka wiążą się z niższym ryzykiem otyłości.
Jabłka są również pakowane w błonnik pokarmowy, ale najwięcej błonnika dostaniesz, jeśli pozostawisz skórę. Duże jabłko ze skórką ma 5 gramów błonnika - 22 procent dziennej wartości - co stanowi dwukrotność ilości błonnika znajdującego się w dużym skórce jabłka. A ponieważ jabłka dobrze się podróżują, mogą pomóc ci trzymać się diety - jeśli nosisz je w torbie, zawsze będziesz mieć pod ręką zdrową przekąskę, więc mniej prawdopodobne jest, że pójdziesz do automatu, aby zgasić nieoczekiwane ból głodu.
Przekąska z pomarańczy i cytrusów
Większość owoców i warzyw zawiera witaminę C, ale owoce cytrusowe są szczególnie bogatym źródłem. Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy C jest ważne dla utraty tłuszczu, ponieważ wydaje się, że odgrywa ona rolę w spalaniu tłuszczu podczas ćwiczeń. W jednym badaniu z 2006 r., Opublikowanym w Nutrition & Metabolism, stwierdzono, że niski poziom witaminy C może zmniejszyć ilość tłuszczu spalanego podczas ćwiczeń aerobowych o 25 procent. Korekta poziomu witaminy C może jednak przywrócić normalne spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
Jedna duża pomarańcza ma 163 procent dziennej wartości dla witaminy C, podczas gdy połowa dużego grejpfruta zapewnia 95 procent dziennej wartości. Nawet mniejsze owoce cytrusowe zawierają znaczną ilość witaminy C. Na przykład jedna duża mandarynka zapewnia 53 procent dziennej wartości.
Jedzenie owoców w celu zmniejszenia masy ciała
Podczas gdy niektóre owoce zawierają więcej składników odżywczych sprzyjających utracie tłuszczu niż inne, najważniejsze jest, aby jeść dużo owoców i warzyw, kropka. Po prostu zjedzenie większej ilości owoców i warzyw zmniejsza ryzyko otyłości, zauważa badanie z 2015 r. Opublikowane w PLoS One.
Dodaj garść posiekanych owoców do płatków owsianych - spróbuj mieszanki posiekanej pomarańczy i żurawiny lub jabłek i truskawek - lub dodaj garść jagód do swojej ulubionej sałatki. Dodaj pokrojone owoce do kanapek - cienko pokrojone jabłko sprawdza się dobrze w kanapce z indykiem, a pokrojone winogrona mogą dodać słodyczy sałatce z kurczaka - lub cieszyć się świeżymi lub mrożonymi owocami samodzielnie.
Pamiętaj, że jedynym sposobem na odchudzanie jest spożywanie mniejszej liczby kalorii niż codzienne spalanie. Chociaż owoce są zdrowe, zjedzenie kilku filiżanek każdego dnia sumuje się. Ćwicz kontrolę porcji, aby nie jeść więcej niż spożycie owoców zalecane przez USDA ChooseMyPlate.com dla twojego wieku i płci, i trzymaj się diety kontrolowanej kalorycznie, aby stracić tłuszcz z brzucha.
