Masz ochotę sięgnąć po ziołową herbatę odchudzającą, aby przyspieszyć odchudzanie? W końcu „ziołowy” w nazwie sprawia, że produkt wydaje się łagodny - a nawet zdrowy - i cieszysz się z każdej pomocy, jaką możesz uzyskać, gdy próbujesz schudnąć. Jednak obietnice, które składają te herbaty, są zwykle zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe.
Zgodnie z etykietą składniki herbaty pomogą ci zrzucić kilogramy, przyspieszając metabolizm i hamując apetyt. Ale herbaty ziołowe nie sprzyjają długoterminowej utracie tłuszczu i nie zastępują ćwiczeń fizycznych oraz zdrowej, kontrolowanej porcji diety.
Herbaty Ziołowe: Leki moczopędne i przeczyszczające
To nie przypadek, że spędzasz więcej czasu w łazience, popijając ziołową herbatę odchudzającą. Wiele formuł zawiera leki moczopędne lub przeczyszczające, zwiększające oddawanie moczu lub defekację. Na pewno zauważysz spadek skali, ale herbata po prostu przyspiesza utratę odpadów, a nie tłuszczu, z twojego ciała. Naturalne diuretyki i środki przeczyszczające, które można znaleźć w herbatach ziołowych, to mniszek lekarski i aloes.
Spośród 26 ziołowych produktów na odchudzanie i przeciwdepresyjnych, osiem testowało diuretyki - niektóre z nich nie zostały zadeklarowane na etykiecie - wynika z badań opublikowanych w czerwcu 2013 r. W dodatkach do żywności i substancjach zanieczyszczających .
Leki moczopędne mogą być przepisywane przez lekarza na określone choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub nadmierne zatrzymywanie płynów. Ale niektóre formuły reagują z określonymi lekami lub warunkami fizycznymi, dlatego przed zażyciem leku moczopędnego należy skonsultować się z lekarzem - w tym w herbacie ziołowej. Fakt, że niektóre etykiety herbat ziołowych nie ujawniają, że zawierają diuretyki, czyni je szczególnie ryzykownymi.
Używanie środków przeczyszczających, nawet naturalnych w herbacie, jest nieskutecznym sposobem na odchudzanie. Ale zanim środek przeczyszczający jest aktywny, większość pokarmów jest już strawiona, a kalorie wchłonięte. Jeśli nie będziesz ostrożny, zbyt dużo herbaty z lekami moczopędnymi i / lub przeczyszczającymi może prowadzić do odwodnienia lub niedoboru elektrolitów i minerałów, które wspierają normalne rytmy serca i mięśni. Może to również powodować skurcze i biegunkę.
Długotrwałe stosowanie herbaty ziołowej o działaniu przeczyszczającym może również zaburzać czynność okrężnicy. Twoje jelita grubego może stać się zależne od środków przeczyszczających, a będziesz miał problemy z przejściem jelit bez niego.
Te składniki zwiększające metabolizm
Niektóre herbaty ziołowe zawierają składniki, które mają poprawić metabolizm. Zielona herbata, kofeina i kapsaicyna z ostrej papryki mają właściwości przyspieszające metabolizm, ale wpływ netto na dzienne tempo spalania kalorii jest znikomy. Wzrost spalania kalorii ma miejsce tylko przez krótki czas po spożyciu i nie zapewnia wystarczającej dawki, aby znacząco zmienić swoją wagę.
Na przykład wykazano, że niektóre preparaty z zielonej herbaty zapewniają statystycznie nieistotną utratę masy ciała u osób z nadwagą, poinformował o przeglądzie badań opublikowanych w grudniowym wydaniu Cochrane Database of Systematic Reviews . Naukowcy odkryli również, że herbata nie wpływała na zdolność ludzi do utrzymania utraty wagi.
Inne składniki rzekomo wpływają na sposób, w jaki twoje ciało spala tłuszcz. Chitosan, kora białej wierzby i zielona herbata to składniki, które producenci mogą twierdzić, że mogą łatwiej przetwarzać tłuszcz lub włączać mechanizmy spalania tłuszczu w organizmie. Ale badania są skąpe na skuteczność tych suplementów, a ich działanie jest w najlepszym razie niewielkie.
Herbata ziołowa jako środek tłumiący apetyt
Niektóre składniki ziołowych herbat odchudzających, takie jak kofeina, guarana i gorzka pomarańcza, pomagają nieco zmniejszyć apetyt, więc możesz mieć skłonność do mniejszego jedzenia i utraty wagi. Długotrwałe stosowanie jakiejkolwiek ziołowej herbaty odchudzającej, która zawiera guaranę, gorzką pomarańczę i zieloną herbatę, nie jest zalecane, ze względu na potencjalne niewłaściwe użycie, nadużycie i niepożądane reakcje związane ze składnikami.
Te, które zawierają skoncentrowane ilości stymulantów, takie jak guarana i kofeina, mogą na przykład zakłócać sen i wywoływać u ciebie roztrzęsienie. Gorzka pomarańcza jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ według National Institutes of Health może powodować przyspieszenie akcji serca, wysokie ciśnienie krwi, a nawet udar lub zawał serca.
Niektóre z tych składników zachęcają twoje ciało do zwiększenia produkcji neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu, co pomaga poczuć się sytym. Dziurawiec zwyczajny może występować jako jeden z kilku składników herbaty odchudzającej i jest znany ze swojej zdolności do podwyższania poziomu serotoniny.
Ziele dziurawca zwyczajnego może wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki przeciwdepresyjne na receptę i dostępne bez recepty środki przeciwkaszlowe, a także znieczulenie, dlatego przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem.
U niektórych osób dziurawiec zwyczajny powoduje niepokój, skoki ciśnienia krwi, zawroty głowy i nudności. Według Cleveland Clinic dziurawiec jest potencjalnie niebezpieczny, dlatego nie należy go stosować do odchudzania.
Rozsądne praktyki odchudzania
Prawdopodobnie masz dobre intencje, gdy rozważasz herbatę ziołową jako narzędzie odchudzające, ale wyniki mogą być w najlepszym razie skromne. Zamiast tego polegaj na klasycznych strategiach odchudzania, ćwiczeń i zdrowszego odżywiania, aby wprowadzić zmiany.
Wiele herbat odchudzających poleca określoną dietę i plan ćwiczeń w połączeniu z ich stosowaniem, co sprawia, że zastanawiasz się, czy to herbata - czy więcej się ruszasz i mniej jesz - powoduje, że schudniesz. Biorąc pod uwagę potencjalne niebezpieczeństwo niektórych suplementów oraz fakt, że nie wszystkie składniki są ujawnione na etykiecie, najlepiej trzymać się z dala od tych nieuregulowanych produktów.
Spożywanie od 500 do 1000 kalorii mniej niż dziennie spalasz, pomoże ci stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Skorzystaj z kalkulatora online, aby oszacować swoje bieżące zapotrzebowanie na kalorie na podstawie wielkości, płci, wieku i poziomu aktywności. Następnie odejmij od tej liczby, aby określić swoje potrzeby w zakresie utraty kalorii.
Spraw, aby wybór jedzenia koncentrował się na chudych białkach, warzywach nieskrobiowych, produktach pełnoziarnistych, owocach i niskotłuszczowych produktach mlecznych, i poćwicz trochę.
