Z wiekiem metabolizm zwalnia, a funty zwykle gromadzą się. Jeśli masz więcej niż 40 lat, możesz uzyskać płaski brzuch, o ile jesteś gotów podjąć wysiłek diety i ćwiczeń. Unikaj modnych diet, które powodują utratę wagi szybko, ale nie na stałe.
Krok 1
Wytnij puste kalorie z diety. Zamień chipsy na zdrowe przekąski z orzechów i nasion lub niskotłuszczowego jogurtu. Wprowadzanie pozytywnych zmian w diecie może pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha po ukończeniu 40 lat. Jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia, aby powstrzymać głód i zwiększyć metabolizm. Większość posiłków powinna składać się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa.
Krok 2
Zwiększ ilość spożywanego białka. Zużycie większej ilości białka może pomóc ciału spalić więcej tłuszczu z brzucha w miarę starzenia się. Wybierz zdrowe źródła białka, takie jak kurczak bez skóry, fasola, indyk bez skóry, chude kawałki wołowiny i batony proteinowe.
Krok 3
Weź udział w ćwiczeniach cardio, które pomogą ci ogólnie spalić tłuszcz. Spot zmniejszanie mięśni brzucha nie będzie działać; ale ćwiczenia aerobowe pomogą ci stracić zewnętrzną warstwę tłuszczu. Niektóre przykłady to kickboxing, wioślarstwo, bieganie i jazda na rowerze. Staraj się spędzać co najmniej 45 minut do godziny dziennie, uczestnicząc w jednym z tych działań.
Krok 4
Weź udział w regularnym treningu siłowym całego ciała, aby zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć metabolizm. Ponieważ spowolniony metabolizm jest problemem dla osób po 40. roku życia, podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut za każdym razem lub wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała pomoże ci w przycięciu linii talii.
Krok 5
Ćwicz mięśnie brzucha, wykonując ukierunkowane ćwiczenia. Aby tonizować brzuch, będziesz musiał poświęcić czas na pracę mięśni w okolicy. Wykonuj podwójne nogi, aby celować w dolną część brzucha; Łódka pozuje w jodze dla sześciopakowego mięśnia prostego brzucha i brzuszków rowerowych dla skośnych.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.
