Wiele osób chciałoby mieć ciało podobne do budowy ciała, które zdobi okładki magazynów fitness, ale proces dostania się może wydawać się nieco przytłaczający. Prawdopodobnie wiesz, że uzyskanie naprawdę buffa wymaga poświęcenia diety i treningu, ale kilka innych zmiennych odgrywa dużą rolę. Każdy jest inny, a czas potrzebny na uzyskanie wzmocnienia będzie się różnił w zależności od osoby.
Zmienne
Zmienne, które wpływają na czas potrzebny na uzyskanie ciała na buff, to typ ciała, wiek, płeć i poziom sprawności. Młodsze osoby zazwyczaj reagują najszybciej na trening ze względu na szybki poziom naprawy komórek i wysoki poziom hormonu wzrostu. Mężczyźni zwykle szybciej zdobywają mięśnie niż kobiety i naturalnie magazynują mniej tkanki tłuszczowej, co daje im przewagę. Wreszcie, każdy, kto ma sportową historię lub jest już w stosunkowo dobrej formie, odkryje, że zdobycie buffa zajmuje znacznie mniej czasu niż ktoś, kto tak naprawdę nigdy nie był aktywny.
Jak długo?
Biorąc pod uwagę wszystkie zmienne, czas potrzebny na uzyskanie wzmocnienia zależy od tego, ile tkanki tłuszczowej musisz stracić i ile masy mięśniowej chcesz zyskać. Średnio bezpieczna stopa utraty wagi wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo lub od jednego do dwóch procent tkanki tłuszczowej na miesiąc. Jeśli próbujesz również zwiększyć masę mięśniową, spodziewaj się przyrostu jednej do dwóch funtów beztłuszczowej masy miesięcznie, jeśli jesteś początkującym do początkującego liftera.
